Chế độ dinh dưỡng có khả năng ảnh hưởng đến cân bằng nội tiết tố nữ. Bạn có thể xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và thay đổi khẩu phần ăn để làm tăng nội tiết tố nữ, đồng thời vẫn đảm bảo phù hợp với sức khỏe cá nhân của mình. Vậy làm thế nào để tăng nội tiết tố nữ qua việc ăn uống?
Nội tiết tố nữ rất quan trọng đối với sức khỏe sinh sản và tình dục ở phái nữ. Bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn những thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng giúp cân bằng nội tiết tố nữ để tự nhiên tăng cường nội tiết tố nữ.
Khái niệm về nội tiết tố nữ
Nội tiết tố nữ là các hormone do buồng trứng và tuyến thượng thận sản xuất, bao gồm estrogen, progesterone và testosterone. Hormone estrogen trong số này đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe sinh sản và tình dục của phụ nữ.

Tuy vậy, trong thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen thường sụt giảm, dẫn đến các triệu chứng khó chịu như mất ngủ, giảm ham muốn tình dục, và thay đổi tâm trạng. Mặc dù liệu pháp thay thế hormone do bác sĩ chỉ định có thể là một phương pháp điều trị, nhưng một số thực phẩm giàu estrogen tự nhiên cũng có thể hỗ trợ trong trường hợp này.
Nên ăn những gì để tăng nội tiết tố nữ?
Phụ nữ có thể thêm vào khẩu phần ăn những thực phẩm giàu chất xơ, protein, chất béo lành mạnh, và calo để hỗ trợ quá trình sản xuất nội tiết tố nữ. Những loại thực phẩm này có thể tác động tích cực đến việc sản xuất các hormone nội tiết trong cơ thể. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm có lợi cho nội tiết tố nữ mà phụ nữ nên cân nhắc bổ sung vào thực đơn hàng ngày:
Đậu nành: Giàu Isoflavone, đậu nành giúp kiểm soát triệu chứng mãn kinh, điều chỉnh mức cholesterol, và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành và đậu nành non cũng có lợi cho nội tiết tố nữ.
Hạt lanh: Chứa Phytoestrogen Lignans giúp giảm triệu chứng mãn kinh và giảm nguy cơ ung thư vú.
Hoa quả sấy: Mơ khô, chà là, mận khô, nho khô, và nhiều loại trái cây sấy khác cung cấp Phytoestrogen và giúp gia tăng mức estrogen trong cơ thể.
Đậu xanh: Đậu xanh chứa nhiều Canxi, Magiê, và Phytoestrogen, rất có lợi cho những phụ nữ có nồng độ estrogen thấp trong giai đoạn mãn kinh.
Mầm cỏ linh lăng: Giàu Coumestans, một loại Phytoestrogen giúp duy trì sự khỏe mạnh của xương khớp.
Rau họ cải: Các loại rau họ cải như súp lơ trắng và bông cải xanh chứa Lignan cao, hỗ trợ sức khỏe vú và ổn định nồng độ estrogen.
Hạt mè: Cung cấp Vitamin B6, Vitamin E, kẽm, sắt và Phytoestrogen. Hạt mè giúp tăng nồng độ estrogen và giảm cholesterol.

Quả mọng: Mâm xôi, việt quất và dâu tây giàu Phytoestrogen Lignans và có lợi cho nội tiết tố nữ.
Quả đào: Giúp loại trừ các estrogen yếu trong cơ thể và giảm nguy cơ ung thư vú.
Tỏi: Giàu Isoflavone giúp kiểm soát mức estrogen và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Hạnh:
nhân: Hạnh nhân chứa nhiều Vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường mức độ estrogen.
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt: Loại bánh mì này giàu Lignan, có khả năng tăng nồng độ estrogen trong cơ thể.
Thì là: Thảo mộc này chứa Phytoestrogen giúp nâng cao nồng độ estrogen.
Dâu tây: Với lượng Vitamin C dồi dào, dâu tây hỗ trợ cung cấp Progesterone và sức khỏe tinh thần.
Súp lơ xanh: Súp lơ chứa nhiều Lignan và Sulforaphane, có công dụng kiểm soát estrogen và ngăn ngừa ung thư.
Bơ: Loại trái cây này chứa Sterol thực vật hỗ trợ sản xuất Progesterone và giữ cân bằng nội tiết tổng thể.

Táo: Táo không chỉ giúp sản xuất Progesterone mà còn cải thiện tâm trạng.
Trứng: Trứng cung cấp nguồn Protein và hỗ trợ điều chỉnh nồng độ Insulin và Ghrelin.
Cá béo: Cá béo giúp duy trì cân bằng nội tiết tố và kiểm soát Testosterone.
Hạt dẻ: Loại hạt này giàu Vitamin, khoáng chất và Phytoestrogen, hỗ trợ điều chỉnh Cholesterol và Insulin.
Khoai lang: Khoai lang hỗ trợ loại bỏ các estrogen yếu dư thừa trong cơ thể.
Dầu Oliu: Dầu Oliu giàu Phytoestrogen và các hợp chất chống oxy hóa.
Củ mài đắng: Củ mài đắng có công dụng điều chỉnh estrogen và giảm các triệu chứng kinh nguyệt.
Hàu: Hàu cung cấp lượng kẽm lớn, hỗ trợ sản xuất testosterone.
Hãy tích hợp các loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày để tận dụng lợi ích tối ưu nhất, cùng với một chế độ ăn uống cân đo và lành mạnh. Trước khi thay đổi chế độ ăn, hãy tìm kiếm ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân của bạn.
Lưu ý khi dùng thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ
Việc dùng thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ yêu cầu cẩn thận để bạn tiêu thụ an toàn và hiệu quả. Các điểm cần lưu ý sau đây là quan trọng:
Bổ sung từ nguồn thực vật: Hãy chọn thực phẩm từ đậu nành, hạt lanh, quả mọng và rau xanh khi bổ sung Phytoestrogen. Đồng thời, kiểm tra kỹ thành phần để chắc chắn rằng chúng chứa phytoestrogen tự nhiên, không phải từ các chất tổng hợp.
Nguy cơ u xơ cổ tử cung: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu Phytoestrogen và nguy cơ u xơ cổ tử cung. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có tiền sử về vấn đề này trước khi bổ sung nhiều Phytoestrogen vào thực đơn hàng ngày.
Tư vấn bác sĩ: Khi cân nhắc thay đổi chế độ ăn để cân bằng nội tiết tố nữ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Những tư vấn từ chuyên gia sẽ giúp bạn có quyết định đúng đắn phù hợp với sức khỏe cá nhân.