Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ 1

Bí quyết tăng cân hiệu quả cho người gầy khó hấp thụ

Chia sẻ ngay với bạn bè

Việc tăng cân cho người gầy lâu năm và có cơ thể khó hấp thu chất không phải là điều dễ dàng. Trong bài viết này, Tin tức Sức khỏe xin chia sẻ các phương pháp tăng cân an toàn tại nhà cho người gầy khó hấp thụ.

Nguyên nhân gây ra tình trạng người gầy khó tăng cân

Gầy không chỉ làm bạn thiếu tự tin về ngoại hình, gặp khó khăn khi chọn trang phục mà còn ảnh hưởng đến công việc và tiềm ẩn nhiều bệnh lý nguy hiểm. Để giúp người gầy tăng cân một cách an toàn, cần xác định rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến khiến người gầy lâu năm khó tăng cân:

  • Lười vận động, căng thẳng và mệt mỏi: Áp lực trong công việc và học tập khiến bạn căng thẳng kéo dài, là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến gầy ốm và khó tăng cân. Không vận động hoặc ít vận động cũng khiến cơ thể luôn mệt mỏi, uể oải, tinh thần không tốt và ảnh hưởng đến khả năng hấp thu dinh dưỡng.
  • Mất ngủ: Mất ngủ, ngủ không sâu, ngủ ít hay thức khuya làm cơ thể tiêu hao calo, các cơ quan như thận, gan, dạ dày không được nghỉ ngơi, dẫn đến sụt cân nhanh chóng và khó tăng cân trở lại.
Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ 1Mất ngủ, ngủ không ngon là nguyên nhân gây sụt cân, khó tăng cân
  • Biếng ăn: Biếng ăn là nguyên nhân chủ yếu khiến người gầy khó tăng cân. Điều này có thể do thói quen ăn uống hoặc cơ thể suy nhược, khó hấp thu, dẫn đến ăn không ngon. Nếu hệ thống tiêu hóa không ổn định và lợi khuẩn đường ruột không tốt, quá trình chuyển hóa thức ăn sẽ bị cản trở, dẫn đến khó tăng cân.
  • Ăn uống thiếu chất: Chuyên gia cho rằng nếu thực đơn hàng ngày thiếu hụt vitamin E, B, K, kẽm, sắt, magie,… cơ thể sẽ mất cân bằng sinh hóa và ức chế thần kinh trung ương, khiến người gầy chán ăn.
Bạn nên tìm hiểu:  Bật Mí Tính Cách Nhóm Máu A: Bạn Thực Sự Là Người Như Thế Nào?

Phương pháp tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Hiện nay, nhiều người nghĩ rằng việc tăng cân cho người gầy khó hấp thu là không thể. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cải thiện cân nặng bằng cách tập thể dục đều đặn và thay đổi thói quen ăn uống phù hợp. Tăng cân cho người gầy cần chú trọng cung cấp đủ ba bữa chính và có điều độ.

Bổ sung nhiều protein

Một trong những dưỡng chất giúp tăng cân là protein (hay chất đạm). Cơ bắp của con người được cấu tạo từ protein và tích tụ dưới dạng mỡ. Nên nạp 1,5 – 2,2 gam protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đối với vận động viên hoặc người tập gym nên tăng lượng protein nhiều hơn người bình thường. Thực phẩm giàu protein bao gồm: Sữa, trứng, cá, thịt và các loại hạt, đậu,…

Tăng khẩu phần ăn với chất béo và carbs

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu carbohydrate và chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn giúp cơ thể đạt được lượng calo cần thiết.

Đồng thời, trong mỗi khẩu phần ăn cần đảm bảo đủ protein, carbohydrate và chất béo. Ngoài ba bữa chính, cần bổ sung thêm các bữa phụ với nhiều dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt ngày.

Chọn thực phẩm giàu dưỡng chất

Trong mỗi bữa ăn của người gầy, có thể thêm nước sốt để kích thích vị giác. Nên chọn những thực phẩm giàu năng lượng, giàu calo và bổ sung thêm bữa phụ bằng các loại trái cây hỗ trợ tăng cân như: Chuối, xoài, sầu riêng, bơ, trái cây sấy khô…

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ 2Xây dựng chế độ ăn uống khoa học bằng thực phẩm giàu dinh dưỡng

Ăn đủ chất xơ và uống đủ nước

Rau xanh và trái cây là nguồn dinh dưỡng quan trọng mà người gầy khó hấp thu không nên bỏ qua. Để cải thiện cân nặng, mỗi ngày bạn nên ăn ít nhất 5 phần trái cây hoặc rau quả.

Bạn nên tìm hiểu:  Tác dụng của việc ăn rau đắng hàng ngày bạn đã biết chưa? Đây là lợi ích mà rau đắng mang lại

Hơn nữa, hãy uống nhiều nước mỗi ngày. Cơ thể bạn cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày, tương đương từ 6 – 8 ly, theo khuyến cáo. Tuy nhiên, cần hạn chế uống nước ngay trước bữa ăn để tránh cảm giác no.

Tăng cường tập luyện thể dục

Người gầy khi bắt đầu luyện tập với mục tiêu tăng cân nên áp dụng các bài tập cơ bản dưới sự hướng dẫn từ huấn luyện viên. Bạn có thể thử sức với các bài tập cardio để cải thiện thể lực và sức khỏe. Tuy nhiên, hãy lưu ý không tập luyện quá nhiều để tránh làm đốt cháy lượng calo đã nạp vào cơ thể.

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ 3Người gầy nên kết hợp tập thể dục đúng cách để hỗ trợ tăng cân và tăng thể lực

Lưu ý: Những người gặp vấn đề về xương khớp hoặc có bất kỳ chấn thương y tế nào nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ luyện tập.

Những chia sẻ trên là cách giúp người gầy khó hấp thụ tăng cân. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích và hiệu quả trong quá trình cải thiện cân nặng của bạn.

Thùy Dung

Nguồn tham khảo:


Chia sẻ ngay với bạn bè