Bên cạnh chỉ số IQ, rất nhiều người cũng chú ý đến chỉ số EQ. Được coi như một chỉ số quan trọng, EQ có tác động đáng kể đến sự thành công của một người. Quan trọng không kém là việc phát triển EQ đồng thời với IQ nhằm duy trì các quan hệ xã hội và nâng cao khả năng thành công. Hãy khám phá ngay những cách cải thiện EQ hiệu quả qua bài viết sau!
Theo các nghiên cứu, những người sở hữu chỉ số thông minh cảm xúc EQ cao thường có khả năng dễ dàng thành công trong công việc và cuộc sống hơn so với những người có EQ thấp. Vì lý do này, nhiều người trong chúng ta mong muốn biết làm thế nào để nâng cao EQ để có cuộc sống thuận lợi hơn. Không giống như chỉ số IQ thường mang tính bẩm sinh, EQ là một kỹ năng có thể rèn luyện để cải thiện hàng ngày. Mời bạn khám phá những cách nâng cao EQ qua bài viết này.
Chỉ số EQ phản ánh điều gì?
EQ là viết tắt từ cụm từ tiếng Anh: Emotional Quotient – Trí thông minh cảm xúc. Nó là một thuật ngữ, đồng thời là chỉ số đo lường khả năng tự quản lý cảm xúc, điều chỉnh hành vi, thái độ, cũng như xử lý các mối quan hệ của một người. EQ được dùng để đánh giá trí tuệ cảm xúc của một cá nhân.
EQ hay chỉ số thông minh cảm xúc (Emotional Quotient) đo lường khả năng quản lý cảm xúc, điều chỉnh hành vi, thái độ, và cách xử lý các mối quan hệ. EQ thường được đánh giá thông qua các bài kiểm tra cảm xúc và qua việc quan sát cách một người phản ứng, hành xử, và thái độ trong những tình huống xã hội khác nhau.
Chỉ số EQ có thể phát triển bằng việc áp dụng nhiều cách khác nhau để nâng cao EQ. Những người có chỉ số EQ cao thường dễ thành công trong các ngành như văn học, tâm lý học, lãnh đạo, triết học, và quản lý nhân sự…
Mức độ cao của chỉ số IQ được đánh giá dựa trên các thang điểm cụ thể. Chỉ số EQ cũng có các mức độ đánh giá cụ thể như sau:
- Dưới 85 điểm: Chỉ số EQ thấp, chiếm một phần nhỏ trong dân số toàn cầu.
- Từ 86 – 115 điểm: EQ ở mức trung bình, đại diện cho phần lớn dân số toàn cầu.
- Từ 115 – 131 điểm: EQ ở mức cao, chỉ khoảng 15% dân số toàn cầu sở hữu chỉ số này.
- Trên 131 điểm: Là mức cực kỳ cao, hiếm gặp, chỉ có khoảng 2% dân số thế giới.
Cách nhận biết người có chỉ số EQ cao và người có chỉ số EQ thấp
Trước khi học cách cải thiện EQ, nên biết cách tự đánh giá người có chỉ số EQ cao và người có chỉ số EQ thấp.
Những người có EQ thấp thường có một số đặc điểm sau:
- Gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc, dễ nóng giận, không ngại thể hiện sự tức giận, dễ ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ.
- Kỹ năng giao tiếp kém, không biết cách lắng nghe hay thấu hiểu người khác. Khó khăn trong việc diễn đạt cảm xúc, suy nghĩ, dễ gây hiểu lầm, xung đột.
- Không biết cách để giảm căng thẳng, áp lực, dễ bị stress và dễ lan tỏa cảm xúc tiêu cực đến người khác.
Trái lại, những người có chỉ số EQ cao thường thể hiện các đặc điểm sau:
- Họ hiểu rõ cảm xúc của mình, nhận biết được nguyên nhân và có khả năng kiểm soát cảm xúc của chính mình.
- Biết điều chỉnh cảm xúc tiêu cực để tránh tác động tiêu cực đến mọi mặt sống của mình.
Một số phương pháp giúp nâng cao EQ
Dưới đây là một số cách bất cứ ai cũng có thể áp dụng để nâng cao EQ nhằm đạt được thành công dễ dàng hơn:
Nhận biết ưu điểm của chính mình
Bạn có thể tự khám phá hoặc xin ý kiến từ bạn bè, đồng nghiệp, và người thân để nhận biết ưu điểm của bản thân… Nhiều nghiên cứu cho thấy, những ai dễ dàng phát hiện thế mạnh cá nhân cũng dễ dàng nhận thấy ưu điểm của những người khác. Điều này giúp họ xây dựng mối quan hệ tích cực và giành được lòng tin từ đồng nghiệp và cấp trên. Nhận ra điểm mạnh của mình cũng hỗ trợ bạn trong việc định hướng tương lai và tìm kiếm công việc phù hợp…
Học cách tập trung vào giải pháp
Người có chỉ số EQ thấp thường để cảm xúc chi phối. Muốn phát triển EQ, cần học cách kiềm chế cảm xúc bằng cách tập trung vào giải pháp. Khi gặp vấn đề khiến bạn lo lắng, thay vì suy nghĩ quá mức, nên dồn tâm trí vào việc tìm cách giải quyết và hành động để xử lý vấn đề.
Học cách kiểm soát cảm xúc tiêu cực
Dưới đây là một vài cách kiểm soát cảm xúc tiêu cực bạn có thể áp dụng: Hít thở sâu khi căng thẳng, “uốn lưỡi bảy lần trước khi nói”, từ chối tranh luận hoặc tạm dừng trong những tình huống căng thẳng… Ngoài ra, cần kiên trì học hỏi các kỹ năng xử lý tình huống qua sách, báo và các lớp kỹ năng sống…
Phát triển ngôn ngữ và ngôn ngữ cơ thể để nâng cao EQ
Những người có EQ cao thường biết cách sử dụng ngôn ngữ một cách khéo léo. Để phát triển EQ, cần chú trọng phát triển ngôn ngữ vì cách giao tiếp sẽ quyết định chất lượng các mối quan hệ của bạn. Có thể phát triển ngôn ngữ qua việc đọc sách nhiều hơn, luyện nói trước công chúng và học các kỹ năng thuyết trình,…
Ngoài việc tăng vốn từ vựng, cần học cách sử dụng ngôn từ tích cực. Ngôn ngữ cơ thể cũng cực kỳ quan trọng và là công cụ để biểu đạt cảm xúc một cách hiệu quả. Hãy tìm hiểu và ứng dụng loại ngôn ngữ đặc biệt này trong giao tiếp.
EQ là chỉ số quan trọng giúp chúng ta thành công và hạnh phúc hơn. Học cách nâng cao chỉ số này sẽ giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình. Từ đó, tránh khỏi những hậu quả từ sự tức giận, căng thẳng, thất vọng, và giúp bạn dễ đạt thành công trong cuộc sống. Bạn có thể tham khảo các phương pháp phát triển EQ trên đây để cải thiện bản thân mỗi ngày!
Xem thêm:
- Hội chứng trí nhớ siêu phàm là gì? Cách luyện trí nhớ siêu phàm
- Bệnh về tâm lý là gì? Tìm hiểu các bệnh về tâm lý thường gặp
- Overthinking trong tình yêu: Tác hại và cách kiểm soát