Xôi được nhiều người ưa chuộng làm lựa chọn cho bữa sáng bởi sự tiện lợi, đơn giản mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho cả ngày hoạt động. Tuy nhiên, những người thừa cân hoặc đang theo đuổi kế hoạch giảm cân nghiêm ngặt thường rất quan tâm về lượng calo của xôi. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời cho câu hỏi này!
Xôi thu hút nhiều người không chỉ bởi hương vị đặc trưng mà còn do sự tiện lợi, nhanh chóng, tiết kiệm thời gian buổi sáng nhưng vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho công việc và học tập.
Xôi có bao nhiêu calo?
Gạo nếp có lượng calo dao động từ 400 đến 600 calo, khá cao so với cơm và nhiều thực phẩm khác vì gạo nếp chủ yếu là gạo tẻ, với 100g chứa 97 calo. Tuy nhiên, hàm lượng calo trong xôi thay đổi nhiều tùy theo loại và cách chế biến, ví dụ:
Xem thêm: Lượng calo trong xôi gấc?
Xôi ngô có lượng calo bao nhiêu?
Nếu bạn đang thắc mắc liệu ăn xôi có gây béo không, hãy xem hàm lượng calo của xôi bắp. Cụ thể, một gói xôi ngô 100g có khoảng 313 calo. Dù được xem có hàm lượng calo khá cao so với nhiều thực phẩm khác, nhưng xôi bắp vẫn ít calo nhất so với các loại xôi khác. Tuy nhiên, ăn không kiểm soát dễ dẫn đến tăng cân.
Cụ thể, một gói xôi ngô 100g chứa khoảng 313 calo
Xôi lạc có chứa bao nhiêu calo?
Xôi lạc có khoảng 500 calo trong 100g, một con số khá cao so với một bữa ăn tiêu chuẩn. Với hàm lượng tinh bột cao, xôi lạc phù hợp cho người muốn tăng cân. Người ăn kiêng cần hạn chế để tránh tăng cân không kiểm soát.
Xôi lạc 100g chứa khoảng 500 calo
Xôi đậu xanh có bao nhiêu calo?
Khoảng 500 calo là hàm lượng trong 100g xôi đậu xanh. Giống như xôi lạc, xôi đậu xanh cũng chứa nhiều dưỡng chất, và thành phần chính là gạo nếp khiến lượng tinh bột và đường cao, dễ dàng khiến người ăn tăng cân nhanh.
100g xôi đậu xanh chứa khoảng 500 calo
Xôi đậu đen chứa bao nhiêu calo?
Xôi đậu đen 100g có khoảng 550 calo. Ngoài gạo nếp, xôi này còn có thêm đậu đen, khiến hàm lượng tinh bột cao hơn. Đây là món ăn yêu thích của nhiều người nhờ vị ngon, tiện lợi và cách làm đơn giản.
Khoảng 550 calo chứa trong 100g xôi đậu đen
Xôi mặn có lượng calo như thế nào?
Xôi mặn chứa khoảng 500 calo trong mỗi 100g. Ngoài ra,
Lượng calo trong món xôi mặn cũng là điều đáng chú ý. Đối với nhiều người yêu thích xôi, đây là món ăn sáng rất thân quen. Việc ăn xôi mặn vừa nhanh gọn, lại tiện ích và cung cấp năng lượng dồi dào cho các hoạt động học tập và công việc. Thành phần chính của xôi mặn thường có: xôi, trứng chiên, chả, thịt kho tàu, ruốc, pate,… Thêm vào đó, các quán xôi thường dùng nước thịt kho để rưới lên xôi giúp món ăn có độ mềm dẻo và hấp dẫn hơn.
100g xôi mặn có khoảng 500 calo
Những lợi ích của xôi đối với sức khỏe con người
- Chữa trị các bệnh mãn tính: Xôi có chứa nhiều vitamin và khoáng chất có khả năng chống oxy hóa, làm giảm căng thẳng và nguy cơ mắc phải bệnh mãn tính hiệu quả.
- Kháng viêm: Là thực phẩm chứa dồi dào kẽm, đồng và vitamin B trong xôi giúp cải thiện hệ miễn dịch và giảm viêm hiệu quả. Đối với những ai thường xuyên bị nhiễm trùng, nên ăn xôi thường xuyên để điều trị hiệu quả.
- Ngăn ngừa nguy cơ loãng xương: Xôi mặn cũng chứa nhiều khoáng chất quan trọng, giúp cơ bắp chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương tuổi già.
- Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Gạo nếp trong xôi không chứa béo và cholesterol, là lựa chọn tốt cho người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao.
- Hỗ trợ quá trình trao đổi chất: Các vitamin nhóm B có trong xôi trực tiếp tham gia vào quá trình trao đổi chất, hình thành enzyme, cân bằng hormone cũng như các quá trình trao đổi chất quan trọng khác.
Có sợ tăng cân khi ăn nhiều xôi không?
Sau khi biết được hàm lượng calo của xôi, nhiều người vẫn còn thắc mắc liệu ăn xôi có gây tăng cân không. Câu trả lời là có thể. Để xác định món ăn nào có thể gây tăng cân, cần biết lượng tinh bột và calo có trong từng thành phần thực phẩm. Cùng một phần ăn, một hộp xôi trung bình có chứa từ 400 – 600 calo, cao hơn so với bún, miến, phở hay cơm. Vì vậy, không có gì khó hiểu nếu ăn nhiều xôi có thể dẫn đến tăng cân.
Những ai đang dự định giảm cân nên tránh xa loại thực phẩm này trong thực đơn hàng ngày. Nguyên liệu chính của món xôi là gạo nếp, mà gạo nếp lại chứa nhiều đường và tinh bột so với gạo thường. Ăn xôi thường xuyên có thể dẫn đến tình trạng tăng cân không kiểm soát. Vì vậy, những người muốn giảm cân hoặc thừa cân nên hạn chế ăn, để duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc như mong muốn.
Ăn xôi thường xuyên có thể làm tăng cân không kiểm soát
Một số lưu ý khi ăn xôi mà không lo tăng cân
Xôi là món ăn hấp dẫn, ngon miệng với giàu dinh dưỡng. Ngoài việc chú ý đến hàm lượng calo, bạn nên cân nhắc một số điều sau để ăn xôi mà không lo bị tẩm bổ calo quá nhiều nhé!
- Không nên ăn xôi hàng ngày.
- Tránh sử dụng xôi thay cho cơm để ngăn ngừa tăng cân do lượng calo lớn trong xôi.
- Tránh ăn xôi khi có vết thương hở, việc này có thể làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn và có khả năng để lại sẹo.
- Cần tránh ăn xôi vào buổi tối do khó tiêu hóa và năng lượng dư thừa dễ chuyển hóa thành mỡ.
- Nhất định kết hợp tập thể dục đều đặn hàng ngày để tiêu hóa calo và giữ cơ thể cân đối, khỏe mạnh.
Kết hợp với việc tập thể dục, thể thao thường xuyên để tiêu thụ năng lượng và giữ cho cơ thể luôn cân đối, khỏe khoắn.
Ai không nên ăn xôi?
Sau khi biết được xôi bao nhiêu calo và liệu ăn xôi có làm tăng cân không, bạn cần lưu ý đến những đối tượng không nên ăn xôi. Cụ thể như sau:
- Người phụ nữ vừa sinh mổ hay ai mới trải qua phẫu thuật nên tránh xôi vì có thể làm vết mổ sưng tấy, đau và viêm.
- Người bị đau dạ dày thường xuyên có thể bị trào ngược axit khi ăn xôi nhiều.
- Người già và trẻ em cần hạn chế ăn xôi do khó tiêu hóa.
- Bà bầu nên chú ý vì ăn xôi có thể gây táo bón.
- Những người có tình trạng thừa cân hoặc béo phì.
Trên đây là những thông tin hữu ích nhất về món xôi, một món ăn vừa quen thuộc vừa bổ dưỡng. Hy vọng bài viết này từ Tin tức Sức khỏe giúp bạn trả lời được câu hỏi xôi bao nhiêu calo và hướng dẫn cách ăn xôi sao cho phù hợp để tránh tăng cân. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự tìm kiếm và tham khảo cách tính lượng calo từ các trang mạng để có thể quản lý tốt lượng calo tiêu thụ, tránh tình trạng tăng cân ngoài ý muốn.
Nga Linh
Nguồn Tham khảo: Tổng hợp