Cách giải tỏa cảm xúc độc hại khi rơi vào tình trạng rạch tay trầm cảm

Trầm cảm là một chứng bệnh tâm lý rất nghiêm trọng và không thể coi thường vì chúng diễn ra một cách âm thầm. Ngoài việc làm suy yếu tâm lý, những người bị trầm cảm còn có xu hướng tự gây hại vật lý cho chính mình. Rạch tay do trầm cảm là một dấu hiệu đáng lo mà nhiều người mắc phải. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin về căn bệnh và cách ngăn ngừa nó.

Đọc nhanh nội dung

Toggle

Hiểu về trầm cảm và điều cần lưu ý

Trầm cảm hiện nay là một trong những rối loạn tâm thần nguy hiểm nhất. Khi trầm cảm phát triển đến mức độ nghiêm trọng, nó có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, làm giảm năng suất làm việc, học hành trì trệ, và tạo ra tác động tiêu cực đến các mối quan hệ xã hội.

Ở những người mắc chứng trầm cảm nặng, thường thấy biểu hiện tâm trạng luôn tồi tệ, tuyệt vọng, chán nản và mất hứng thú với mọi hoạt động hàng ngày. Điều này dẫn đến đảo lộn cuộc sống và bắt đầu hoài nghi về giá trị của bản thân. Tình trạng rạch tay trầm cảm là biểu hiện của bệnh nhân đã chịu đựng stress rất nặng nề và bắt đầu muốn tự làm hại mình.

Trong cuộc sống hàng ngày, với áp lực từ công việc và học tập, chắc chắn sẽ có những lúc bạn cảm thấy căng thẳng và có suy nghĩ tiêu cực. Tuy nhiên, liệu đây có phải là trầm cảm? Thực tế, cảm giác buồn bã kéo dài vài giờ hay vài ngày không phải là trầm cảm; dấu hiệu này chỉ trở thành bệnh khi kéo dài trên 2 tuần.

Theo các nghiên cứu của chuyên gia tâm lý, trầm cảm là một bệnh phức tạp và thường phân chia thành những nhóm triệu chứng điển hình như sau:

• Trầm cảm tâm lý: Bệnh nhân thường xuyên cảm thấy buồn bã, bất lực, lòng tự trọng giảm, dễ khóc, cảm giác tội lỗi, cáu kỉnh và nổi nóng. Họ khó hòa nhập với môi trường xung quanh vì mất động lực và hứng thú, cảm thấy lo lắng và có ý nghĩ muốn kết thúc sự sống.
• Trầm cảm thể chất: Không chỉ là cuộc chiến tâm trí, trầm cảm còn có biểu hiện trên thể chất như di chuyển và nói chậm, thay đổi khẩu vị, chán ăn, táo bón và giảm cân. Ngoài ra, người bị trầm cảm thường thiếu năng lượng, rối loạn giấc ngủ và giảm ham muốn.
• Trầm cảm xã hội: Bất kể mức độ nào, người bị trầm cảm có xu hướng tránh giao tiếp với bạn bè và không muốn tham gia vào các hoạt động cộng đồng đòi hỏi sự kết nối. Họ tự cô lập mình khỏi các mối quan hệ với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp.

Bạn nên tìm hiểu:  Kinh nguyệt bao lâu thì trứng rụng? Bí quyết tính chu kỳ rụng trứng

Nguyên nhân dẫn đến trầm cảm

Rạch tay trầm cảm, đập phá đồ đạc hay tự tử là những hệ quả đau lòng nhất của trầm cảm không được điều trị. Bệnh này có thể xảy ra với bất kỳ ai, và các nguyên nhân dẫn đến trầm cảm có thể kể đến như:

• Thường xuyên căng thẳng: Đối diện với các sự kiện buồn như mất người thân, đổ vỡ trong hôn nhân, phá sản… làm nhiều người buồn bã, tự trách mình và cố giấu cảm xúc, dẫn đến stress kéo dài và trầm cảm.
• Tính cách: Những người hay suy nghĩ nhiều, lo xa dễ căng thẳng hơn những người có tính cách phóng khoáng. Họ thường khắt khe với bản thân, sợ sự phán xét và muốn mọi thứ hoàn hảo. Điều này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc do môi trường sống.
• Chất…

Kích thích: Con người dễ dàng rơi vào vòng xoáy trầm cảm do tác động của rượu, ma túy và thuốc lá – những chất gây nghiện mạnh. Nhiều người cố vượt qua nỗi buồn và stress bằng cách lạm dụng các chất này, tuy nhiên đây là một sai lầm nghiêm trọng.

Rạch tay trầm cảm và giải pháp phòng ngừa

Hiện tại, các hành vi tự gây tổn thương như sử dụng dao lam để rạch tay xuất hiện khá phổ biến. Đây là chỉ dấu của sự bất ổn tâm lý và thường được xem là cách để giải tỏa những cảm xúc tiêu cực. Nhiều người nhận định rằng việc tự rạch tay sẽ rất đau và khó thực hiện, song đối với người bệnh, hành động này thực sự đem lại cảm giác dễ chịu và nhẹ nhõm.

Các chuyên gia tâm lý cho rằng, khi phát hiện người thân có hành vi rạch tay, điều quan trọng là cần can thiệp một cách đúng đắn. Đặc biệt đối với người trẻ, cha mẹ cần thường xuyên quan sát và khuyến khích con chia sẻ cảm xúc thật để từ đó có thể vỗ về, an ủi. Ngoài ra, hãy thuyết phục họ đến gặp bác sĩ tâm lý để nhận được sự hỗ trợ phù hợp vì trầm cảm không phải là bệnh lý dễ tiếp cận và điều trị dứt điểm.

Làm sao để phòng ngừa trầm cảm hiệu quả?

Hành vi rạch tay trầm cảm là dấu hiệu rất đáng lo ngại và cần được ngăn chặn càng sớm càng tốt. Với bất kỳ bệnh lý nào, trong đó có trầm cảm, việc “phòng bệnh hơn chữa bệnh” luôn là phương châm cần thiết. Vậy những cách cụ thể nào giúp bạn hạn chế suy nghĩ tiêu cực?

Luyện tập thể thao

Tập thể dục hàng ngày không chỉ nâng cao sức khoẻ mà còn là cách giảm mệt mỏi và căng thẳng hiệu quả nhất nhờ quá trình sản sinh endorphin giúp bạn luôn tích cực. Cần dành ra 30 phút mỗi ngày để tập luyện, điều này sẽ giúp bạn giảm stress và ngủ sâu hơn.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng và bệnh trầm cảm có mối liên hệ cực kỳ mật thiết. Uống đủ nước và chọn thực phẩm lành tính, dễ tiêu hoá để cải thiện tâm trạng và hạ thấp nguy cơ mắc bệnh béo phì và ung thư. Hãy bổ sung trái cây tươi để tận hưởng nguồn chất xơ và đường tự nhiên, vừa tốt cho da dáng, vừa tốt cho tinh thần.

Thiền định

Ngồi thiền là phương pháp chữa lành tâm hồn và giải toả căng thẳng rất đáng để áp dụng vào cuộc sống hàng ngày. Thiền giúp bạn lấy lại năng lượng, ổn định tâm lý và rèn luyện não bộ để suy nghĩ luôn tường minh. Đó chính là cách để bạn học cách để tâm trí tĩnh lặng và bình tĩnh để đối mặt với các tình huống xảy ra trong cuộc sống.

Chia sẻ cảm xúc

Phần lớn những người bị trầm cảm thường che giấu cảm xúc của mình và tự nhủ rằng họ có thể tự giải quyết vấn đề. Tuy nhiên, hãy sẻ chia những lo lắng và băn khoăn với bạn bè, người thân hoặc viết nhật ký để giải tỏa cảm xúc. Những người xung quanh sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề và cung cấp những góc nhìn đa dạng hơn.

Bài viết này chia sẻ về hành vi rạch tay trầm cảm và những vấn đề liên quan đến căn bệnh này. Hy vọng sau khi đọc xong, bạn sẽ hiểu rõ hơn về bản thân và tìm ra phương pháp duy trì trạng thái tích cực phù hợp để bảo vệ sức khoẻ tâm lý.

Xem thêm:

• Các loại trầm cảm phổ biến nhất hiện nay
• Những di chứng phổ biến nhất của bệnh trầm cảm