Góc giải đáp: Khi con gái đến tháng phải làm gì? 1

Bí quyết giảm khó chịu khi con gái đến tháng hoàn hảo

Chia sẻ ngay với bạn bè

Kinh nguyệt là một cơ chế sinh lý hoàn toàn bình thường mà mọi phụ nữ trưởng thành đều trải qua. Từ thời điểm dậy thì, nếu duy trì tình trạng sức khoẻ tốt, phần lớn phụ nữ sẽ trải qua chu kỳ 5-7 ngày hành kinh mỗi tháng. Khi đến chu kỳ, thể chất và tâm lý của phụ nữ trở nên rất nhạy cảm và khó chịu. Vậy nên, khi phụ nữ đến kỳ kinh nguyệt nên làm gì để giảm thiểu các dấu hiệu khó chịu này?

Các dấu hiệu khi phụ nữ đến kỳ

“Đến tháng” là cụm từ chỉ những ngày hành kinh hàng tháng của nữ giới. Trong giai đoạn này, nồng độ nội tiết tố estrogen và progesterone giảm đột ngột, dẫn đến tình trạng chảy máu định kỳ ở tử cung.

Quá trình hành kinh ở nữ giới là sự phối hợp nhịp nhàng giữa vùng dưới đồi, tuyến yên và buồng trứng. Nếu xảy ra rối loạn trong quá trình này, chu kỳ kinh nguyệt sẽ bị rối loạn theo và có thể ảnh hưởng tới chức năng sinh sản của phụ nữ.

Góc giải đáp: Khi con gái đến tháng phải làm gì? 1Khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu, phụ nữ nên thực hiện điều gì để giảm bớt khó chịu?

Trong những ngày này, phụ nữ thường cảm thấy khó chịu cả về thể chất lẫn tinh thần. Các triệu chứng thường gặp khi hành kinh bao gồm:

  • Đau vùng bụng dưới và cảm giác trướng bụng.
  • Tâm trạng thay đổi thất thường, dễ cáu gắt và cảm thấy chán nản.
  • Ngực căng tức.
  • Đau mỏi lưng.
  • Da trở nên xấu đi và nổi nhiều mụn.
  • Có thể gặp tình trạng mất ngủ.

Những biểu hiện này xảy ra do trong giai đoạn này, cơ thể nữ giới thiếu hụt serotonin—a chất hóa học trong não đóng vai trò quan trọng trong điều tiết tâm lý. Khi đến kỳ kinh nguyệt, mức serotonin giảm mạnh, làm cho năng lượng của cơ thể suy giảm, kéo theo tâm trạng bị ảnh hưởng.

Bạn nên tìm hiểu:  Ngứa Đầu Nhũ Hoa: Dấu Hiệu Mang Thai Hay Nguyên Nhân Khác?

Phụ nữ nên làm gì khi đến kỳ kinh nguyệt?

Để hạn chế các triệu chứng khó chịu và giúp trải qua chu kỳ hành kinh nhẹ nhàng hơn, bạn nên tuân thủ các thói quen sau:

Bổ sung nước cho cơ thể

Việc thiếu nước có thể khiến các triệu chứng tiền kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn. Hãy uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, có thể là nước lọc hoặc các loại nước lành mạnh như nước chanh, nước cam, hoặc sinh tố trái cây. Những loại nước này còn giúp thanh lọc cơ thể và giảm mệt mỏi.

Góc giải đáp: Khi con gái đến tháng phải làm gì? 2Uống đủ nước có thể giúp giảm mệt mỏi khi kinh nguyệt

Ăn các thực phẩm bổ dưỡng

Chế độ ăn lành mạnh có thể cải thiện đáng kể cả thể chất và tâm lý trong những ngày hành kinh. Hãy bổ sung các loại thực phẩm tốt như đậu, rau xanh, ngũ cốc, và sữa chua. Đặc biệt, nên ưu tiên chế biến các món ăn thanh đạm như súp, luộc hoặc hấp, và hạn chế sử dụng dầu mỡ.

Ngủ đủ giấc

Hãy đảm bảo bạn đi ngủ đúng giờ và ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Để dễ dàng đi vào giấc ngủ, tốt nhất không sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ một giờ. Tránh ăn tối muộn hay sử dụng chất kích thích gây khó ngủ. Hơn nữa, cần giữ phòng ngủ sạch sẽ và mặc quần áo thoải mái để có giấc ngủ ngon.

Sử dụng túi chườm nóng

Góc giải đáp: Khi con gái đến tháng phải làm gì? 3Dùng túi chườm nóng để giảm cơn đau bụng kinh

Để giải đáp câu hỏi khi con gái đến tháng phải làm gì, câu trả lời tốt nhất có thể là sử dụng túi chườm nóng. Phần lớn chị em phụ nữ thường gặp đau bụng khi đến tháng. Điều này khiến họ cảm thấy khó chịu và mệt mỏi. Để giảm cơn đau bụng, sử dụng túi chườm nóng giúp máu huyết lưu thông tốt hơn. Để tăng hiệu quả, hãy kết hợp với việc massage nhẹ nhàng vùng bụng dưới.

Bạn nên tìm hiểu:  Cách cải thiện tóc xoăn bẩm sinh hiệu quả nhất

Bổ sung sắt

Chu kỳ kinh nguyệt kéo dài khoảng 1 tuần, tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Để hạn chế nguy cơ thiếu máu và các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, con gái nên bổ sung sắt cho cơ thể. Cách bổ sung tốt nhất là qua đường ăn uống bằng cách tiêu thụ nhiều thực phẩm như thịt bò, bông cải xanh, rau bina và các loại hải sản.

Tập luyện vừa sức

Thói quen tập luyện thể thao đều đặn rất tốt. Vào thời kỳ hành kinh, không nhất thiết phải dừng việc tập luyện. Thực tế, tập các bài thể dục vừa sức sẽ giúp lưu thông máu dễ dàng hơn, từ đó giảm bớt các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Tuy nhiên, tránh tập luyện với cường độ cao như hàng ngày để không mất sức.

Vệ sinh cơ thể sạch sẽ

Góc giải đáp: Khi con gái đến tháng phải làm gì? 4Vệ sinh âm đạo sạch sẽ và thường xuyên thay băng vệ sinh

Trong thời kỳ kinh nguyệt, vi khuẩn rất dễ xâm nhập vào cơ thể và gây viêm âm đạo. Vì vậy, cần vệ sinh sạch âm đạo bằng dung dịch vệ sinh lành tính. Hãy thay băng vệ sinh thường xuyên, tối đa 4 tiếng một lần. Chọn các loại băng vệ sinh mềm mại và thấm hút tốt.

Những lưu ý cần biết khi tới tháng

Sau khi đã biết khi con gái đến tháng phải làm gì, cần lưu ý một số điều sau để bảo vệ sức khỏe:

  • Không đấm lưng: Khi đến tháng, đấm lưng không giảm được nhức mỏi mà còn khiến lưu thông máu bị tắc nghẽn nghiêm trọng hơn.
  • Không dùng chất kích thích: Tránh uống đồ uống có cồn và cà phê vì khi cơ thể khó chịu, chúng có thể làm máu ra nhiều hơn.
  • Không ăn thực phẩm lạnh: Thực phẩm lạnh và có tính hàn dễ làm cơ thể ứ đọng máu và gia tăng cơn đau bụng kinh.
  • Không quan hệ tình dục: Trong những ngày hành kinh, quan hệ tình dục sẽ làm tăng nguy cơ viêm nhiễm vùng kín và gây tổn thương vùng chậu và âm đạo.

Với những thông tin hữu ích trên, hy vọng rằng bạn sẽ hiểu rõ nguyên nhân gây ra sự khó chịu khi hành kinh và biết cách giảm bớt nó. Từ đó, bạn sẽ có những lựa chọn chăm sóc bản thân tốt nhất trong những ngày kinh nguyệt.

Bảo Thanh

Nguồn tham khảo:


Chia sẻ ngay với bạn bè

Bài viết liên quan