Nhiều cha mẹ thường lo lắng rằng trẻ 14 tuổi có chiều cao thấp thì trong tương lai sẽ khó có thể cao thêm nhiều, hoặc một số cha mẹ quá nôn nóng muốn tăng chiều cao cho con mà áp dụng sai phương pháp, dẫn đến tác dụng ngược… Bài viết này sẽ tìm hiểu xem trẻ 14 tuổi có thể cao thêm bao nhiêu, nên cho trẻ ăn những gì để tăng chiều cao ở tuổi 14, và những lưu ý cần thiết để bổ sung thực phẩm một cách khoa học.
Trẻ 14 tuổi có còn cao thêm được nữa không?
Câu trả lời là có, tuy nhiên tốc độ tăng trưởng ở giai đoạn này sẽ chậm lại, không nhanh như giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì.
“Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 14?” là thắc mắc của không ít bậc phụ huynh.Quá trình tăng chiều cao ở trẻ nhỏ chia làm ba giai đoạn: giai đoạn ba năm đầu đời, giai đoạn tiền dậy thì, và dậy thì. Cụ thể:
- Giai đoạn tiền dậy thì: Đây là giai đoạn chiều cao phát triển đột biến, có thể tăng trên 10cm/năm.
- Từ 14 – 16 tuổi: Tăng khoảng 3 – 5cm mỗi năm.
- Từ 17 – 18 tuổi: Chiều cao tăng khoảng 1 – 2cm mỗi năm.
- Sau 18 tuổi: Chiều cao gần như không tăng thêm nhiều, nếu có thì cũng không đáng kể.
Khi trẻ 14 tuổi, tức là đã bước vào giai đoạn dậy thì và qua thời kỳ tăng trưởng chiều cao nhanh, nên tốc độ tăng sẽ chậm lại. Muốn cải thiện chiều cao, trẻ cần tuân thủ các phương pháp tăng chiều cao để đạt kết quả tốt nhất.
Các nhóm chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với sự tăng trưởng chiều cao của trẻ. Mẹ cần chú ý bổ sung các thực phẩm chứa các dưỡng chất sau:
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng lớn đến chiều cao của trẻ.- Canxi: Canxi hỗ trợ phát triển hệ xương chắc khỏe, nên bổ sung canxi là bí quyết giúp tăng chiều cao cho trẻ, đồng thời làm giảm nguy cơ chấn thương xương khớp.
- Vitamin D: Loại vitamin này rất quan trọng cho sự phát triển của cơ bắp và hệ xương. Để trẻ tăng chiều cao, không thể thiếu vitamin D trong chế độ ăn hàng ngày.
- Protein: Protein giúp tăng mức độ của hormone insulin 1 (IGF-1), quan trọng cho sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ, đặc biệt là ở tuổi 14 khi chiều cao chưa đạt mong muốn.
- Kẽm: Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc tạo enzyme giúp tổng hợp protein mà cơ thể hấp thu. Thiếu kẽm có thể làm trẻ dậy thì chậm và tăng trưởng chiều cao kém.
Trẻ nên ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 14?
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ
Để giúp trẻ tăng chiều cao ở tuổi 14, thực đơn hàng ngày cần phải có đầy đủ các nhóm chất sau: Chất bột đường (chiếm khoảng 65% tổng năng lượng), chất béo (khoảng 10%), chất đạm (khoảng 15%), và các loại vitamin và khoáng chất.
Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu canxi.Mẹ có thể tham khảo những thực phẩm giúp phát triển xương và có khả năng thúc đẩy chiều cao nếu chưa biết ăn gì để tăng chiều cao cho con ở tuổi 14. Dưới đây là các gợi ý để xây dựng thực đơn:
- Các món giàu đạm như cá, thịt trắng, sữa, đậu nành, đậu hũ, rong biển, tôm,…
- Loại rau cải xanh, sữa và chế phẩm từ sữa… chứa nhiều canxi.
- Hạt bí, đậu phộng, cua tôm, hàu… chứa nhiều kẽm.
- Cá, nấm và ánh nắng mặt trời… chứa nhiều vitamin D.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng mẹ nên tạo thực đơn cân bằng và đa dạng các nhóm chất trong ba bữa chính để tránh mất cân bằng dinh dưỡng cho trẻ. Đồng thời, mẹ nên tăng cường cho trẻ ăn 2 – 3 bữa phụ để nâng cao hiệu quả.
Uống sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể ở nhiều độ tuổi, nhất là trong giai đoạn phát triển chiều cao. Sữa chứa hàm lượng canxi cao và cũng tăng cường vitamin D hiệu quả. Bổ sung đều đặn 2 – 3 ly sữa mỗi ngày sẽ hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ tuổi 14. Ngoài ra, kẽm và vitamin D cũng cần thiết để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
Khuyến khích trẻ thường xuyên vận động.Sử dụng các thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày và việc dùng sữa tăng chiều cao, mẹ cũng có thể thêm vào các thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao như những sản phẩm chứa canxi, vitamin D3, và MK7 cho trẻ tuổi 14.
Tuy nhiên, trước khi sử dụng, mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Hơn nữa, mẹ nên mua sản phẩm từ các thương hiệu uy tín và có nguồn gốc rõ ràng.
Tóm lại, trẻ ở giai đoạn dậy thì sẽ chậm tăng chiều cao hơn so với tiền dậy thì và càng về sau mức độ tăng càng giảm. Do đó, nếu con mẹ đang bước vào độ tuổi 14 với chiều cao chưa đạt chuẩn, mẹ có thể áp dụng thực đơn dinh dưỡng đã nêu. Đồng thời, khuyến khích trẻ tập thể dục thể thao thường xuyên để thúc đẩy chiều cao phát triển tốt nhất.
Nam Anh
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Bài viết liên quan
-
Tìm hiểu về thuốc bổ Philatop: Công dụng, cách sử dụng hiệu quả
Vấn đề dinh dưỡng cho trẻ suy dinh dưỡng do thiếu chất, trẻ còi xương hay người trưởng thành mới ốm dậy là rất quan trọng với họ. Khi chế độ ăn uống hàng ngày không thể đáp ứng yêu cầu phục hồi sức khỏe, thực phẩm chức năng như Philatop sẽ là “cứu […]
-
Tìm hiểu về nguyên nhân gây suy dinh dưỡng ở cơ thể và cách phòng tránh
Nếu mẹ không chăm sóc con cái đúng cách, trẻ sẽ rất dễ bị suy dinh dưỡng thể gầy còm. Vậy suy dinh dưỡng thể gầy còm là gì và làm sao để nhận biết căn bệnh này? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn!Khái niệm suy dinh dưỡng thể gầy còm […]
-
Tảo vàng Nhật Bản: Tác dụng và lưu ý cho sức khỏe
Không chỉ chú trọng trong việc ăn uống và tập luyện hàng ngày, con người dần quan tâm đến các sản phẩm thực phẩm chức năng để hỗ trợ và cải thiện sức khỏe cùng sắc đẹp. Trong số đó, tảo vàng Nhật Bản là một sản phẩm không thể bỏ qua. Vậy tác […]
-
Khám Phá Tháp Dinh Dưỡng Cho Người Trưởng Thành: Bí Quyết Ăn Uống Lành Mạnh Cho Sức Khỏe Toàn Diện
Sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể phụ thuộc vào chế độ ăn uống đủ chất. Vì vậy, tháp dinh dưỡng, hay còn gọi là kim tự tháp dinh dưỡng, đã được xây dựng để dành cho mọi lứa tuổi nhằm tạo ra thực đơn dinh dưỡng. Vậy cụ thể tháp dinh dưỡng […]