Người phụ nữ cười tươi che mắt bằng hai lát cam tươi, mặc áo màu cam, nền xanh lá.

Liều Lượng Uống Vitamin C 1000mg: Bao Nhiêu Viên Mỗi Ngày Là Tốt Nhất?

Chia sẻ ngay với bạn bè

Vitamin C đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Nhưng nếu uống quá nhiều vitamin C, sức khỏe có thể không được cải thiện như ta mong đợi. Câu hỏi mà nhiều người băn khoăn là liệu uống vitamin C 1000mg mỗi ngày với số lượng bao nhiêu viên thì là phù hợp nhất?

Để khai thác tối ưu các lợi ích từ vitamin C, điều quan trọng là cần dùng đúng lượng cho phép. Cùng nhà thuốc Tin tức Sức khỏe tìm hiểu về lượng vitamin C tối đa mà cơ thể có thể hấp thu và giải đáp băn khoăn về việc uống vitamin C 1000mg mỗi ngày với số lượng bao nhiêu viên là hợp lý. Ngoài ra, bài viết cũng chia sẻ các lời khuyên hữu ích để sử dụng vitamin C sao cho hiệu quả.

Tìm hiểu về vitamin C

Công dụng của vitamin C

Vitamin C đóng vai trò chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ cơ thể khỏi tổn hại của các gốc tự do và ảnh hưởng lớn đến quá trình hấp thu và chuyển hóa nhiều chất. Hơn nữa, nó giúp duy trì làn da mịn màng và khỏe mạnh thông qua việc thúc đẩy sản xuất collagen. Cụ thể, vitamin C có những tác dụng sau:

  • Vitamin C có thể củng cố hệ miễn dịch cơ thể, bảo vệ khỏi sự tấn công của virus, vi khuẩn, và các tác nhân gây bệnh. Nó phòng ngừa các bệnh như cảm lạnh, cảm cúm và viêm đường hô hấp khi thời tiết thay đổi.
  • Bổ sung vitamin C giúp giảm nguy cơ ung thư nhờ khả năng trung hòa gốc tự do và bảo vệ tế bào khỏi chất độc hại.
  • Vitamin C tốt cho sức khỏe tim mạch qua việc tăng cường độ đàn hồi cho mạch máu và kiểm soát nồng độ cholesterol trong máu.
  • Khả năng thúc đẩy sản xuất collagen tự nhiên của vitamin C giúp làm giảm nếp nhăn, làm sáng da, tái tạo tế bào, giảm melanin, giúp da sáng mịn và bảo vệ trước ánh nắng UV.
  • Không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể, vitamin C còn giữ cho làn da của bạn luôn khỏe đẹp.
Bạn nên tìm hiểu:  Huyết áp tâm trương: Tầm quan trọng và thông tin quan trọng bạn cần biết
Vitamin C 1000mg ngày uống mấy viên là tốt nhất? 1
Vitamin C mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Liều dùng vitamin C tối đa là bao nhiêu?

Theo các chuyên gia , người lớn trên 19 tuổi có thể hấp thụ tối đa 2.000mg vitamin C mỗi ngày mà không có vấn đề. Phụ nữ đang mang thai và cho con bú cũng nên tuân theo giới hạn này.

Trẻ em và trẻ sơ sinh có liều lượng vitamin C tối đa hàng ngày được xác định như sau:

  • Trẻ 1 – 3 tuổi: 400mg / ngày.
  • Trẻ 4 – 8 tuổi: 650mg / ngày.
  • Trẻ 9 – 13 tuổi: 1.200mg / ngày.
  • Trẻ 14 – 18 tuổi: 1.800mg / ngày.

Trong một số trường hợp đặc biệt, liều lượng vitamin C cần được điều chỉnh khác nhau. Tuy nhiên, việc điều chỉnh này cần được hướng dẫn bởi các chuyên gia y tế.

Vitamin C 1000mg ngày uống mấy viên là tốt nhất? 2
Cần tuân thủ liều lượng khi bổ sung vitamin C cho cơ thể

Vitamin C 1000mg ngày uống mấy viên?

Vitamin C không tự

Trong cơ thể không thể tự nên việc thông qua thực phẩm tự nhiên để bổ sung vitamin C qua đường ăn uống là một cách an toàn. Tuy nhiên, trong quá trình nấu nướng, vitamin C có thể bị hao hụt đáng kể. Do đó, sử dụng và thuốc để bổ sung vitamin C Berocca là một phương pháp hữu hiệu.

Việc bổ sung vitamin C hàng ngày phụ thuộc nhiều vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe từng cá nhân. Người khỏe mạnh thường có khả năng tiêu thụ vitamin C ở mức gần tối đa, với lượng dư thừa được loại bỏ khỏi cơ thể. Nhưng đối với những người sức khỏe yếu, mắc bệnh nền hoặc , khả năng hấp thụ vitamin C có thể thấp hơn.

Vậy uống bao nhiêu viên vitamin C 1000mg mỗi ngày là hợp lý? Theo khuyến cáo, người lớn không nên tiêu thụ vitamin C vượt quá 2000mg/ngày, tức là không nên dùng quá 2 viên vitamin C 1000mg/ngày. Tuy nhiên, sử dụng vitamin C liều cao lâu dài có thể gây ra những tác hại đến sức khỏe, chẳng hạn như nguy cơ hình thành sỏi thận. Nếu bạn thiếu vitamin C hoặc thuộc nhóm cần thêm liều lượng, hãy tuân thủ hướng dẫn từ chuyên gia y tế.

Bạn nên tìm hiểu:  Công Dụng Tuyệt Vời của Vitamin B6 Cho Làn Da: Nên Bổ Sung Từ Thực Phẩm Nào?
Vitamin C 1000mg ngày uống mấy viên là tốt nhất? 3
Người trưởng thành không nên uống quá 2 viên 1000mg vitamin C/ngày

Tác hại khi uống quá liều vitamin C 1000mg

Ảnh hưởng tới thận

Khi cơ thể hấp thụ nhiều vitamin C hơn nhu cầu, vitamin C dư thừa sẽ bài tiết dưới dạng oxalate trong nước tiểu. Tuy nhiên, oxalate có thể kết hợp với khoáng chất khác, dẫn đến sự hình thành sỏi thận.

Một số nghiên cứu cho thấy khi bổ sung 1000mg vitamin C hai lần trong 6 ngày, lượng oxalate ở người trưởng thành trên 19 tuổi tăng thêm 20%. Hơn nữa, dùng vitamin C nhiều hơn 2000mg/ngày có thể liên quan đến sỏi thận do oxalate và gây ra các vấn đề nghiêm trọng khác như suy thận.

Vitamin C 1000mg ngày uống mấy viên là tốt nhất? 4
Việc dùng quá liều vitamin C có thể dẫn tới nguy cơ sỏi thận

Gây cản trở hấp thu sắt

Vitamin C giúp tăng khả năng hấp thụ sắt. Một nghiên cứu cho thấy 100mg vitamin C mỗi bữa ăn có thể tăng hấp thu sắt lên tới 67%. Vì lý do này, người mắc bệnh liên quan đến huyết sắc tố cần phải thận trọng khi bổ sung vitamin này.

Tiêu thụ nhiều vitamin C có thể cản trở hấp thu sắt gây tích tụ sắt dư thừa, gây hại cho tim, gan, tuyến tụy, tuyến giáp và hệ thần kinh trung ương. Nó cũng có thể giảm khả năng hấp thu đồng và niken, dẫn đến các vấn đề như sự phát triển xương không đều và biến dạng xương.

Làm rối loạn tiêu hóa

Lạm dụng vitamin C quá liều có thể gây ra rối loạn tiêu hóa, một trong những tác hại phổ biến. Nếu vượt quá 2000mg/ngày, tức là uống hơn 2 viên vitamin C 1000mg có thể dẫn đến triệu chứng như tiêu chảy, buồn nôn, nôn mửa, trào ngược axit dạ dày và viêm loét dạ dày – tá tràng.

Hy vọng thông tin trong bài viết đã giúp bạn rõ ràng hơn về liều lượng vitamin C nên uống, uống mấy viên vitamin C 1000mg mỗi ngày để cải thiện sức khỏe. Dù vitamin C đem lại lợi ích lớn cho sức khỏe, nhưng việc uống liều cao hàng ngày có thể gây tác dụng phụ không mong muốn. Tham khảo ý kiến bác sĩ và tuân thủ hướng dẫn liều lượng là rất quan trọng để đảm bảo hiệu quả tốt nhất. Hãy nhớ rằng việc dùng vitamin C không chỉ giới hạn ở kiểm soát liều lượng mà cần kết hợp với thể thao và để duy trì sức khỏe toàn diện.

Tham khảo thêm:

  • Có nên uống kẽm và vitamin C cùng lúc không?
  • Tác dụng phụ của vitamin C là gì, có nguy hiểm không?

Chia sẻ ngay với bạn bè

Bài viết liên quan