Khám phá về tình trạng mất ngủ kéo dài – Insomnia và cách giải quyết hiệu quả

Khi người bệnh bị mất ngủ kéo dài, họ thường đối mặt với sự mệt mỏi, suy giảm sức khỏe, và tinh thần uể oải. Mất ngủ cấp tính là tình trạng khó đi vào giấc ngủ trong một thời gian ngắn, còn mất ngủ mãn tính diễn ra khi các vấn đề về giấc ngủ kéo dài hơn 4 tuần. Để điều trị hiệu quả bệnh mất ngủ, trước hết cần xác định chính xác nguyên nhân gây mất ngủ để có phương pháp xử lý đúng đắn.

Mất ngủ kéo dài (Insomnia) là gì?

Bệnh Insomnia là tình trạng như thế nào? Đâu là nguyên nhân dẫn đến căn bệnh này và triệu chứng của nó có nguy hiểm hay không? Hãy cùng Tin tức Sức khỏe tìm hiểu ngay nhé để có câu trả lời chính xác nhất!

Insomnia là gì?

Mất ngủ kéo dài, hay Insomnia, là hiện tượng rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và tinh thần người bệnh, đồng thời tăng nguy cơ mắc phải nhiều vấn đề sức khỏe tinh thần khác. Theo thông tin từ Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ, có khoảng 10% người trưởng thành bị mất ngủ mãn tính và từ 15-35% bị mất ngủ cấp tính kéo dài trong vài ngày đến vài tuần. Trên thực tế, chứng mất ngủ có thể ảnh hưởng đến mọi đối tượng, bất kể độ tuổi.

Nguyên nhân mắc hội chứng Insomnia

Việc xác định nguyên nhân mất ngủ kéo dài rất quan trọng để giúp kiểm soát tình trạng này hiệu quả. Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ kéo dài có thể đa dạng, bao gồm:

• Căng thẳng từ công việc và cuộc sống: Khối lượng công việc nặng nề, chuyện gia đình, và quan hệ bạn bè là những yếu tố có thể gây stress, dẫn đến mất ngủ kéo dài.
• Sử dụng chất kích thích: Cồn trong bia, hoặc cafein trong cà phê, thường kích thích hệ thần kinh và dẫn đến rối loạn giấc ngủ.
• Dùng thuốc điều trị: Một số loại thuốc trị cao huyết áp, corticoid, thuốc chống trầm cảm,… nếu sử dụng quá nhiều cũng có thể gây mất ngủ.
• Môi trường sống và thói quen sinh hoạt: Thay đổi thói quen hoặc môi trường sống, như tiếng ồn từ giao thông hoặc công trình xây dựng, cũng có thể phá vỡ chu kỳ giấc ngủ.
• Bệnh lý: Các bệnh mãn tính như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày, tiểu đường, tăng huyết áp, suy thận,… với các triệu chứng kéo dài cũng có thể gây mất ngủ, nhất là ở người lớn tuổi.

Triệu chứng Insomnia

Mất ngủ kéo dài có nhiều biểu hiện lâm sàng khác nhau, nhưng người bệnh có thể nhận biết qua các triệu chứng sau:

• Đau đầu: Không đủ máu đến các tế bào thần kinh do mất ngủ dài ngày có thể gây căng thẳng và đau đầu.
• Mệt mỏi, chán ăn: Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể thiếu năng lượng, dẫn đến mệt mỏi và chán ăn.
• Mất ngủ về đêm: Người bệnh khó vào giấc ngủ, dễ tỉnh giấc vào nửa đêm và không thể ngủ lại hoặc thức dậy sớm vào buổi sáng.
• Mất ngủ buổi trưa: Ngay cả giấc ngủ trưa ngắn 20-30 phút cũng khó duy trì đối với người bị mất ngủ kéo dài, khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và tinh thần uể oải.
• Trí nhớ kém, khó tập trung: Đây là dấu hiệu báo động, bởi vì việc mất ngủ kéo dài đã ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và cần được điều trị sớm.

tốt.

Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng như thế nào đến sức khoẻ?

Đa số người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Bạn sẽ biết mình ngủ đủ giấc nếu không cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Ngủ đủ giấc cực kỳ quan trọng cho sức khỏe cả thể chất lẫn tinh thần. Những hậu quả sức khỏe của việc thiếu ngủ bao gồm:

• Gia tăng nguy cơ tai nạn.
• Suy giảm hệ miễn dịch: Nếu bạn dễ bị cảm cúm, có thể là do mất ngủ lâu dài khiến hệ miễn dịch bị suy yếu, giảm khả năng kháng lại vi khuẩn gây bệnh.
• Thiếu ngủ có thể hình thành béo phì: Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người chỉ ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có 50% nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn. Điều này do mức leptin (hormone giúp bạn cảm thấy no) giảm và mức ghrelin (hormone kích thích cảm giác đói) tăng lên ở những người thiếu ngủ, khiến họ luôn cảm thấy thèm ăn không kiểm soát.
• Gây ra rối loạn tâm lý: Thiếu ngủ làm bạn dễ uể oải và cáu gắt vào ngày hôm sau. Vậy nên chứng mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến các rối loạn tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng. Thiếu ngủ cũng tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ lên 33%.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Các nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường gấp ba lần. Thiếu ngủ sâu có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2 do ảnh hưởng đến cơ chế xử lý glucose và sử dụng năng lượng.
• Gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch: Mất ngủ kéo dài liên quan đến việc tăng nhịp tim và huyết áp, gây gánh nặng cho tim.
• Thiếu ngủ ở trẻ em có thể dẫn đến việc không tập trung, học tập kém, tương tác xã hội hạn chế, hành vi chống đối xã hội, và hạn chế phát triển thể chất.

Điều trị chứng Insomnia

Như bạn đã thấy ở trên, hội chứng Insomnia đem lại nhiều hệ quả tiêu cực cho người mắc phải. Vậy phải điều trị căn bệnh này ra sao? Hãy tìm hiểu ngay dưới đây!

Dùng thuốc điều trị

Một số loại thuốc đã được phát triển để cải thiện nhanh chóng các triệu chứng mất ngủ. Tuy nhiên, do có nhiều tác dụng phụ nên các loại thuốc này thường không được khuyên dùng lâu dài. Tác dụng phụ bao gồm buồn ngủ ban ngày, hay quên, mộng du, rối loạn thăng bằng,… Vì vậy, bạn chỉ nên dùng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Vận động

Nhiều nghiên cứu cho thấy, hoạt động thể chất thường xuyên giúp duy trì cân nặng hợp lý, tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, từ đó giúp giấc ngủ ngon hơn và hỗ trợ điều trị mất ngủ kéo dài. Bạn có thể tập yoga hoặc ngồi thiền trước khi đi ngủ để tinh thần thoải mái hơn. Tuy nhiên, tránh tập thể dục quá sức trước khi đi ngủ vì nó có thể làm khó vào giấc ngủ hơn.

tình trạng căng thẳng, dẫn đến ngủ ngon hơn