Bí quyết chọn liều lượng DHA phù hợp cho bà bầu

DHA là một dưỡng chất thiết yếu cho hình thành và phát triển não bộ của thai nhi. Do đó, các mẹ bầu thường được khuyến nghị bổ sung DHA suốt quá trình mang thai. Vậy nên uống bao nhiêu viên DHA mỗi ngày là tốt nhất? Thời điểm nào để cơ thể hấp thụ đạt hiệu quả cao nhất? Các mẹ hãy tham khảo bài viết dưới đây để tìm hiểu câu trả lời nhé!

Lý do bà bầu cần bổ sung DHA?

Bên cạnh việc bổ sung các chất như sắt, canxi và axit folic, mẹ bầu cần quan tâm tới việc bổ sung DHA trong thời gian mang thai. DHA, viết tắt của Acid docosahexaenoic, là một loại axit béo không no omega-3 quan trọng cho sự phát triển của thai nhi.

Một tỷ lệ lớn DHA (gần 20%) hiện diện trong chất xám của não bộ, có ảnh hưởng trực tiếp tới trí thông minh, và khoảng 60% trong võng mạc, quan trọng cho khả năng nhìn. DHA gia tăng độ nhạy của các tế bào thần kinh, giúp truyền dẫn thông tin nhanh chóng và chính xác. Vì cơ thể không tự tổng hợp được DHA, nên việc bổ sung qua thực phẩm hoặc viên uống là cần thiết. Tuy nhiên, cần bổ sung DHA vào thời điểm nào và với liều lượng khoa học ra sao để đạt hiệu quả tốt nhất.

Việc bổ sung DHA cho phụ nữ mang thai là rất quan trọng. Thai nhi cần DHA ngay từ tháng đầu tiên của thai kỳ, đặc biệt là trong giai đoạn từ 3 đến 6 tháng giữa và 3 tháng cuối. Đây là giai đoạn mà não bộ của thai nhi phát triển mạnh mẽ. Bổ sung đầy đủ DHA còn giúp ngăn ngừa những vấn đề sức khỏe ở phụ nữ mang thai như tiền sản giật, đái tháo đường, trầm cảm sau sinh,… Ngoài ra, việc này còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch.

Nhu cầu bổ sung DHA của mẹ bầu trong suốt thai kỳ

Để tìm hiểu DHA cần bổ sung mỗi ngày là bao nhiêu, trước tiên cần xác định lượng DHA mà mẹ bầu cần. Nhìn chung, để bảo đảm sự phát triển của thai nhi, mẹ bầu cần bổ sung DHA suốt thai kỳ. Tuy nhiên, lượng DHA cần bổ sung sẽ thay đổi tùy theo từng giai đoạn. Cụ thể như sau:

Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ

Trong tam cá nguyệt đầu tiên, hệ thần kinh của thai nhi bắt đầu hình thành. Do đó, mẹ bầu cần bổ sung 200 – 300mg DHA mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển ban đầu của trẻ.

Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ

Giai đoạn 3 tháng giữa là thời điểm não bộ của thai nhi phát triển mạnh nhất, với khoảng 250.000 tế bào thần kinh hình thành mỗi phút. Khi đó, mẹ bầu cần bảo đảm bổ sung đủ 200 – 300mg DHA mỗi ngày để gia tăng quá trình trao đổi dinh dưỡng và thông tin giữa các tế bào thần kinh của thai nhi.

Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ

Giai đoạn này, trọng lượng và kích thước não bộ của thai nhi đều tăng nhanh. Vì vậy, nhu cầu bổ sung DHA của thai nhi tương đối cao, khoảng 300mg mỗi ngày và có thể tăng thêm theo chỉ định của bác sĩ. Việc tăng cường bổ sung DHA trong 3 tháng cuối cũng giúp mẹ giảm nguy cơ sinh non và các biến chứng khi sinh.

DHA cho bà bầu ngày uống mấy viên là tốt nhất?

Trên

thực tế, mỗi giai đoạn của thai kỳ có nhu cầu bổ sung DHA khác nhau. Để đảm bảo cung cấp đủ và chính xác, mẹ nên chọn các sản phẩm dạng viên chứa đủ lượng DHA cần thiết hàng ngày (khoảng 200 – 300mg).

Ở từng giai đoạn của thai kỳ, mẹ bầu thường chỉ cần uống 1 viên DHA mỗi ngày, và liều lượng có thể tăng nếu bác sĩ chỉ định. Trong trường hợp sử dụng viên DHA hàm lượng thấp, mẹ bầu có thể cần tăng lên 2 – 3 viên mỗi ngày theo đúng hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc bác sĩ.

Khi chọn sản phẩm bổ sung DHA, mẹ bầu nên lưu ý các điểm sau:

• Ưu tiên chọn loại DHA dễ hấp thụ và không gây tác dụng phụ như táo bón hoặc nóng trong người;
• Đảm bảo viên bổ sung DHA kèm với thành phần axit folic;
• Viên bổ sung DHA cần có hàm lượng tiêu chuẩn từ 200 – 300mg;
• Chọn viên DHA có vị dễ uống và tiện lợi sử dụng;
• Luôn mua sản phẩm từ nguồn uy tín, đảm bảo thông tin rõ ràng và đạt tiêu chuẩn chất lượng.

Như vậy, việc bổ sung DHA trong thai kỳ cần tuân theo các nguyên tắc này để đảm bảo sự phát triển tốt cho thai nhi.

Nên chọn thời điểm nào để uống DHA hiệu quả nhất cho bà bầu

Các nghiên cứu cho thấy, thời gian uống DHA không quan trọng bằng việc uống DHA đúng cách. Cụ thể, mẹ bầu nên uống DHA cùng bữa ăn thay vì khi bụng đói, vì:

• Chất bổ sung axit béo omega-3 được hấp thụ dễ dàng hơn khi kết hợp với thực phẩm thay vì lúc bụng đói;
• Khi dùng DHA cùng bữa ăn, khả năng hấp thụ tốt hơn do chất béo kích thích hoạt động của enzyme lipase, giúp omega-3 phân hủy và hấp thụ vào ruột non;
• Nghiên cứu chỉ ra rằng sự hấp thụ DHA từ dầu cá tăng gấp 3 lần (300%) khi dùng chung với bữa ăn giàu chất béo, chứng tỏ tầm quan trọng của việc bổ sung DHA cùng với bữa ăn để mang lại lợi ích tối ưu.

Những điều cần lưu ý khi dùng thuốc bổ sung DHA cho bà bầu

Bên cạnh việc sử dụng viên bổ sung DHA cho bà bầu, mẹ bầu nên đảm bảo chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và đa dạng. Không nên phụ thuộc hoàn toàn vào DHA, vì cơ thể mẹ và thai nhi cần nhiều dưỡng chất khác. DHA tự nhiên có thể được cung cấp qua thực phẩm, giúp mẹ an tâm hơn và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng trước khi sử dụng. Bác sĩ sẽ tư vấn kỹ hơn về nhu cầu DHA và cách bổ sung hợp lý.

Việc bổ sung DHA đúng cách trong thời gian mang thai sẽ giúp bé khỏe mạnh và thông minh hơn. Hy vọng bài viết trên đã giúp mẹ giải đáp thắc mắc về lượng DHA cho bà bầu nên uống mỗi ngày. Từ đó, mẹ sẽ cảm thấy tự tin hơn trong hành trình mang thai của mình!