Chia sẻ ngay với bạn bè

 

Hội chứng overthinking là gì? Có khi nào bạn nhận thấy mình dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ và tỏ ra bận tâm về một vấn đề nào đó trong quá khứ hoặc hiện tại? Nếu thường xuyên cảm thấy lo âu và liên tục tự vấn các hành động hay quyết định, thì rất có thể bạn đang gặp phải tình trạng suy nghĩ quá mức hay overthinking.

Thế nào là hội chứng overthinking?

Overthinking là tình trạng mà một người nghĩ ngợi về điều gì đó quá mức cần thiết. Những người gặp phải hội chứng này thường xuyên rơi vào vòng luẩn quẩn của suy nghĩ và có thể cảm thấy đau khổ về bản thân.

Quá trình suy nghĩ này diễn ra liên tục, từ việc tự vấn về những quyết định, hành động cho đến các suy nghĩ hiện tại và trong quá khứ.

Hội chứng overthinking có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, liên quan đến những vấn đề tâm lý như tổn thương tâm lý, lo lắng thường xuyên hoặc ADHD (hội chứng giảm chú ý ở người lớn).

Hội chứng overthinking là gì? Biểu hiện và cách vượt qua hội chứng tâm lý này 1Hội chứng overthinking là gì?

Các triệu chứng của hội chứng overthinking

Người gặp phải tình trạng overthinking thường có những suy nghĩ và tự vấn bản thân liên tục. Những suy nghĩ này có thể chỉ là thoáng qua hoặc ám ảnh không dứt.

Họ thường dành rất nhiều thời gian để tìm hiểu nguyên nhân và lý do khởi nguồn của các suy nghĩ. Đôi khi, những suy nghĩ này khó kiểm soát, làm cho họ cảm thấy mệt mỏi và lo lắng.

Người mắc chứng overthinking cũng thường hoài nghi về quyết định của mình, luôn lo rằng mình có thể phạm sai lầm và đặc biệt quan tâm đến tiểu tiết, cố gắng đoán ý nghĩ và hành động của người khác.

Mặt khác, việc suy nghĩ quá nhiều có thể kéo dài ngay cả khi họ đang vui chơi, làm việc hoặc ngủ. Điều này có thể gây ra mệt mỏi, chán ăn, hoặc khó ngủ.

Hội chứng overthinking là gì? Biểu hiện và cách vượt qua hội chứng tâm lý này 2Thói quen suy nghĩ quá nhiều khiến bạn khó đi vào giấc ngủ

Để xác định liệu bạn có mắc chứng overthinking hay không, bạn có thể thử trả lời các câu hỏi dưới đây, trích từ bài kiểm tra của nhà tâm lý học David A. Clark:

  • Bạn có thường xuyên suy nghĩ quẩn quanh không?
  • Bạn tự vấn tại sao mình lại suy nghĩ như vậy không?
  • Bạn có theo đuổi nghĩ suy cá nhân hay tìm ý nghĩa sâu xa đằng sau chúng không?
  • Bạn có chìm đắm vào suy nghĩ khi tâm trạng buồn không?
  • Bạn thường tự hỏi trí não của mình hoạt động ra sao không?
  • Bạn có muốn kiểm soát suy nghĩ của mình chặt chẽ không?
  • Bạn có khó khăn trong việc kiểm soát suy nghĩ của mình không?
  • Bạn có đánh giá tiêu cực về những suy nghĩ không mong muốn hay phát sinh không?
Bạn nên tìm hiểu:  Cách nhận biết dấu hiệu có thai khi chưa có kinh sau sinh: Bí quyết phát hiện thai non hiệu quả

Nếu bạn có câu trả lời là có cho hầu hết những câu hỏi trên, khả năng bạn đang mắc chứng overthinking là rất cao.

Hậu quả khi overthinking

Một trong những biểu hiện dễ nhận biết nhất khi suy nghĩ quá nhiều là tâm trạng tiêu cực và tinh thần trở nên kiệt quệ. Những người thường có xu hướng overthinking hay tự vấn liên tục về bản thân. Từ đó, họ thường tự đưa ra những nhận xét tiêu cực về hành động và quyết định của mình.

Người suy nghĩ quá nhiều cũng có thể gặp phải những vấn đề về tinh thần khác như trầm cảm, khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu, rối loạn ăn uống, nghiện chất kích thích và rượu cồn. Nếu không được can thiệp kịp thời, dấu hiệu này kéo dài có thể dẫn đến tình trạng trầm cảm nặng hơn.

Những người bị overthinking có xu hướng khó vượt qua các cú sốc tinh thần và sang chấn tâm lý. Họ hay nghi ngờ và xem xét kỹ lưỡng hành động của người xung quanh, điều này có thể làm hại tới cuộc sống hàng ngày và mối quan hệ giao tiếp.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng overthinking có thể khiến vùng vỏ não trước trán hoạt động quá mức, điều này ảnh hưởng đến khả năng sáng tạo và kỹ năng giải quyết vấn đề.

Dù suy nghĩ quá mức có nhiều tác hại, nhưng nó không phải là một căn bệnh mạn tính. Đây là một thói quen tinh thần có thể thay đổi. Nếu nhận được sự can thiệp và chăm sóc kịp thời từ gia đình và bạn bè, hội chứng overthinking hoàn toàn có thể được khắc phục.

Hội chứng overthinking là gì? Biểu hiện và cách vượt qua hội chứng tâm lý này
Thói quen suy nghĩ quá nhiều ảnh hưởng tới mối quan hệ xã hội

Cách khắc phục tình trạng overthinking

Nhận ra bản thân đang suy nghĩ quá nhiều

Theo nhà tâm lý học lâm sàng Helen Odessky, chúng ta dễ nhầm lẫn giữa suy nghĩ quá nhiều và suy nghĩ để giải quyết vấn đề. Khi suy nghĩ để giải quyết vấn đề, chúng ta tìm kiếm giải pháp. Trái lại, overthinking là khi ý nghĩ của bạn chỉ xoay quanh vấn đề đó mà không tìm ra cách giải quyết.

Bạn nên tìm hiểu:  Hiện Tượng Nổi Hạch Ở Cổ Bên Phải: Nguyên Nhân và Mức Độ Nguy Hiểm Bạn Cần Biết

Self-reflection (tự phản tư) là một khái niệm khác thường dễ bị nhầm lẫn. Kỹ năng này bao gồm việc tìm hiểu bản thân theo hướng tích cực, không có sự đánh giá tiêu cực nhằm tìm thấy một góc nhìn mới về bản thân.

Trái lại, suy nghĩ quá mức khiến bạn tạo ra hình ảnh xấu về chính mình mà khó kiểm soát.

Tìm hiểu nguyên nhân

Những nuối tiếc về quyết định trong quá khứ hoặc lo lắng về khả năng của bản thân có thể dấn đến căng thẳng tinh thần và bắt đầu suy nghĩ quá mức. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn đến cả sức khỏe thể chất của bạn với các triệu chứng như đau đầu, mất ngủ hoặc mệt mỏi, chán ăn.

Khám phá nguyên nhân gây ra suy nghĩ quanh quẩn sẽ giúp bạn chủ động kiểm soát và hạn chế tái diễn tình huống tương tự. Tránh được các tình huống đó hoặc ít nhất là cảnh giác hơn trước những kích thích tương tự.

Thay đổi nhận thức

Quan trọng là bạn cần nhận thấy rằng suy nghĩ của mình dễ tập trung vào mặt tiêu cực của vấn đề. Điều này do não chúng ta được thiết kế để nhận diện và cảnh báo về các mối nguy hiểm tiềm ẩn.

Do đó, hãy thử thay đổi cách nhìn và diễn giải tình huống theo hướng tích cực hơn. Tập trung vào mặt tốt của vấn đề giúp bạn có góc nhìn mới và tìm ra giải pháp tối ưu hơn.

Hội chứng overthinking là gì? Biểu hiện và cách vượt qua hội chứng tâm lý này
Tập trung vào điều tích cực giúp bạn có góc nhìn mới về vấn đề

Trên đây là bài viết của Tin tức Sức Khỏe về hội chứng overthinking. Qua bài viết này, bạn đã biết được những thông tin cơ bản về chủ đề này. Overthinking là tình trạng suy nghĩ quá mức, nhưng đây là một thói quen mà có thể sửa đổi. Hãy nhớ rằng thực tế không tồi tệ như bạn nghĩ, suy nghĩ là yếu tố quyết định trải nghiệm của chúng ta về một tình huống. Thay đổi hướng suy nghĩ sẽ giúp chúng ta có một góc nhìn mới về một vấn đề.


Chia sẻ ngay với bạn bè

Bài viết liên quan