Quả ổi là loại cây ăn trái rất phổ biến tại Việt Nam và được ưa chuộng bởi nhiều người. Đây được xem là một loại trái cây tốt cho sức khỏe mà mọi người đều có thể ăn được. Tương tự như các loại thực phẩm khác, trái ổi cũng mang lại calo và nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Nhưng liệu ăn ổi có làm tăng cân hay không?
Ăn ổi có làm tăng cân?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, câu trả lời là không. Ổi có bảng thành phần dinh dưỡng phong phú. Để xác định ăn ổi có làm mập hay không, ta cần xem xét lượng calo mà nó cung cấp. Bạn có thể tham khảo các thành phần và tỷ lệ các chất dinh dưỡng trong ổi thông qua hình ảnh dưới đây:

Thông qua hình ảnh trên, chúng ta thấy rằng trái ổi chứa đa dạng các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, đây lại là loại trái cây ít calo, không chứa cholesterol và chất béo. Một người trưởng thành cần duy trì lượng tiêu thụ khoảng 2000 calo/ngày để giữ cân nặng. Với việc tiêu thụ từ 1 đến 2 trái ổi tương đương với 140 đến 200 calo/ngày, ăn ổi không thể gây tăng cân.
Vậy, trả lời câu hỏi liệu ăn ổi có làm béo không, câu trả lời là không. Ngược lại, ăn ổi còn giúp chúng ta giảm cân và duy trì vóc dáng. Nhiều người coi ổi như một thực phẩm thần kỳ giúp giảm mỡ bụng. Nguyên nhân là:
- Ổi rất giàu nước và chất xơ. Điều này giúp kéo dài cảm giác no, làm giảm nhu cầu ăn vặt hoặc giúp chúng ta tiêu thụ ít calo hơn trong bữa ăn mà không lo đói. Do đó, giảm cân trở nên dễ dàng hơn.
- Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng nước và chất xơ có thể cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và giảm tích lũy năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ.
- Ổi chứa các thành phần như lycopen, vitamin A và vitamin C, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Lượng các chất này trong ổi còn cao hơn nhiều so với các loại trái cây có vị chua khác như cà chua hay mãng cầu.

Cách ăn ổi để giảm cân
Biết rằng ăn ổi không làm tăng cân, bạn có thể thoải mái ăn ổi hay áp dụng một số cách. Từ xưa, dân gian đã truyền tai nhau cách uống nước lá ổi để giảm cân. Vậy còn cách ăn quả ổi để giảm cân thì sao? Theo các chuyên gia, đây là những thời điểm nên ăn ổi nếu muốn giảm cân hiệu quả:
Ăn ổi trước bữa ăn chính khoảng 30 phút
Bạn có thể ăn ổi trước các bữa chính (sáng, trưa, tối) khoảng 30 phút. Việc này sẽ giúp tạo cảm giác no, giúp tiêu thụ ít thực phẩm hơn trong bữa chính. Nhiều người sẽ thắc mắc rằng liệu việc cắt giảm thực phẩm có khiến chúng ta nhanh đói và thèm ăn vặt sau bữa chính không? Bạn hãy yên tâm bởi chất xơ trong ổi giúp tạo cảm giác no kéo dài, kiểm soát được cảm giác thèm ăn và thói quen ăn vặt. Tuy nhiên, cần lưu ý:
- Không nên ăn ổi khi bụng đang đói cồn cào.
- Ăn ổi trước bữa ăn nên bỏ hạt, gọt vỏ.
- Nếu ăn tối quá muộn, hãy bỏ qua ổi. Vì ăn ổi gần giờ đi ngủ có thể tạo gánh nặng cho hệ tiêu hóa, dẫn đến đầy bụng, khó ngủ.
Ăn ổi trước và sau khi vận động nặng
Khi vận động nặng hoặc tập luyện cường độ cao, cơ thể cần bổ sung năng lượng. Ổi cung cấp nước, năng lượng, chất dinh dưỡng và nhiều chất điện giải như natri, kali, canxi. Ăn ổi trước khi vận động nặng sẽ giúp cơ thể có đủ sức hoàn thành mục tiêu của mình.mình. Khi thực hiện các hoạt động vận động mạnh, năng lượng cơ thể dễ bị hụt. Để bổ sung năng lượng mất đi và cân bằng điện giải cách lành mạnh, bạn có thể ăn thêm ổi.

Ổi như một bữa phụ lành mạnh
Khi được hỏi liệu ăn ổi có béo không, câu trả lời là không. Bạn có thể ăn ổi như một bữa phụ lành mạnh hoàn toàn được. Ổi không chỉ tốt hơn các loại bánh kẹo, nước ngọt, đồ ăn vặt chế biến sẵn về mặt dinh dưỡng mà còn tốt cho sức khỏe. Những loại đồ ăn chế biến sẵn thường có nhiều đường, calo cao nhưng lại ít chất dinh dưỡng, chứa nhiều hương liệu và chất bảo quản. Ăn thường xuyên các loại thực phẩm này không chỉ khiến bạn dễ tăng cân mà còn đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Ăn ổi thay thế đồ ăn vặt nhiều calo
Nếu bạn có thói quen ăn vặt, để tránh tăng cân không kiểm soát, lựa chọn các thực phẩm ít calo là tốt nhất. Ổi chứa ít calo và đường hơn so với nhiều loại trái cây và đồ ăn vặt khác. Năng lượng từ ổi dễ tiêu hao nhanh chóng và không tích lũy trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa. Vì vậy, ổi là món ăn vặt lý tưởng giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Lưu ý khi ăn ổi để giảm cân
Khi ăn ổi để giảm cân, các điểm sau đây cần được lưu ý để không gây hại cho sức khỏe của bạn:
- Mặc dù ăn ổi có thể giúp giảm cân, nhưng không có nghĩa là ăn nhiều là tốt hơn. Ăn quá nhiều ổi có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa và mất cân bằng dinh dưỡng. Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1 – 2 trái ổi là phù hợp.
- Bạn nên loại bỏ hạt và gọt vỏ khi ăn ổi. Chọn những trái ổi chín màu trắng sáng. Những trái ổi non xanh chứa nhiều tannin có thể gây táo bón.
- Tránh ăn ổi khi đã no để không làm dạ dày phải làm việc nhiều hơn.
- Ổi tươi là tốt nhất cho sức khỏe. Không nên ăn các loại ổi sấy, mứt ổi để tránh tăng cân. Nếu làm nước ép, hạn chế thêm đường và các chất tạo ngọt khác.

Với những thông tin trên, bạn đã rõ ăn ổi có béo không rồi chứ? Ăn ổi nhiều có tốt không? Ăn ổi thật sự tốt cho sức khỏe và cân nặng nếu ăn đúng liều lượng và cách thức. Mỗi ngày, ăn khoảng 1 – 2 trái ổi sẽ giúp bạn chăm sóc sức khỏe một cách chủ động!
Thanh Hương
Nguồn tham khảo: Tổng hợp