Có phải uống sữa trước khi đi ngủ là một thói quen tốt? Đặc biệt, liệu có ảnh hưởng gì không khi bạn uống sữa trước khi ngủ? Hãy đọc bài viết này để khám phá những lợi ích và tác hại của việc uống sữa vào ban đêm!
Sữa, một nguồn thực phẩm dồi dào dinh dưỡng, thường được các chuyên gia đề nghị sử dụng thường xuyên. Thế nhưng, liệu việc uống sữa ngay trước khi lên giường có phù hợp không vẫn là thắc mắc của nhiều người. Mọi người thường nghe lời khuyên rằng tránh ăn ngay trước giờ đi ngủ vì cơ thể không có thời gian đủ để tiêu hóa. Nhưng còn việc uống sữa trước khi đi ngủ thì sao? Hãy cùng lắng nghe câu trả lời từ các chuyên gia nhé!
Các lợi ích khi uống sữa trước khi đi ngủ
Những tác dụng của sữa cho sức khỏe là không thể phủ nhận. Các dưỡng chất từ sữa giúp phát triển chiều cao, trí não, và còn hỗ trợ sức đề kháng, giảm căng thẳng. Một ly sữa bổ dưỡng trước khi đi ngủ có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Sau đây là 3 lợi ích chính từ việc uống sữa trước khi lên giường mà các bác sĩ đã chia sẻ.
Hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu hơn
Việc uống sữa trước khi ngủ thực sự có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng trong sữa có chứa melatonin, tryptophan và casein trypsin hydrolysate. Đây là những thành phần giúp củng cố chu kỳ giấc ngủ. Tryptophan, một loại acid amin, kích thích quá trình sản sinh serotonin nhằm điều hòa đồng hồ sinh học, hỗ trợ an giấc. Melatonin là loại hormone có khả năng gây buồn ngủ, giúp dễ rơi vào giấc ngủ hơn.
Casein trypsin hydrolysate cũng được nghiên cứu cho thấy khả năng nâng cao giấc ngủ. Các chuỗi acid amin có mặt trong hoạt chất này giúp ức chế các tín hiệu thần kinh, giảm thiểu rối loạn giấc ngủ và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Theo kết quả từ nghiên cứu trên chuột, casein trypsin hydrolysate tăng cường thời gian đi vào giấc ngủ nhanh hơn 20%, cũng như kéo dài thời gian ngủ hơn 400%.
Cung cấp protein, không lo đói giữa đêm
Bạn thường dùng bữa tối sớm? Hay hay thức khuya để làm việc? Sữa trước khi ngủ sẽ bổ sung lượng protein phong phú để cơ thể phục hồi. Protein từ sữa giúp bù đắp năng lượng bị tiêu hao sau bữa chính. Khi không còn cảm giác đói, bạn sẽ không bị cồn cào giữa đêm. Việc này giúp bạn tránh thức dậy để ăn đêm và không nguy cơ tăng cân.
Hỗ trợ tăng trưởng chiều cao
Mỗi 100ml sữa bò cung cấp 125mg canxi. Canxi phong phú có vai trò quan trọng trong việc phát triển xương, cơ bắp và tăng chiều cao. Canxi tự nhiên từ sữa rất dễ hấp thụ và uống buổi tối không gây lắng đọng. Hơn nữa, vào thời điểm sau 22 giờ, hormone tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ nhất. Uống sữa lúc này kích thích cơ thể phát triển sụn, kéo dài xương, làm xương chắc khỏe.
Liệu có an toàn không khi uống sữa trước lúc đi ngủ?
Nhiều người băn khoăn về việc uống sữa trước khi đi ngủ có thể dẫn đến đầy bụng, khó chịu. Nguyên nhân vì cơ thể chưa kịp tiêu hóa sữa đã chìm vào giấc ngủ. Dưỡng chất trong sữa bị tích lũy có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Sữa có nhiều dinh dưỡng, nếu không tiêu hóa kịp trước lúc lên giường, vi khuẩn đường ruột có thể sử dụng để sinh sôi, gây hại cho sức khỏe.
Quan điểm của các chuyên gia về vấn đề này thế nào? Khi chúng ta ngủ, tiêu hóa chỉ chậm đi chứ không ngừng. Sữa có đặc tính lỏng nên các dưỡng chất trong sữa dễ tiêu hóa mà không gây ra triệu chứng nào không mong muốn,không ảnh hưởng tiêu cực đến đường ruột. Nhưng điều này còn tùy thuộc vào việc bạn uống sữa có đúng cách hay không.
Uống sữa trước khi ngủ có thể dẫn đến tăng cân không? Lượng calo có trong sữa rất ít và không đủ để tạo ra thay đổi đáng kể về cân nặng. Một ly sữa uống trước khi ngủ không làm bạn tăng cân, trừ khi bạn uống quá nhiều. Sữa là một loại thức uống có lợi cho sức khỏe, uống đúng cách trước lúc đi ngủ sẽ không gây hại.
Hướng dẫn cách uống sữa trước khi đi ngủ đúng
Uống sữa trước khi ngủ có ích cho sức khỏe, nhưng nếu uống sai cách có thể gây tác dụng ngược. Dưới đây là một số lưu ý để uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ một cách có lợi nhất:
- Nên uống khoảng 150 – 220ml sữa trước khi ngủ. Trẻ nhỏ chỉ cần 110 – 180ml. Không nên uống quá nhiều để tránh khó tiêu hóa.
- Sau khi uống sữa, nên thư giãn khoảng 20 phút rồi mới nằm ngủ. Tránh nằm ngay sau khi uống vì dễ gây trào ngược dạ dày.
- Không nên uống sữa ngay sau bữa tối. Nếu bữa tối của bạn muộn và đã ăn no, hãy bỏ qua sữa vào tối đó.
- Tránh uống sữa khi đói vì có thể dẫn đến tiêu chảy. Một ly sữa không cung cấp đủ năng lượng nếu tối bạn chưa ăn gì.
- Nên chọn sữa gì để uống trước khi ngủ? Với người muốn giảm cân, nên chọn sữa tươi không đường hoặc ít đường trước khi ngủ.
- Tốt nhất tránh uống sữa tươi lạnh, sữa ấm nóng sẽ tốt hơn. Sữa bột pha nóng cũng là lựa chọn thích hợp trước lúc đi ngủ.
- Tuyệt đối không uống sữa đã hết hạn, sữa đã mở nắp mà để quá lâu bên ngoài hoặc sữa đã để quá lâu trong tủ lạnh.
- Nếu có dấu hiệu bất thường về tiêu hóa hoặc giấc ngủ, bạn nên ngừng uống sữa trước khi ngủ và theo dõi thêm.
Những ai không nên uống sữa trước khi đi ngủ?
Sữa có lợi cho sức khỏe khi uống trước lúc đi ngủ nhưng không phải áp dụng cho tất cả. Những đối tượng sau không nên uống sữa trước khi ngủ:
- Người mắc bệnh tiểu đường: Vì đường trong sữa dễ gây tăng đường huyết, nếu cần uống thì nên chọn loại sữa dành riêng cho người bệnh.
- Người bị các vấn đề về tiêu hóa: Lactose trong sữa có thể làm cơ thể phản ứng mạnh mẽ khi tiêu hóa không ổn định, dẫn đến tình trạng nghiêm trọng hơn.
- Những người bị trào ngược dạ dày, bệnh sỏi thận, viêm thận cấp, hoặc đang uống thuốc kháng sinh không nên uống sữa.
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu cách uống sữa trước khi ngủ sao cho có lợi cho sức khỏe. Hãy chọn lựa những loại sữa phù hợp với sở thích, nhu cầu và khả năng hấp thụ của cơ thể bạn. Nếu không thuộc nhóm cần kiêng sữa, bạn có thể yên tâm uống sữa trước khi đi ngủ!
Thanh Hương
Nguồn tham khảo: Tổng hợp