Bí quyết giảm cân hiệu quả với cam: Calo trong 1 quả cam và những điều cần biết

Thực tế cho thấy, lượng calo mà cam cung cấp vào cơ thể sẽ khác nhau dựa trên cách tiêu thụ như ăn cam tươi hoặc chế biến thành nước cam. Do đó, việc biết được lượng calo trong 1 quả cam là vô cùng quan trọng trong hành trình giảm cân.

1 quả cam chứa bao nhiêu calo?

Khối lượng và kích thước của cam sẽ ảnh hưởng đến lượng calo trong mỗi quả. Vậy, 1 quả cam có bao nhiêu calo? Theo USDA: 100 gram cam tươi thường chứa khoảng 47 calo. Một quả cam trung bình nặng khoảng 250 gram (tương đương khoảng 90 calo).

Nhiều chị em trong quá trình giảm cân thường thắc mắc về lượng calo trong 1 quả cam

Không chỉ ăn cam trực tiếp, nhiều người còn thích uống nước cam vắt, vừa giúp giải khát vừa cung cấp nhiều dưỡng chất. Câu hỏi đặt ra là 1 ly nước cam ép chứa bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu của USDA: 1 ly 100gram nước cam chứa khoảng 44,9 calo. Thông thường, để có 1 ly nước ép cam nguyên chất 200ml cần 2 – 3 quả cam (chứa khoảng 94 calo). Nếu thêm 1 muỗng đường, lượng calo sẽ tăng lên khoảng 140 calo. Lưu ý: lượng calo cung cấp sẽ khác nhau tuỳ thuộc vào số lượng cam ép.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cam không chứa chất béo hay cholesterol, do đó rất tốt cho người ăn kiêng hoặc người mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C cao trong cam còn giúp chống oxy hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

Nước cam mang lại những lợi ích gì?

Nước cam không chỉ là thức uống ngon mà còn có nhiều lợi ích cải thiện sức khỏe tổng thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá thành phần dinh dưỡng, tác dụng của nước cam và những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại.

Nước cam có hàm lượng calo thấp nhưng vẫn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường năng lượng tức thì. Trong mỗi cốc nước cam tươi, bạn có thể tìm thấy 112 calo, 2 gam protein, 0 gam chất béo và 26 gam carbohydrate, trong đó có 21 gam đường. Nước cam còn là nguồn cung cấp vitamin A, C, cũng như canxi, sắt, folate và chất xơ.

Cách giảm cân hiệu quả với cam

Bạn có biết rằng uống nước cam không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa và mang lại vóc dáng thon gọn hiệu quả? Dưới đây là ba cách giảm cân an toàn bằng cam tại nhà:

Ăn cam tươi và uống nước ép cam nguyên chất

Đây là phương pháp giảm cân nhanh và đơn giản nhất. Việc ăn cam tươi hoặc uống nước ép cam nên được thực hiện sau mỗi bữa ăn để giúp tăng cường hệ tiêu hóa và loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.

Nước cam mật ong

Cam chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, trong khi mật ong hỗ trợ chuyển hóa năng lượng dư thừa. Sự kết hợp giữa nước cam và mật ong là cách hoàn hảo để ngăn chặn mỡ thừa và cải thiện làn da, giấc ngủ.

Nước detox cam

Nước detox cam giúp chị em giảm nguy cơ béo phì và thừa cân

Detox cam là thức uống quen thuộc, đặc biệt là với những người theo chế độ “eat-clean”. Lựa chọn detox cam là giải pháp hiệu quả để giảm cân và thải độc tố nhanh chóng.