12 phương pháp giúp giảm mỡ bụng sau sinh mổ cho các bà mẹ

Nhiều bà mẹ sau khi trải qua thời kỳ mang thai và sinh con đều mong muốn làm xẹp bụng sau sinh mổ. Để đạt được kết quả an toàn cho cả mẹ và bé, cần áp dụng những kiến thức và phương pháp phù hợp.

Tại sao bụng mẹ lại to sau sinh mổ?

Trước khi khám phá các cách làm giảm bụng sau sinh mổ, mẹ nên biết về các nguyên nhân khiến bụng tăng kích thước sau khi sinh. Dưới đây là vài lý do phổ biến:

• Thay đổi hormone: Trong suốt quá trình mang thai, cơ thể phụ nữ trải qua những sự thay đổi nội tiết tố, gây tích tụ mỡ ở vùng bụng giúp da bụng mở rộng để thai nhi phát triển và bảo vệ bé.
• Yếu tố di truyền: Việc tích tụ mỡ ở vùng bụng sau sinh có thể do yếu tố di truyền.
• Căng thẳng: Sau sinh, phụ nữ thường có cuộc sống và cơ thể mệt mỏi, căng thẳng hơn. Sự căng thẳng liên tục khiến cơ thể sản xuất nhiều cortisol, hormone chống căng thẳng, dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng bụng.
• Chế độ ăn không hợp lý: Trong thời gian mang thai và sau khi sinh, mẹ thường nhận nhiều dinh dưỡng để nuôi con. Tuy nhiên, tiêu thụ nhiều dinh dưỡng hơn so với nhu cầu của cơ thể có thể dẫn đến tăng cân.
• Tách cơ bụng: Sau khi sinh, các dải cơ lớn trên bụng có thể bị tách ra do căng quá mức trong quá trình mang thai, khiến việc phục hồi trở nên khó khăn.

Lưu ý: Đây chỉ là những nguyên nhân phổ biến và mỗi trường hợp có thể khác nhau. Để có phương pháp giảm bụng sau sinh mổ hiệu quả, mẹ nên tham khảo ý kiến và hướng dẫn từ các chuyên gia y tế hoặc dinh dưỡng.

Khám phá các cách làm xẹp bụng sau sinh mổ hiệu quả

Dưới đây, dựa trên những nguyên nhân đã được đề cập, Tin tức Sức khỏe sẽ giới thiệu 12 cách làm xẹp bụng sau sinh mổ giúp mẹ lấy lại vóc dáng và sức khỏe một cách an toàn:

Nuôi con bằng sữa mẹ

Khi cho con bú, cơ thể mẹ tiêu hao năng lượng để sản xuất sữa, giúp giảm mỡ và cân nặng một cách nhanh chóng. Đây không chỉ là cách làm giảm bụng sau sinh mổ hiệu quả mà còn tốt cho mẹ và bé.

Duy trì sinh hoạt điều độ

Cơ thể vẫn đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi. Việc điều chỉnh giấc ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp mẹ giảm căng thẳng, mệt mỏi và giữ cân nặng ổn định.

Xây dựng khẩu phần ăn hợp lý

Mẹ nên ăn thực phẩm giàu protein, DHA, canxi, vitamin và các khoáng chất. Lượng calo cần mỗi ngày sẽ khác nhau tùy thuộc vào từng người, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xây dựng khẩu phần ăn phù hợp.

Tăng cường rau xanh và giảm chất béo

Thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh giúp cải thiện tiêu hóa, tăng tốc chuyển hóa năng lượng và giảm mỡ tích tụ. Mẹ nên tìm hiểu về các loại rau phù hợp để bổ sung và loại trừ sau sinh.

Lựa chọn các món ăn vặt lành mạnh

Thay vì sử dụng các món ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, đường và chất béo, mẹ có thể chuyển sang trái cây, sinh tố, ngũ cốc, sữa chua, và sữa hạt. Ăn vặt một cách lành mạnh không chỉ giúp giảm bụng sau sinh mổ mà còn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ.

Giảm tinh bột trong khẩu phần ăn

Mặc dù tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể, việc ăn quá nhiều tinh bột có thể dẫn đến tích tụ mỡ. Do vậy, giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn là một cách hiệu quả để giảm bụng sau sinh mổ.

Đổi khẩu phần ăn với yến mạch để giảm cân

Giảm tinh bột có thể khiến cảm thấy đói nhanh hơn, và yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời để thay thế. Yến mạch là loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, cung cấp năng lượng và giúp giảm cảm giác đói. Sau khi sinh, hãy bổ sung yến mạch vào chế độ ăn của bạn để hỗ trợ giảm cân.

Uống sinh tố để giảm cân

Để thay đổi chế độ ăn uống, bạn có thể bổ sung dinh dưỡng bằng các loại sinh tố hoặc nước ép. Có nhiều loại đồ uống có tác dụng thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả như sinh tố yến mạch, nước ép cần tây, và nước ép dứa…

Uống nước gạo lứt rang

Uống nước gạo lứt rang mang lại nhiều lợi ích như tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể và kích thích sữa mẹ. Đây không chỉ là một cách hiệu quả để giảm bụng sau sinh mổ mà còn là thực phẩm tốt cho sữa mẹ, an toàn và hiệu quả.

Tập luyện để giảm mỡ bụng

Bên cạnh chế độ ăn uống, hãy duy trì tập thể dục đều đặn và chú trọng vào các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh. Nên tránh hoạt động mạnh và chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc tập gym. Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy xin ý kiến của bác sĩ.

Massage bụng

Massage bụng với muối nóng và gừng hoặc bằng rượu gừng và chườm ngải cứu là những phương pháp ngoài trời an toàn giúp giảm bụng sau sinh mổ. Tuy nhiên, cần sự kiên trì và thực hiện thường xuyên mới thấy được hiệu quả rõ rệt.

Sử dụng thực phẩm tự nhiên và an toàn để giảm cân

Bạn có thể kết hợp các thực phẩm tự nhiên như chanh, gừng, mật ong hoặc bí đao để giảm cân. Những thực phẩm này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn lành tính và an toàn cho mẹ cho con bú.

Khi nào nên áp dụng các biện pháp làm xẹp bụng sau sinh mổ?

Sinh mổ, còn gọi là phẫu thuật cắt mở ổ bụng, là một quá trình tổn thương lớn hơn so với sinh thường và cần thời gian hồi phục lâu hơn. Vì vậy, việc giảm mỡ bụng sau sinh mổ cần được thực hiện cẩn trọng và vào thời điểm thích hợp.

Thường thì thời điểm an toàn để bắt đầu quá trình này là khoảng 6 tháng sau khi sinh. Trong giai đoạn đầu sau sinh mổ, cơ thể cần thời gian để hồi phục hoàn toàn và vùng bụng cần lành thương. Chờ đợi đủ thời gian giúp đảm bảo rằng vết thương đã lành tốt và cơ bụng đủ mạnh để chịu đựng quá trình giảm mỡ.

Những lưu ý khi giảm bụng sau sinh mổ

Để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé, có một số điều mẹ cần ghi nhớ khi thực hiện các biện pháp giảm bụng sau sinh mổ:

• Trước khi bắt đầu chương trình giảm cân sau sinh, mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để đảm bảo phương pháp áp dụng là an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mẹ.
• Không nên để căng thẳng mục tiêu giảm cân ảnh hưởng. Thay vì chỉ tập trung vào việc giảm cân, hãy chú trọng duy trì một tinh thần tích cực và giá trị cảm xúc. Điều này quan trọng không kém việc giảm cân và sẽ giúp mẹ duy trì năng lượng cần thiết để chăm sóc bé.
• Không nên vội vàng trong quá trình giảm cân sau sinh, hãy giảm cân một cách nhẹ nhàng và an toàn. Việc giảm khoảng 0,5kg mỗi tuần là hợp lý để bảo vệ sức khỏe của mẹ và đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé.

Những phương pháp và lưu ý trên đây là cách giúp mẹ làm xẹp bụng sau sinh mổ một cách an toàn và hiệu quả. Dù cơ địa và tình trạng sức khỏe của mỗi người khác nhau, nhưng duy trì một lối sống lành mạnh kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và tập luyện nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ bỉm tiến gần hơn đến mục tiêu giảm bụng của mình.