Khám phá về cơ PC và những phương pháp tập luyện hiệu quả chống xuất tinh sớm

div>

Vậy cơ PC là gì? Nó là một cơ nằm bên dưới bàng quang và xương chậu. Chức năng của cơ này là kiểm soát dòng chảy nước tiểu và duy trì khả năng cương cứng của dương vật, hỗ trợ hoạt động tình dục. Tập luyện với các bài tập chống xuất tinh sớm dành cho cơ mu cụt có thể giúp cải thiện khả năng tình dục của nam giới.

Đọc nhanh nội dung

Toggle

Cơ PC là gì?

Vậy cơ PC là gì? Cơ PC hay còn gọi là cơ mu cụt là một trong các cơ bắp quan trọng. Nó tọa lạc phía dưới bàng quang và xương chậu, cấu tạo từ các sợi cơ kéo dài từ xương chậu đến đỉnh cơ PC. Đây là một phần không thể thiếu trong hệ thống cơ bắp, ảnh hưởng đến chức năng tiểu tiện và khả năng tình dục của nam giới.

Cơ PC có các chức năng sau:

• Kiểm soát khả năng tình dục của nam giới bằng cách duy trì trạng thái cương cứng của dương vật, tăng cường thời gian quan hệ.
• Điều chỉnh dòng chảy và lưu lượng nước tiểu trong hoạt động tiểu tiện.
• Hỗ trợ chức năng điều hòa của ruột và bàng quang.
• Cơ này giữ các bộ phận nội bàng như bàng quang, tuyến tiền liệt và trực tràng.

Do đó, cơ PC đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe tình dục của nam giới.

Khi tập luyện cơ PC đúng cách, đàn ông có thể kiểm soát tốt hơn cơ thể và khả năng cương cứng của dương vật, từ đó cải thiện hiệu quả khả năng tình dục và kéo dài thời gian quan hệ.

Có nhiều phương pháp khác nhau để tập luyện cơ PC, bao gồm hướng dẫn của chuyên gia hoặc tự tập tại nhà để tăng sức bền cơ bắp.

Các bài tập tập trung vào việc co và nới cơ PC một cách đều đặn. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, việc tập luyện cần kiên trì và thực hiện đúng theo hướng dẫn.

Cơ PC nằm ở đâu?

Để tập luyện cơ PC hiệu quả, việc xác định vị trí của cơ này rất quan trọng. Để xác định cơ PC nằm ở đâu, bạn có thể thực hiện các bước đơn giản sau:

• Đi tiểu và dừng lại trước khi hoàn tất, để ý cảm giác tại vùng bụng dưới.
• Thử căng cơ để kiềm chế tiểu, đó chính là chức năng của cơ PC. Bạn sẽ cảm nhận cơ này khi cố gắng ngăn ngừa việc tiểu, giống như khi bạn cố gắng giữ lại nước tiểu.

Bạn nên tìm hiểu:  Môi bé phì đại: Nguyên nhân và phương pháp giải quyết hiệu quả

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định vị trí của cơ PC, bạn có thể nhờ sự trợ giúp của chuyên

gia. Sau khi đã nhận diện chính xác vị trí cơ PC, bạn có thể bắt đầu các bài tập nhằm tăng cường sức khỏe tình dục.

Các bài tập này có thể được thực hiện ở bất kỳ đâu và vào bất kỳ thời điểm nào, chỉ cần bạn tập trung vào vùng bụng dưới và co, nới lỏng cơ PC đều đặn theo từng nhịp.

Các bài tập chống xuất tinh sớm cơ mu cụt

Cơ mu cụt, hay còn gọi là cơ PC, là cơ bắp quan trọng đối với nam giới khi nó tham gia vào quá trình cương cứng, quan hệ tình dục và điều chỉnh tiểu tiện. Với những ai bị xuất tinh sớm, rèn luyện cơ mu cụt có thể là giải pháp hiệu quả.

• Bài tập Start-stop: Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho cơ mu cụt. Nam giới kích thích dương vật đến khi gần đạt cực khoái, sau đó giảm và dừng kích thích. Tiếp theo là siết chặt cơ mu cụt để giảm cương cứng. Thực hiện bài tập 3-5 lần mỗi ngày.
• Bài tập nén cơ mu cụt: Đây là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trong việc tăng cường cơ mu cụt và chống xuất tinh sớm. Bạn có thể thực hiện bằng cách đứng hoặc ngồi, tập trung vào cơ mu cụt, nén chặt và giữ trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại bài tập này khoảng 10-15 lần mỗi ngày.
• Bài tập Kegel: Sau khi xác định được vị trí cơ mu cụt, hãy siết chặt cơ và mô phỏng hành động dừng tiểu giữa dòng. Giữ trạng thái siết chặt này trong 3 giây, sau đó thả lỏng trong 3 giây. Thực hiện bài tập này khoảng 15-20 lần mỗi ngày.
• Bài tập kéo cơ mu cụt: Bài tập này nhằm kéo dài và tăng cường cơ mu cụt. Thực hiện bằng cách đứng hoặc ngồi, thở vào và kéo cơ mu cụt lên, giữ trong vài giây rồi thả lỏng. Thực hiện khoảng 10-15 lần mỗi ngày.
• Bài tập xoay cơ mu cụt: Bài tập này giúp nâng cao khả năng điều chỉnh chức năng tiểu tiện. Bạn có thể thực hiện bằng cách ngồi hoặc đứng, xoay cơ mu cụt từ trái qua phải và từ phải qua trái, giữ trong vài giây rồi thả lỏng. Thực hiện khoảng 10-15 lần mỗi ngày.

Lưu ý khi luyện tập cơ mu cụt

Khi thực hiện các bài tập rèn luyện cơ mu cụt, bạn cần tập trung và làm đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả cao nhất. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng:

• Nên thực hiện các bài tập rèn luyện cơ mu cụt đều đặn mỗi ngày. Sự kiên trì là yếu tố quan trọng để đạt được kết quả tốt.
• Đảm bảo thực hiện đúng các động tác. Điều này đòi hỏi bạn phải hiểu rõ cơ PC là gì cũng như biết cách định vị và hoạt động của cơ mu cụt. Nếu cần, hãy tìm hiểu thêm qua tư vấn chuyên gia hoặc tài liệu uy tín.
• Bắt đầu từ mức độ dễ và tăng dần độ khó theo thời gian.độ khó của các bài tập. Sự tiến triển qua từng giai đoạn sẽ giúp cơ mu cụt dần thích nghi và trở nên mạnh hơn.

Hãy duy trì kiên nhẫn và không nên quá nóng vội trong việc đạt được kết quả. Quá trình rèn luyện cơ mu cụt cần thời gian và từng người sẽ có tiến trình khác nhau. Kết hợp các bài tập cơ mu cụt với các bài tập chống xuất tinh sớm khác có thể giúp cải thiện khả năng tình dục.

Tuy nhiên, nếu tình trạng xuất tinh sớm trở nên nghiêm trọng hoặc không thấy kết quả sau khi thực hiện các bài tập, nên tìm sự tư vấn từ các chuyên gia y tế để nhận hỗ trợ và điều trị phù hợp.

Trên đây là bài viết của Tin tức Sức khỏe trả lời cho câu hỏi “Cơ PC là gì?” cùng những bài tập chống xuất tinh sớm cơ mu cụt hiệu quả. Mong rằng bạn sẽ có thêm thông tin bổ ích qua bài viết này. Hãy tiếp tục theo dõi những bài viết mới về chủ đề sức khỏe trên trang web của Tin tức Sức khỏe nhé!

Xem thêm: Cách chữa bệnh xuất tinh sớm không dùng thuốc

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp