Bí quyết tính lượng calo và chất béo trong bánh mì ngọt

Việc duy trì một chế độ dinh dưỡng khoa học, kết hợp cùng thói quen tập luyện thể dục thể thao đều đặn, được đánh giá là phương pháp hữu hiệu để bạn có được vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Bánh mì ngọt – một món ăn bổ dưỡng được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là vào bữa sáng. Tuy nhiên, đối với những ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng hay giảm cân, câu hỏi liệu ăn bánh mì ngọt có gây béo hay không là nỗi băn khoăn lớn nhất của họ. Hãy cùng nhà thuốc Tin tức Sức khỏe khám phá về vấn đề này qua bài viết sau đây để tìm ra cách giảm cân hiệu quả nhé.

Lượng calo trong bánh mì ngọt là bao nhiêu?

Bánh mì ngọt chủ yếu được làm từ bột mì, trứng, và sữa. Loại bánh này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và là món ăn vặt khá phổ biến hiện nay. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một chiếc bánh mì ngọt thông thường chứa khoảng từ 200 – 300 calo. Đối với các loại bánh mì ngọt có nhân, lượng calo cung cấp có thể dao động từ 300 – 400 calo.

Nhìn chung, lượng calo này không hề ít so với nhiều loại thực phẩm khác. Dù vậy, bánh mì ngọt vẫn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như protein, chất béo, chất xơ,…

Xem thêm: Bánh mì bao nhiêu calo?

Bánh mì ngọt thông thường cung cấp cho cơ thể khoảng 200 – 300 calo

Ăn bánh mì ngọt có tăng cân không?

Thừa cân, béo phì thường xuất phát từ việc cung cấp nhiều năng lượng hơn mức tiêu thụ, dẫn đến dư thừa calo và gây tăng cân.

Trung bình, một người trưởng thành cần nạp khoảng 200 calo trong mỗi bữa ăn để duy trì các hoạt động hàng ngày. Trong khi đó, một chiếc bánh mì ngọt chứa từ 200 – 400 calo. để ăn no bằng bánh mì ngọt, một người cần tiêu thụ khoảng 2 chiếc, tương đương với 400 – 800 calo.

Vì vậy, câu trả lời cho câu hỏi “Ăn bánh mì ngọt có béo không?” là hoàn toàn có thể! Mặc dù bánh mì ngọt không phải là nguyên nhân trực tiếp gây tăng cân, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều và lười vận động chắc chắn sẽ gây ra tình trạng này.

Từ đó, ta có thể nhận thấy rằng bất kỳ loại thức ăn nào cũng có thể làm bạn tăng cân nếu không được sử dụng đúng cách.

Gợi ý các loại bánh mì hỗ trợ giảm cân lành mạnh

Bánh mì đen

Bánh mì đen được ưa chuộng hơn so với bánh mì ngọt truyền thống nhờ hàm lượng chất xơ cao và lượng calo thấp hơn đến 20%. Ăn bánh mì đen với lượng vừa đủ sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Bánh mì đen hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ cao

Bánh mì Ezekiel

Nguyên liệu chính để làm bánh mì Ezekiel bao gồm mầm đậu nành và hạt kê, cả hai đều là những nguyên liệu giàu dinh dưỡng. Bổ sung bánh mì Ezekiel vào chế độ ăn sẽ giúp giảm lượng đường, tăng cường năng lượng cho cơ thể mà không gây dư thừa calo và tích tụ mỡ.

Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám là lựa chọn lý tưởng cho những người đang trong quá trình giảm cân. Với hàm lượng chất xơ cao, bánh mì nguyên cám giúp duy trì cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và buồn miệng.

Việc bổ sung bánh mì nguyên cám giúp duy trì cảm giác no lâu hơn

Bánh mì hạt lanh

Bánh mì hạt lanh, loại bánh mì ngọt giàu chất xơ và chất béo không bão hoà, hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động khoẻ mạnh, giảm đường huyết, và ngăn ngừa nguy cơ ung thư hiệu quả.

Bên cạnh những loại bánh mì đã nêu, còn nhiều loại bánh mì khác có tác dụng tiêu mỡ tăng cơ tốt cho sức khoẻ mà bạn có thể lựa chọn như bánh mì ngũ cốc, bánh mì gối đen, bánh mì hạt mầm,…

Một số lưu ý để giảm cân khi ăn bánh mì ngọt

Để tránh bị béo khi ăn bánh mì ngọt, nhà thuốc Tin tức Sức khỏe khuyên bạn nên lưu ý những điều sau:

• Tránh ăn bánh mì vào buổi tối vì có thể gây đầy bụng và khó chịu, chưa kể còn dễ tích mỡ bụng.
• Dùng bánh mì ngọt với lượng vừa phải, tránh tiêu thụ quá nhiều tinh bột gây tăng cân ngoài ý muốn.
• Phụ nữ không nên ăn quá 6 miếng bánh mì ngọt trong ngày, còn nam giới không nên ăn quá 10 miếng.
• Kết hợp bánh mì ngọt với rau củ quả, thịt bò,… để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và giúp duy trì cảm giác no lâu hơn.

Tránh ăn bánh mì ngọt vào buổi tối để không gây đầy bụng

Nhiều người lo lắng về việc ăn bánh mì ngọt có béo không. Đây là mối lo không sai vì bánh mì ngọt chứa nhiều thành phần như bơ, đạm, đường,… Tuy nhiên, nếu bạn có chế độ ăn hợp lý và kiểm soát lượng calo nạp vào thì sẽ không phải lo lắng về vấn đề tăng cân nữa.

Ly Huỳnh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp