Ăn nho có tăng cân không? Cách ăn nho giảm cân hiệu quả bạn không thể bỏ qua

Nho là một loại trái cây nhiệt đới, cực kỳ giàu vitamin và khoáng chất, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thường được chọn làm món tráng miệng của nhiều gia đình. Tuy nhiên, bạn có biết nho chứa bao nhiêu calo không? Ăn nho liệu có thể gây tăng cân?

Nho chứa bao nhiêu calo?

Nho không chỉ ít calo mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Trung bình trong 100g nho, bạn sẽ tìm thấy các dưỡng chất sau:

• 0.9g chất xơ;
• 16g đường;
• 0.6g protein;
• 0 cholesterol;
• Vitamin B6, B12, C, D,…
• Một số khoáng chất như natri, kali,…

Nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng 100g nho chứa khoảng 66.9 calo. Thêm vào đó, hàm lượng calo có sự thay đổi theo từng loại nho cụ thể:

• 100g nho đen chứa khoảng 70 calo.
• 100g nho đỏ chứa khoảng 70 calo.
• 100g nho xanh chứa khoảng 71 calo.

Không chỉ có nho tươi, trên thị trường còn có nhiều sản phẩm chế biến từ nho với hàm lượng calo khác nhau. Chẳng hạn, 100g nho khô chứa khoảng 299.2 calo theo một nghiên cứu.

Ăn nho có gây tăng cân?

Theo các chuyên gia, nho là loại trái cây cung cấp calo ở mức vừa phải, chỉ khoảng 70 calo/100g, vì vậy không hề gây tăng cân. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung nho vào thực đơn hàng ngày để giảm cân và cung cấp chất dinh dưỡng.

Đặc biệt, nho chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cảm giác no kéo dài, từ đó hạn chế ăn vặt và hỗ trợ giảm cân.

Dù vậy, không nên ăn quá nhiều nho trong một ngày vì có thể dẫn đến tăng đường huyết. Cần phối hợp giữa lượng nho tiêu thụ và chế độ tập luyện hợp lý để không bị tăng cân.

Lợi ích của nho đối với sức khỏe

Sau khi biết ăn nho có gây tăng cân hay không, hãy khám phá thêm những lợi ích sức khỏe mà nho mang lại nhé!

• Chống oxy hóa: Nho chứa khoảng 1600 hợp chất chống oxy hóa trong vỏ và hạt, giúp ngăn ngừa bệnh tim, ung thư, tiểu đường,…
• Ngăn ngừa ung thư: Nho chứa resveratrol, một hợp chất giúp giảm viêm và ngăn ngừa tế bào ung thư. Resveratrol còn giúp giảm cholesterol xấu và tăng cường cholesterol tốt, bảo vệ tim mạch.
• Giúp xương chắc khỏe: Vitamin K, canxi, magie, photpho và resveratrol trong nho là những dưỡng chất quan trọng giúp xương mạnh mẽ và tăng mật độ xương.
• Hỗ trợ giảm cân: Nho có hàm lượng chất béo và calo thấp, trong khi vỏ và hạt chứa nhiều chất xơ giúp cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình giảm cân. Nếu muốn giảm cân, nên ăn nho cả vỏ sau khi rửa sạch.
• Tốt cho mắt: Bổ sung nho vào chế độ ăn hằng ngày giúp cải thiện thị lực nhờ vào vitamin A, bảo vệ mắt khỏi các bệnh như tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể,…

Cách ăn nho để giảm cân

Trà hạt nho

Hạt nho là nguồn chứa nhiều chất chống…

oxy hóa rất tốt cho tim mạch và làn da. Bên cạnh đó, các chất ấy còn giúp hạn chế sự phát triển của tế bào mỡ, góp phần duy trì cân nặng ổn định. Để tận dụng lợi ích giảm cân từ hạt nho, bạn hãy thử uống trà hạt nho theo những cách sau:

• Tách và rửa sạch hạt nhỏ, sau đó phơi khô.
• Đun sôi từ 10 đến 20 hạt nho đã phơi khô trong vòng 5 phút, sau đó rót ra ly để thưởng thức.
• Uống trà hạt nho sau mỗi bữa ăn để giúp phân giải mỡ thừa và tối ưu hóa hấp thụ của cơ thể.

Kết hợp nho với sữa chua

Sữa chua giàu lợi khuẩn giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn và giải phóng mỡ thừa. Vì thế, khi kết hợp nho với sữa chua làm món tráng miệng, bạn sẽ đạt hiệu quả giảm cân cao.

• Rửa sạch nho và cắt thành miếng nhỏ.
• Chén sữa chua không đường, sau đó trộn đều với nho đã cắt nhỏ.
• Bạn có thể ăn ngay hoặc cho vào tủ lạnh khoảng 1 tiếng để ăn mát.

Nước ép từ nho xanh

Nho xanh chứa nhiều chất xơ và axit amin, do đó thường được ép nước để giảm cân. Cách làm rất đơn giản:

• Ngâm và rửa sạch nho với nước muối loãng.
• Bỏ nho vào máy ép để lấy nước cốt.
• Thêm đá tùy thích và thưởng thức.

Để đạt hiệu quả giảm cân tối đa, không nên thêm đường hay mật ong vào nước ép. Thay vào đó, uống nước nho 3 đến 4 lần mỗi tuần và ép cả quả nho không bỏ vỏ.

Những lưu ý khi ăn nho để giảm cân

Những thông tin trên chắc chắn đã giúp bạn biết nho có mập không. Nho có ít calo và giàu vitamin, rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, để ăn nho giảm cân hiệu quả, bạn cần chú ý các điểm sau:

• Người bệnh tiểu đường nên hạn chế ăn nho do đường glucose và fructose trong nho dễ hấp thu. Bà bầu cũng nên hạn chế ăn để tránh bệnh tiểu đường thai kỳ.
• Nho có tác dụng nhuận tràng nên những người có hệ tiêu hóa kém không nên ăn nhiều để tránh tiêu chảy.
• Ăn nhiều nho trong ngày có thể gây rối loạn tiêu hóa do tăng lượng chất xơ.
• Người có vấn đề về răng miệng nên hạn chế ăn nho vì đường trong nho có thể làm mòn men răng và gây sâu răng. Đánh răng ngay sau khi ăn nho để bảo vệ răng miệng.
• Tránh kết hợp nho với các thực phẩm như sữa, tôm cua, thực phẩm giàu kali,…
• Nên ăn cả vỏ nho để hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng.
• Không uống nước sau khi ăn nho vì nước sẽ làm loãng axit trong dạ dày và giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ nho.
• Chuyên gia khuyên chỉ nên ăn từ 200 đến 400g nho tươi mỗi ngày.

Thông qua bài viết, bạn đã biết nho có bao nhiêu calo, ăn nho có mập không và cách sử dụng nho để giảm cân. Hy vọng bạn sẽ áp dụng các thông tin này để giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, cần kết hợp chế độ ăn kiêng và luyện tập để đạt kết quả tốt nhất khi giảm cân bằng nho.

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp