6 Bí Quyết Giúp Bạn Có 6 Múi đẹp Và Chuẩn Nhất

Chia sẻ ngay với bạn bè

Hầu hết đàn ông đều mong muốn sở hữu thân hình cường tráng và săn chắc, nhưng không phải ai cũng biết cách để có được 6 múi hiệu quả. Tập luyện không đúng cách không những không đạt kết quả mà còn gây hại cho sức khỏe và lãng phí thời gian.

Đây là những cách giúp bạn nhanh chóng có được bụng 6 múi mà có thể áp dụng ngay lập tức.

Đọc nhanh nội dung

8 mẹo để có 6 múi chuẩn đẹp

Dưới đây là 8 mẹo để giúp bạn có được 6 múi đẹp:

Bổ sung thêm thịt nạc

Protein có trong thịt nạc rất quan trọng để tăng cường khối lượng cơ. Cơ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỡ, ngay cả khi nghỉ ngơi. Để có được bụng sáu múi, bạn nên thêm thịt nạc như gà và cá không da vào chế độ ăn uống.

Cách có 6 múi đẹp và chuẩn nhất bạn nên biết 1 — *Thêm thịt nạc vào chế độ ăn để loại bỏ mỡ thừa*

Tăng cường các bài tập cơ bụng

Làm sao để có bụng săn chắc? Thêm vào chương trình tập luyện các bài tập tăng sức đề kháng có thể giúp làm nổi bật vòng 6 múi. Một trong những cách đơn giản và hiệu quả là thực hiện động tác hít xà đơn với chân nâng lên 90 độ so với mặt đất. Bạn nên tập trung vào việc sử dụng cơ bắp chính để nâng chân và duy trì tư thế ổn định để đạt kết quả tốt nhất.

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện động tác nâng gối lên và chuyển động theo chiều dọc như động tác gập bụng để tăng cường các cơ bắp chủ chốt.

Giảm bớt đồ ngọt

Làm sao để có bụng 6 múi? Để đạt được bụng 6 múi, bạn cần thiết lập các tiêu chuẩn nghiêm ngặt cho mình, từ bỏ đồ ngọt và chú trọng đến chế độ ăn lành mạnh.

Bánh quy, kem, và đồ uống đường có thể làm tăng đường huyết, kích thích sản xuất insulin, và thúc đẩy sự tích tụ mỡ quanh vùng bụng.

Bạn nên tìm hiểu: Có nên uống cây an xoa cho người bình thường không?

Luyện tập với bài deadlift

Làm thế nào để có cơ bụng 6 múi? Deadlift là bài tập sử dụng tạ phổ biến trong gym, không chỉ tăng cường sức mạnh cho chân mà còn kích thích các cơ chính của cơ thể. Đây là một cách hiệu quả để tập luyện cơ bụng 6 múi mà bạn không nên bỏ qua.

Bổ sung trứng vào khẩu phần ăn

Trứng không chỉ ngon mà còn giúp cơ bắp săn chắc hơn. Một quả trứng cung cấp 6g protein, giúp tăng cường cơ bắp và kích thích tái tạo mô cơ nhờ axit amin leucine.

Cách có 6 múi đẹp và chuẩn nhất bạn nên biết 2 — *Bổ sung trứng vào thực đơn hàng ngày*

Theo một nghiên cứu trên International Journal of Obesity, những người tham gia chương trình kiểm soát calo, chất béo bão hòa và ăn sáng bằng trứng trong 8 tuần có tỷ lệ giảm cân cao hơn 65% và giảm mỡ thừa hơn 16% so với những người ăn sáng bằng bánh mì.

Uống nhiều nước

Nước mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt hơn nhiều so với các loại đồ uống giảm cân khác. Một nghiên cứu từ Journal of the American Geriatrics Society cho thấy, những người uống soda giảm cân tăng cân với tỷ lệ mỡ bụng cao gấp ba lần trong vòng 9 năm so với những người không uống soda.

Ngược lại, nước được xem là loại đồ uống lý tưởng cho sức khỏe. Hơn thế nữa, uống đủ nước còn giúp hạn chế tình trạng táo bón, qua đó làm giảm các triệu chứng liên quan như đau bụng và khó tiêu.

Bổ sung hạnh nhân vào chế độ ăn

Hạt hạnh nhân là một lựa chọn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy những người tuân thủ chế độ ăn giảm cholesterol và tiêu thụ 40g hạnh nhân mỗi ngày có kết quả giảm mỡ bụng tốt hơn so với những người ăn bánh muffin.

Hạt hạnh nhân chứa nhiều chất béo bão hòa có lợi, đã được chứng minh giúp giảm mỡ bụng và ngăn ngừa tích tụ mỡ. Ngoài ra, hạnh nhân còn giàu khoáng chất như magie, hỗ trợ duy trì khối lượng cơ bắp và các chức năng khác của cơ thể.

Đảm bảo ngủ đủ mỗi ngày

Ngủ đủ giấc thực sự quan trọng cho sức khỏe của đường ruột. Thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng tiêu cực, làm rối loạn hệ thống nội tiết, dẫn đến tăng sản xuất ghrelin (hormone kích thích thèm ăn) và giảm sản xuất leptin (hormone ức chế thèm ăn).

Bạn nên tìm hiểu: Hướng dẫn xác định hướng chảy dòng máu trong tuần hoàn bàng hệ

Cách có 6 múi đẹp và chuẩn nhất bạn nên biết 3 — *Nên ngủ đủ giấc từ 8 tiếng trở lên mỗi ngày*

Vì vậy, đảm bảo giấc ngủ đều đặn và đủ giấc là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn muốn có cơ bụng săn chắc.

Các bài tập bụng để có 6 múi săn chắc quyến rũ

Để đạt được bụng 6 múi nhanh chóng, nam giới cần giảm mỡ thừa dưới 15% và thực hiện các bài tập bụng hiệu quả. Dưới đây là danh sách các bài tập bạn có thể tham khảo.

Gập bụng trên ghế tập bụng

Dụng cụ như ghế tập bụng không chỉ giúp đốt mỡ bụng hiệu quả mà còn tạo ra cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh. Bài tập này tập trung vào cơ bụng dưới và giữa, giúp giảm mỡ thừa và làm cho bụng săn chắc hơn.

Bắt đầu bằng việc chuẩn bị một chiếc ghế tập bụng hoặc ghế tập tạ đa năng. Nằm ngửa trên ghế với chân cố định và tay đặt sau đầu.
Khi thực hiện bài tập, tập trung vào phần lưng dưới để tiếp xúc đầy đủ với ghế, co cơ bụng và thở ra khi nâng thân người lên. Tránh sử dụng tay để hỗ trợ khi nâng người.

Gập bụng với máy kéo cáp

Đây là một bài tập bụng hiệu quả mà nhiều người tập gym sử dụng để có vẻ ngoài với cơ bụng 6 múi ấn tượng. Bằng cách kết hợp với máy kéo cáp, cơ bụng sẽ cứng cáp hơn và các múi cơ rõ nét hơn, tạo ra các đường rãnh sâu và hấp dẫn.

Bắt đầu đứng bên máy kéo cáp và điều chỉnh chiều cao của dây kéo sao cho cao hơn đầu bạn. Chọn trọng lượng phù hợp.
Đứng thẳng và cúi người xuống sàn, dùng hai tay cầm dây kéo, đặt ngang bên thái dương và giữ lưng thẳng.
Khi thực hiện, hóp bụng và cúi xuống thấp nhất có thể, giữ cánh tay cố định. Thở ra khi thực hiện phần này của bài tập.

Cách có 6 múi đẹp và chuẩn nhất bạn nên biết 4 — *Bạn nên tập gập bụng cùng máy kéo cáp*

Sử dụng con lăn tập bụng

Sử dụng cuộn tập bụng là một phương pháp phổ biến mà nhiều người tập gym ưa chuộng để có cơ bụng 6 múi. Động tác này giúp làm săn chắc và rõ ràng cơ bụng của bạn.

Quỳ xuống sàn và nắm chặt hai tay cầm của cuộn tập bụng.
Kéo cuộn tập bụng xa về phía trước, giữ lưng thẳng và hai tay duỗi ra, cơ bụng căng chặt.
Sau đó, kéo cuộn tập bụng trở lại vị trí ban đầu.

Kiên trì tập theo hướng dẫn và tuân thủ chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt lành mạnh, vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng. Đây là cách có 6 múi bạn hoàn toàn có thể áp dụng tại nhà.