8 thực phẩm cực kỳ giàu calo giúp bạn tăng cân một cách an toàn

Việc nạp vào lượng calo là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể. Nếu bạn muốn tăng cân, cần phải bổ sung những thực phẩm giàu calo nhằm đạt hiệu quả tốt thay vì ăn uống vô độ. Bạn có thể tham khảo danh sách các loại thực phẩm giàu calo mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng dưới đây.

Thực phẩm giàu calo là gì?

Thực phẩm giàu calo là nhóm thực phẩm có chứa lượng calo cao trong mỗi khẩu phần theo thể tích. Chúng thường chứa nhiều chất béo và đường, vì vậy nếu muốn tăng lượng calo cho cơ thể, bạn cần chọn những thực phẩm giàu các thành phần này.

Để tăng cân hiệu quả mà không cần ăn quá nhiều, điều quan trọng là tìm các thực phẩm có hàm lượng calo cao. Ví dụ cụ thể và dễ hiểu, 100 gram quả nho khô chứa đến 299 calo, trong khi 100 gram quả táo chỉ chứa khoảng 50 calo.

Vì vậy, chỉ cần một lượng nhỏ nho khô, bạn có thể tăng cân. Trong khi với táo, dù ăn rất nhiều, chưa chắc đã giúp bạn tăng cân. Do đó, hãy chọn các thực phẩm giàu như nho khô để giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Top 8 loại thực phẩm giàu calo cho người muốn tăng cân hiệu quả

Khi chọn thực phẩm tăng cân, hãy chọn những thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và tinh bột, giúp cung cấp nhiều calo cho cơ thể. Ngược lại, nếu bạn muốn giảm cân, hãy tránh xa những thực phẩm này.

Hãy chú ý chọn những thực phẩm giàu calo có lợi cho cơ thể, lành mạnh. Nhiều thực phẩm chứa rất nhiều calo nhưng không tốt cho sức khỏe, vì vậy cần tìm hiểu kỹ và tránh xa những loại này.

Cơm trắng

Cơm trắng là thực phẩm giàu calo, và nếu muốn tăng cân, bạn nên ăn nhiều hơn. Một bát cơm trắng khoảng 165 gram chứa khoảng 190 calo, 40 gram tinh bột và rất ít chất béo.

Việc ăn cơm hàng ngày khá dễ dàng, nhất là khi cơm đã trở thành thực phẩm chính của người Việt Nam. Ăn cơm cung cấp lượng calo đáng kể, giúp bạn có đủ năng lượng để học tập, làm việc hiệu quả và tăng cân nhanh chóng.

Khoai tây

Khoai tây chiên, luộc, hấp, xào… đều là những món ăn người giảm cân nên tránh. Nhưng những người muốn tăng cân và tìm kiếm thực phẩm giàu calo sẽ thấy đây là món ăn thích hợp. Khoai tây cung cấp carbohydrate và calo, giúp bạn tăng cân đáng kể sau một thời gian.

Khoai tây còn có tác dụng tăng cường dự trữ glycogen trong cơ, nguồn năng lượng dự trữ quan trọng cho những người thường xuyên tập thể dục.

Quả bơ

Bơ là một trong những thực phẩm giàu calo lành mạnh mà bạn có thể lựa

Nếu bạn muốn tăng cân, bơ là một lựa chọn sáng suốt. Nghiên cứu chỉ ra rằng cứ mỗi 100g bơ sẽ cung cấp khoảng 160 calo, giúp bổ sung năng lượng hiệu quả cho cơ thể. Bơ còn là nguồn chất béo tốt rất có lợi cho sức khỏe.

Socola

Trong 100g sô cô la có khoảng 600 calo, một lượng calo khá cao so với nhiều loại thực phẩm khác. Nếu bạn đang muốn tăng cân, hãy chọn sô cô la đen nguyên chất hoặc thử các loại sô cô la khác để thay đổi khẩu vị cho dễ ăn hơn.

Phô mai

Phô mai là một loại thực phẩm giàu calo có thể giúp bạn tăng cân. Lượng calo trong phô mai có thể thay đổi tùy thuộc vào nhãn hiệu và loại sản phẩm.

Trung bình 100g phô mai chứa khoảng 105 calo, đủ để cung cấp năng lượng cho người thường xuyên vận động hoặc trẻ em trong giai đoạn phát triển.

Bánh quy

Trong 100g bánh quy có khoảng 500 calo. Bánh quy được làm từ bột mì hoặc bột gạo pha thêm đường và chất tạo ngọt, giúp bạn dễ dàng tăng cân nhanh chóng. Thị trường hiện có nhiều loại bánh với đa dạng hương vị, bạn có thể chọn loại phù hợp với sở thích của mình.

Các loại thịt đỏ

Nếu muốn tăng cân, bạn nên bổ sung thịt đỏ vào chế độ ăn uống. Thịt đỏ đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển cơ bắp. Ví dụ, 170g bít tết chứa khoảng 5g leucine, một loại axit amin cần thiết cho việc tổng hợp protein cho cơ và mô cơ.

Cả thịt nạc và thịt mỡ đều cung cấp nhiều calo cho cơ thể, tuy nhiên, thịt mỡ chứa nhiều calo hơn thịt nạc. Tùy theo sở thích, bạn có thể chọn loại thịt phù hợp với nhu cầu tăng cân của mình.

Lạc

Lạc, hay còn gọi là đậu phộng, là thực phẩm giàu calo có thể giúp tăng cân. 100g đậu phộng chứa khoảng 600 calo, tương tự lượng calo có trong socola. Bạn có thể ăn lạc luộc, lạc rang hoặc chế biến lạc thành các loại bánh, kẹo để thay đổi khẩu vị.

8 loại thực phẩm giàu calo ở trên sẽ giúp bạn lựa chọn đúng để tăng cân mà vẫn duy trì sức khỏe. Tùy vào sở thích và khẩu vị, bạn có thể chọn món ăn phù hợp nhất. Bên cạnh chế độ ăn uống, việc tập luyện thể dục đều đặn và khoa học sẽ giúp cơ thể săn chắc và cải thiện cân nặng của bạn.

Thuý Nguyễn

Nguồn tham khảo: Tổng hợp