7 cách giảm mỡ bụng hiệu quả trước khi đi ngủ

Để sở hữu vòng eo như ý, ngoài việc chú ý đến thực đơn dinh dưỡng và cách sinh hoạt, tập luyện hàng ngày, thì những thói quen trước khi ngủ cũng có tác động rất lớn. Bạn có thể nhanh chóng giảm mỡ bụng nếu biết cần làm gì trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu thêm.

Tư thế ngủ có ảnh hưởng như thế nào trong việc giảm mỡ bụng?

Nhiều người thường cho rằng tư thế ngủ chỉ cần thoải mái là đủ, mà không nghĩ đến việc tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, các chuyên gia khẳng định rằng tư thế ngủ rất quan trọng khi trả lời câu hỏi làm gì trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng. Điều chỉnh tư thế ngủ không chỉ giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn mà còn hỗ trợ tiêu hóa và hạn chế đau nhức toàn thân khi thức dậy.

Dưới đây là một số lưu ý về tư thế ngủ giúp hỗ trợ đào thải mỡ thừa hiệu quả hơn:

Không nằm sấp khi ngủ: Nằm sấp không những gây rối loạn nhịp thở mà còn làm chậm lại quá trình tiêu hóa của dạ dày, tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ ở bụng và quanh cơ lưng dưới. Hơn nữa, việc thường xuyên nằm sấp khi ngủ sẽ gây áp lực cho xương khớp, xương sườn, lồng ngực và cổ tử cung, kích thích sản sinh cortisol – hormone thúc đẩy tích tụ mỡ bụng.

Ngủ nghiêng: Muốn giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ? Hãy chọn đúng tư thế nằm ngủ ngay từ đầu để tránh mỡ thừa tụ lại và hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh hơn, hạn chế đau nhức sau khi ngủ dậy. Tư thế ngủ nghiêng cực kỳ tốt cho quá trình giảm mỡ bụng. Tư thế này không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ, làm cho bạn ngủ ngon hơn mà còn tránh tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu,… Ngoài ra, ngủ nghiêng còn hỗ trợ giảm cân, giảm đau lưng và hạn chế sưng phù ở chân, tay, mông,… vào sáng hôm sau.

Ngủ nghiêng bên trái: Ngủ nghiêng bên trái cực kỳ tốt cho sức khỏe và giúp tăng cường hiệu quả giảm mỡ bụng. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng ngủ nghiêng bên trái giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa các vấn đề như tiêu chảy, táo bón,rối loạn tiêu hóa,… và đặc biệt là giảm khả năng hình thành mỡ bụng.

Dù tư thế nằm nghiêng khi ngủ rất hữu ích trong việc giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng, bạn nên thay đổi tư thế liên tục tránh nằm cố định một tư thế trong thời gian dài để tránh cơ cánh tay bị căng thẳng quá mức và trọng lực cơ thể dồn nặng vào một bên.

Những việc cần làm trước khi ngủ để giảm mỡ bụng?

Khi thực hiện một số thói quen trước khi ngủ, khả năng giảm mỡ bụng sẽ tăng lên nhiều. Giấc ngủ kéo dài 6-8 giờ, trong lúc này cơ thể vẫn tiếp tục hoạt động và cần tiêu hao năng lượng.

Một nghiên cứu nổi bật đã chỉ ra rằng trong khi ngủ, cơ thể tiêu hao từ 300 – 400 calo, tương đương với lượng calo đốt cháy trong 1 giờ chạy bộ. Do đó, nếu bạn áp dụng các gợi ý dưới đây trước khi đi ngủ, lượng calo đốt cháy trong thời gian ngủ có thể tăng lên, hỗ trợ

Giảm căn nặng và mỡ bụng hiệu quả.

Thể dục nhẹ nhàng

Trước khi đi ngủ, thực hiện một số động tác thể dục nhẹ nhàng giúp giải phóng năng lượng dư thừa, đặc biệt là sau bữa tối. Thêm vào đó, tập luyện còn giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Đi bộ nhẹ 1 – 2 giờ, động tác yoga,… là những bài tập lý tưởng nên thực hiện trước khi ngủ để đốt cháy calorie.

Nên rửa mặt trước khi ngủ để giảm mỡ bụng

Sau khi tập một số động tác thể dục nhẹ nhàng, việc rửa mặt bằng nước ấm trước khi ngủ không chỉ tăng tuần hoàn máu mà còn kích thích quá trình trao đổi chất, giúp giảm nguy cơ tích tụ mỡ ở bụng, đùi, và bắp tay. Rửa mặt bằng nước ấm cũng giúp da thông thoáng hơn, tránh tắc lỗ chân lông gây mụn.

Mát xa nhẹ nhàng vùng bụng

Nên làm gì để giảm mỡ bụng trước khi ngủ? Hãy mát xa vùng bụng nhẹ nhàng để kích thích quá trình đào thải mỡ thừa. Sử dụng thêm tinh dầu hoặc kem mát xa có thể giúp tăng hiệu quả và giảm ma sát gây chảy xệ da.

Ăn uống gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng?

Chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân bên cạnh việc thực hiện các hành động trước khi ngủ. Vậy nên ăn uống gì để hỗ trợ giảm cân?

Trà thảo dược: Không chứa nhiều đường và có hàm lượng calorie thấp, trà thảo dược cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe. Uống trà thảo dược trước khi ngủ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, giảm đầy hơi, ợ nóng và kích thích quá trình tiêu hóa thức ăn, giảm nguy cơ tích tụ mỡ.

Chuối: Loại trái cây giàu năng lượng, vitamin và khoáng chất. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn một quả chuối trước khi đi ngủ cung cấp năng lượng cần thiết, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn và giảm cảm giác thèm đường, hạn chế ăn đêm gây mỡ bụng.

Hạnh nhân: Hạnh nhân là loại hạt lý tưởng cho người giảm cân. Ăn từ 3 – 5 hạt hạnh nhân giúp bổ sung axit béo cần thiết, giảm hấp thụ chất béo bão hòa và cholesterol, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn biết cần làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng và hạn chế béo phì. Hãy tập thói quen ngủ sớm, ngủ đủ giấc, kết hợp cùng chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp để quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi và mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả hơn.

Xem thêm:

• Vì sao uống thuốc giảm cân đi ngoài ra mỡ?
• Cách xây dựng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng an toàn

Hồng Nhung

Nguồn tham khảo: Tổng hợp