Khám phá những lợi ích đáng kinh ngạc khi tập powerlifting

Powerlifting là một môn thể hình tập trung vào sức mạnh với các động tác nâng tạ. Nó không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn được yêu thích trong cộng đồng thể hình. Bạn có thể đã nghe về thuật ngữ này, nhưng cách tập luyện như thế nào? Lợi ích của Powerlifting ra sao không phải ai cũng biết rõ.

Powerlifting là môn thể thao gì?

Powerlifting là môn thể hình phát triển sức mạnh, người tập phải nâng mức tạ nặng nhất có thể qua các bài tập gym cơ bản như Squat, Deadlift, và Bench Press. Điều này không chỉ giúp tăng cường cơ tay mà còn khám phá giới hạn của bản thân qua sức mạnh nâng tạ.

Trong cộng đồng Powerlifting, các buổi Meeting rất được ưa chuộng – nơi người tập cùng gặp mặt, luyện tập, so sánh khả năng nâng tạ và học hỏi kinh nghiệm. Các thí sinh trong buổi Meeting sẽ được phân loại theo giới tính và hạng cân.

Mỗi người tham gia Meeting sẽ có 3 lần nâng tạ cho từng bài tập Squat, Deadlift và Bench Press, tổng cộng là 9 lần nâng. Người có tổng điểm cao nhất từ 3 bài tập sẽ là người chiến thắng.

Ai nên tập Powerlifting?

Nhiều người nghĩ rằng môn này chỉ dành cho những người tập gym to khỏe, chuyên nghiệp. Tuy nhiên, bất kỳ ai, nam hay nữ, đều có thể tập luyện môn này. Với mục tiêu rèn luyện và khám phá sức mạnh bản thân, bất cứ ai muốn đều có thể trải nghiệm.

Bộ môn Powerlifting có 10 mức tạ từ thấp đến cao, quy định khác nhau cho nam và nữ. Đối với nam, mức tạ từ 50kg đến 140kg, và đối với nữ từ 40kg đến 90kg. Bất kỳ ai trong độ tuổi trưởng thành cũng có thể tập và thi đấu Powerlifting.

Lợi ích khi tập Powerlifting?

Tập Powerlifting không chỉ là phô diễn sức mạnh hay khám phá giới hạn bản thân mà còn mang lại nhiều lợi ích khác như:

• Cải thiện sức khỏe, tăng cường sức bền, thúc đẩy xương và mô phát triển. Nghiên cứu cho thấy Powerlifting có thể tăng mật độ xương của người tập.
• Tập tạ trong thời gian dài mà không cần mức tạ quá nặng cũng có thể tăng khối lượng cơ trên cơ thể đáng kể. Với ai muốn tăng cường cơ bắp, Powerlifting là lựa chọn lý tưởng.
• Không chỉ rèn luyện thể chất, môn này còn giúp rèn luyện giới hạn chịu đựng, ý chí, và sức mạnh tinh thần. Để tăng dần mức tạ và khám phá giới hạn bản thân, người tập cần tập trung, kiên trì, và bền bỉ.

Làm thế nào để tập Powerlifting đúng kỹ thuật?

Tùy vào khả năng thể chất, kinh nghiệm, và sức mạnh cơ bắp của bạn, hãy chọn mức tạ bắt đầu phù hợp. Điều quan trọng là áp dụng đúng kỹ thuật, tập trung tuyệt đối, và dồn toàn bộ sức mạnh vào việc nâng tạ.

Nỗ lực chắc chắn sẽ mang lại kết quả như mong muốn. Trong một buổi tập Powerlifting, bạn sẽ cần thực hiện 3 bài tập chủ yếu. Cụ thể như sau:

• Bài tập Squat: Bài tập Squat trong Powerlifting gần giống với Squat thông thường, nhưng bạn sẽ nâng trọng lượng lớn hơn và giữ ngực thẳng trong tư thế ngồi xổm.
• Bài tập Bench Press: Để thực hiện bài tập này, bạn nằm ngửa trên ghế và đẩy tạ.
• Bài tập Deadlift: Đây là bài tập cần sự kết hợp giữa cơ mông và bắp tay để nâng tạ từ mặt đất lên đến vị trí ngang hông.

Đây là các bài tập Powerlifting cơ bản. Nếu bạn muốn thay đổi để tránh nhàm chán, có thể sử dụng các loại tạ khác như tạ ấm, tạ tay với trọng lượng tương đương. Nếu bạn muốn tập Powerlifting một cách chuyên nghiệp hoặc đặt mục tiêu thi đấu, nên tìm một huấn luyện viên chuyên nghiệp để được hỗ trợ tốt nhất. Họ sẽ giúp bạn xây dựng chương trình tập luyện phù hợp và điều chỉnh động tác, phương pháp tập luyện cho từng giai đoạn.

Người mới tập Powerlifting cần lưu ý gì?

Để nâng cao hiệu quả và hạn chế chấn thương, người mới làm quen với Powerlifting cần lưu ý một số điều sau:

• Khởi động kỹ lưỡng và đúng cách trước khi bắt đầu tập luyện. Khởi động giúp giảm nguy cơ chấn thương khi tập thể dục hay thể hình.
• Trước khi bắt đầu luyện tập nâng tạ, hãy nắm vững kỹ thuật của 3 bài tập cơ bản: Deadlift, Squat, Bench Press. Đây là nền tảng quan trọng để bạn tập Powerlifting đúng kỹ thuật và hiệu quả.
• Lập kế hoạch chi tiết về bài tập, nhóm cơ cần luyện, lộ trình luyện tập để theo dõi, đánh giá hiệu quả và điều chỉnh khi cần thiết.
• Tham gia ít nhất một buổi Meeting để giao lưu, học hỏi kinh nghiệm và tăng niềm yêu thích với môn này.
• Chăm chỉ, kiên trì, đều đặn và quyết tâm là những “từ khóa” giúp bạn thành công với bộ môn này.
• Hiện có nhiều chế độ tập Powerlifting, nhưng tần suất và mức tạ nên phù hợp với thể trạng, chế độ dinh dưỡng và cân nặng của người tập.

Bài viết trên đã giải thích Powerlifting là gì, lợi ích và các lưu ý quan trọng khi tập luyện bộ môn này. Hi vọng những chia sẻ này sẽ có ích cho bạn. Đừng quên, an toàn và đúng kỹ thuật cần được ưu tiên trước khi tăng mức tạ bạn nhé!

Xem thêm:

• Các bài tập tăng thể lực đơn giản dành cho người mới bắt đầu
• One Arm Dumbbell Row – Bài tập lưng giữa bằng tạ tay siêu hiệu quả