5 cách giảm đau bụng kinh hiệu quả ngay tại nhà

Nguyên nhân gây đau bụng kinh

Trước khi biết cách giảm đau bụng kinh tức thì, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân gây đau. Trong chu kỳ kinh nguyệt, tử cung phụ nữ sẽ trải qua những đợt co thắt nhẹ, thường là không đủ mạnh để cảm nhận.

Theo chu kỳ, niêm mạc tử cung sẽ dày lên chuẩn bị cho quá trình rụng trứng. Nếu không thụ tinh, niêm mạc này sẽ bong ra, tử cung co bóp đẩy niêm mạc và máu ra khỏi cơ thể. Những cơn co bóp và sự phân vỡ của niêm mạc gây ra đau bụng kinh.

Khi niêm mạc bong ra, các mạch máu trong tử cung bị co lại, làm giảm cung cấp máu và oxy tạm thời. Thiếu oxy, các mô tử cung tiết ra chất gây đau và cũng kích thích sản xuất prostaglandin, khiến các cơ tử cung co bóp mạnh hơn. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến cơn đau.

Thời gian đau bụng kinh thường kéo dài bao lâu?

Cơn đau bụng kinh có thể xuất hiện như những đợt co thắt mạnh, yếu đan xen với đau âm ỉ. Đa số phụ nữ sẽ trải qua đau bụng kinh trong vòng vài giờ đến vài ngày, nhưng thường kéo dài khoảng 2 – 3 ngày. Tuy nhiên, mức độ và thời gian đau mỗi người sẽ khác nhau, có người bị đau dữ dội, trong khi người khác chỉ cảm thấy âm ỉ trong thời gian ngắn.

Những cách giảm đau bụng kinh tức thì

Đau bụng kinh thường có thể tự hết sau 2 – 3 ngày trong đa số các trường hợp. Nhưng nếu bạn thấy những cơn đau này gây khó chịu và mệt mỏi, bạn nên áp dụng các giải pháp giảm đau bụng kinh sau đây ngay lập tức.

Chườm ấm bụng dưới

Hơi nóng có khả năng giúp các cơ co thắt được thư giãn. Vì vậy, việc chườm túi ấm lên phần bụng dưới hoặc lưng sẽ làm giảm đau bụng kinh ngay lập tức. Cách thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần dùng túi chườm ấm hoặc chai nước nóng, quấn thêm một lớp khăn bên ngoài và đặt lên phần bụng dưới. Bạn cũng có thể dùng miếng dán nhiệt để làm ấm vùng bụng dưới giúp giảm đau hiệu quả.

Tắm nước ấm cũng là một phương pháp giúp giảm đau bụng kinh ngay lập tức. Khi tắm, bạn có thể cho thêm chút muối và gừng, hoặc một ít tinh dầu oải hương và khuynh diệp để hiệu ứng giảm đau được tăng cường.

Vận động nhẹ nhàng

Có nhiều phụ nữ nghĩ rằng không nên vận động trong “ngày đèn đỏ”. Thực tế cho thấy hoạt động thể chất có thể giảm đau bụng kinh rất hiệu quả. Các nhà chuyên môn giải thích rằng việc tập luyện hoặc hoạt động thể chất nhẹ nhàng trong thời gian kinh nguyệt sẽ kích thích cơ thể giải phóng hormone endorphin, giúp giảm đau tự nhiên.

Do đó, chị em nên lựa chọn các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, leo cầu thang, hoặc đạp xe tốc độ chậm trong “ngày đèn đỏ”.

Thư giãn với yoga hoặc thiền

Sự căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn theo nhiều cách, bao gồm cả giảm khả năng chịu đau. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên bị đau bụng và đau lưng khi đến kỳ kinh nguyệt, hãy tìm cách thư giãn nhiều hơn.

Bạn có thể thực hành yoga, thiền, và các bài tập hít thở để giảm đau bụng kinh ngoài việc tập thể dục. Các bài tập này không giúp giảm đau bụng kinh ngay lập tức nhưng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong dài hạn khi ngày kinh trở lại.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh là phương pháp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Mặc dù cần có thêm nghiên cứu, một số bằng chứng cho thấy vitamin B1 (thiamine) và magie có thể giúp giảm bớt sự khó chịu trong những ngày kinh nguyệt.

Vì vậy, bạn nên ưu tiên chọn những thực phẩm giàu vitamin B1 và ​​magie như ngũ cốc, các loại đậu, rau bina, súp lơ, cải xoăn, măng tây, bơ, cam,…

Bổ sung canxi, vitamin D, axit béo omega-3, magie và vitamin E cũng rất quan trọng. Các chuyên gia chỉ ra rằng những dưỡng chất này giúp giảm các triệu chứng đau bụng kinh.

Bạn cũng nên ăn sữa chua vì sữa chua chứa hàm lượng canxi cao, giúp giảm đau bụng kinh. Những nghiên cứu cho thấy việc bổ sung 1200mg canxi mỗi ngày có thể giảm đến 30% triệu chứng đau bụng kinh.

Những phụ nữ bổ sung 500mg canxi mỗi ngày sẽ ít gặp phải các triệu chứng đau bụng kinh. Vì vậy, hãy nhớ thêm vào chế độ ăn các loại thực phẩm có lợi này.

Trong suốt những ngày “đèn đỏ,” việc uống từ 1 đến 2 tách trà hoa cúc sẽ giúp giảm đau một cách nhanh chóng hơn. Lý do là trà hoa cúc chứa các chất chống viêm, ức chế prostaglandin gây co thắt cơ tử cung, đau bụng kinh và chuột rút.

Dùng thuốc giảm đau

Khi những biện pháp tự nhiên không đem lại hiệu quả, hoặc cơn đau quá dữ dội khiến bạn không thể rời khỏi giường, bạn có thể cân nhắc việc uống thuốc giảm đau bụng kinh.

Ibuprofen hoặc aspirin có thể giúp giảm đau bụng kinh ngay tức thì. Tuy nhiên, nếu bạn có bệnh hen suyễn, đau dạ dày, gan hoặc thận, hãy tránh dùng những loại thuốc này. Ngoài ra, những người dưới 16 tuổi cũng không nên dùng aspirin.

Massage vùng bụng dưới

Một mẹo nhỏ để giảm đau bụng kinh là hãy nhẹ nhàng xoa tròn vùng bụng dưới. Nếu bạn thực hiện đúng cách, cơn đau bụng kinh sẽ giảm đi phần nào và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

Uống nhiều nước ấm

Một phương pháp đơn giản để giảm đau bụng kinh là uống nhiều nước. Uống nước ấm giúp giảm cảm giác đầy hơi, chướng bụng, và thư giãn cơ bắp, từ đó giảm đau bụng kinh. Hãy chú ý uống nước lọc và nước trái cây tươi thay vì nước lạnh để đạt hiệu quả tốt hơn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đủ…

quan trọng đối với sức khỏe thể chất con người. Giấc ngủ đủ sẽ giúp bạn giảm bớt cơn đau bụng kinh. Để có giấc ngủ tốt hơn, hãy nằm tư thế bào thai với một chiếc gối mềm.

Sử dụng gia vị thảo mộc

Một số loại gia vị thảo mộc như hạt thì là, gừng, quế,… có tác dụng giảm đau bụng kinh rất hiệu quả. Hạt thì là có thể làm giảm đau nhưng lại tăng lượng máu kinh. Gừng có tác dụng giảm chảy máu kinh nguyệt hiệu quả. Quế giúp giảm đau và loại bỏ cảm giác buồn nôn cùng sự khó chịu.

Khi nào đau bụng kinh nên đi khám?

Việc đau bụng kinh là hiện tượng bình thường nhưng nếu đau quá dữ dội hay kéo dài, đó có thể là dấu hiệu của một số bệnh phụ khoa như viêm vùng chậu, u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, v.v… Vì vậy, nếu những phương pháp giảm đau ở trên không hiệu quả, bạn nên đi khám phụ khoa sớm để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Hy vọng qua những cách giảm đau bụng kinh nhanh chóng ở trên, chị em sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn trong những ngày “rụng dâu”.