Khám Phá Cardio: Bí Quyết Chọn Lựa Bài Tập Phù Hợp Cho Bạn

giảm căng thẳng và triệu chứng trầm cảm 

Hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn 

Tập luyện các bài tập Cardio có thể đem lại hiệu quả tích cực trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ. Khi có giấc ngủ ngon, sức khỏe tổng thể của con người được hưởng nhiều lợi ích đáng kể.

Giữ sức mạnh cơ bắp khi về già 

Việc duy trì cơ bắp mạnh mẽ khi tuổi cao nhờ tập Cardio là hoàn toàn có thể thực hiện được. Dẫu vậy, nếu bạn mong muốn sức mạnh cơ bắp kéo dài lâu hơn, hãy kết hợp các chương trình gym phù hợp để đạt được mục đích này.

Cảm thấy nhiều năng lượng hơn, khả năng chịu đựng tăng cao

Luyện tập Cardio giúp nâng cao sức chịu đựng và giảm mức độ mệt mỏi. Những buổi tập đầu tiên có thể khiến bạn thấy mệt mỏi nhưng cần kiên trì và để cơ thể thích nghi với cường độ luyện tập. Dần dần, bạn sẽ nhận thấy năng lượng tăng, giúp tăng cường hoạt động và sáng tạo trong sinh hoạt và công việc hàng ngày.

Hạn chế nguy cơ bệnh tim

Rèn luyện Cardio từ 30 – 60 phút mỗi ngày sẽ tăng cường sức khỏe tim, giảm thiểu các nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn. Khi tim hoạt động hiệu quả hơn, lưu thông máu được cải thiện, giúp tim làm việc nhịp nhàng hơn.

Cải thiện sức khỏe phổi 

Thực hiện bài tập Cardio giúp quá trình hô hấp nâng cao với cường độ mạnh hơn. Bạn sẽ thấy nhịp thở tăng và sâu hơn bình thường, giúp cải thiện sức khỏe phổi sau thời gian dài.

Bài tập Cardio còn giúp tăng sức khỏe của tim và phổi

Tăng tuổi thọ 

Nhiều nghiên cứu chỉ ra, việc tập thể dục đều đặn, bao gồm cả tập Cardio, gia tăng cơ hội sống thọ cho người tập so với những người ít vận động.

Tăng hệ miễn dịch 

Luyện tập Cardio giúp kích thích và nâng cao hệ miễn dịch trong cơ thể. Ít gặp bệnh tật hơn, người tập còn có khả năng phục hồi nhanh chóng hơn và trí óc linh hoạt hơn.

10 loại bài tập Cardio hiệu quả nhất cho việc giảm cân

Đi bộ

Đi bộ là bài tập Cardio dễ thực hiện và an toàn, ai cũng có thể bắt đầu. Đừng xem nhẹ bài tập này, vì bạn cần tập trung đi bộ nhanh và bước dài hơn để tạo áp lực cần thiết cho tim.

Tập luyện với máy Elliptical

Bài tập với máy elliptical dễ thực hiện cả đối với người mới. Hoạt động đơn giản, ngay cả khi bạn mới làm quen vẫn có thể bắt đầu dễ dàng. Lực tác động vừa đủ lên đầu gối và hông, nhưng không vì vậy mà lượng calo bị tiêu thụ ít. Độ dốc tăng, giúp tạo áp lực lớn hơn lên cơ bắp và đốt cháy nhiều calo dư thừa.

Bài tập kết hợp với máy Elliptical là bài tập Cardio phù hợp cho người mới

Chạy bộ

Đây là bài tập Cardio phù hợp với nhiều người, dễ thực hiện. Hãy tập như một vận động viên điền kinh và không từ bỏ. Tăng khó bằng cách chạy nước rút để nâng cao khả năng đốt cháy calo.

Bài tập ngắt quãng cường độ cao

Qua quá trình luyện tập, các bài tập ngắt quãng cường độ cao đã trở nên quen thuộc với nhiều người. Dạng bài tập này thường được ưa chuộng bởi…

Đó chính là HIIT – những bài tập Cardio với cường độ cao. Khi bạn đang đặt mục tiêu giảm cân hoặc muốn cải thiện sức mạnh, thì việc tập luyện các bài tập này có hiệu quả cao hơn.

Đạp xe

Tập đạp xe là hình thức Cardio mà nhiều người ưa chuộng, bởi vì nhóm cơ bắp ở đùi và chân được hoạt động nhiều. Điều này không chỉ giúp tăng nhịp tim mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, đồng thời làm săn chắc các nhóm cơ tại khu vực này. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện dễ dàng cả trong nhà lẫn ngoài trời.

Bài tập leo – chạy cầu thang

Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp vượt trội hơn so với đi bộ. Những bậc cầu thang trong nhà hay ở những nơi thuận tiện có thể được tận dụng để bắt đầu tập luyện. Tuy nhiên, cần lưu ý với những ai có vấn đề về khớp gối, vì bài tập này tạo áp lực lớn hơn lên các khớp.

Nhiều huấn luyện viên lựa chọn bài tập leo chạy cầu thang cho chương trình Cardio

Nhảy dây

Tập Cardio nhảy dây được nhiều người đánh giá cao trong việc đốt cháy calo hiệu quả, không đòi hỏi chi phí lớn và dễ thực hiện. Vì vậy, rất nhiều vận động viên đã lựa chọn bài tập này. Nhảy dây cũng được xem là phương pháp hữu hiệu để giảm mỡ bụng mà không tạo áp lực lớn lên cột sống.

Bơi lội

Bơi lội là bài tập Cardio nhiều người yêu thích khi muốn giảm cân toàn thân. Động tác này không chỉ giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả mà còn tăng nhịp tim. Nó buộc nhiều bộ phận trong cơ thể hoạt động đồng thời phát triển nhiều nhóm cơ khác nhau.

Chèo thuyền

Bài tập Cardio chèo thuyền có tác dụng cải thiện cơ thể cả phần trên và dưới, gia tăng độ dẻo dai cho khớp và dây chằng. Hiện nay, ở một số phòng gym hiện đại đã được trang bị các máy tập chèo thuyền. Nếu có cơ hội, đừng bỏ qua bài tập đốt mỡ toàn thân này nhé.

Circuit Training

Circuit training là một chuỗi bài tập toàn thân trong Cardio giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Bài tập này bao gồm nhiều động tác khác nhau và được thực hiện liên tục như một chuỗi vòng. Circuit training cũng được đánh giá tương đương HIIT về khả năng đốt cháy calo.

Chuỗi bài tập Cardio trong Circuit Training rất hiệu quả trong việc đốt calo dư thừa

Luyện tập thể dục không chỉ đáp ứng nhu cầu nâng cao sức khỏe mà còn là nhu cầu ngày càng tăng của nhiều người. Hy vọng với những thông tin về Cardio là gì và những lợi ích sức khỏe khi tập, bạn đã hiểu thêm về phương pháp luyện tập dễ thực hiện nhưng hiệu quả cao này.

Minh QA

Nguồn: Tổng hợp