Magnesium bisglycinate chính là một dạng chất bổ sung dinh dưỡng, nơi magie được gắn kết với glycine (một axit amin). So với các dạng khác của magie, sự hấp thụ vào ruột của nó dễ dàng hơn. Cũng đã có nghiên cứu cho thấy nó có khả năng hỗ trợ phục hồi cơ bắp và điều trị chuột rút chân ở phụ nữ mang thai.
Magie đảm nhận vai trò khoáng chất quan trọng, tham gia vào nhiều quá trình sinh học cần thiết. Dù vậy, số lượng phản ứng nó tham gia không phải quá lớn. Tuy nhiên, là một yếu tố thiết yếu, nó hỗ trợ co cơ, nhịp tim, và sản xuất năng lượng.
Magie bisglycinate được định nghĩa ra sao?
Đây là một dạng của chất khoáng magie, được tạo ra bằng sự kết hợp của magie với amino acid glycine. Khi liên kết với glycine, hỗn hợp này tạo thành dạng hợp chất hấp thu tốt hơn trong cơ thể so với một số hình thức magie khác.
Magie bisglycinate không thể có trong khẩu phần ăn, nhưng magie có thể. Nhiều loại thực phẩm phong phú magie như hạt bí, hạt chia, hạnh nhân, điều, lạc, rau bina, sữa đậu nành, và đậu đen.
Nguồn cung cấp magie tốt nhất luôn là thực phẩm tự nhiên. Qua chế biến, lượng magie trong thực phẩm thường giảm đi, nấu hoặc luộc rau cũng làm giảm magie.
Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng đề xuất người trưởng thành nên nhận từ 310 đến 420 mg magie mỗi ngày, thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung.
Lượng tiêu thụ magie được khuyến nghị hàng ngày:
- Nữ giới, bao gồm cả thời gian cho con bú: 310 – 320 mg;
- Nữ giới khi mang thai: 350 – 360 mg;
- Nam giới: 400 – 420 mg.
Magie bisglycinate có công dụng gì?
Magie bisglycinate thường thấy được dùng như một nguồn magie bổ sung, đặc biệt với những người khó hấp thụ magie từ bữa ăn hoặc gặp vấn đề khi dùng các loại magie khác. Đối với những người có dạ dày nhạy cảm, magie bisglycinate có thể là lựa chọn ưu việt hơn.
Chất bổ sung magie này đã mang lại hiệu quả đối với nhiều tình trạng như:
- Hen suyễn;
- Chứng đau nửa đầu;
- Tiểu đường;
- Trầm cảm;
- Khó ngủ;
- Nhịp tim bất thường (loạn nhịp);
- Tình trạng da.
Những ưu điểm chính của magie bisglycinate bao gồm:
- Dễ hấp thụ: Bisglycinate thường được xem là hình thức magie dễ hấp thu qua ruột, giúp tăng khả năng cơ thể hấp thụ và sử dụng magie.
- Giảm kích ứng dạ dày: Một số người có thể gặp kích ứng dạ dày với nhiều dạng magie khác, nhưng với magie bisglycinate thì ngược lại, nó thường nhẹ nhàng hơn đối với dạ dày.
- Không gây phát ban: Một số cá nhân, với magie dạng bisglycinate, không gặp phản ứng phát ban.
sử dụng magie có thể dẫn đến phát ban nếu áp dụng nhiều dạng khác nhau, nhưng trường hợp magie bisglycinate dường như hiếm khi gặp vấn đề này.
Magie bisglycinate được chứng minh có lợi trong những tình huống sau đây:
Chuột rút chân khi mang thai
Trong một số thử nghiệm lâm sàng, 80 người phụ nữ mang thai bị chuột rút chân ít nhất hai lần một tuần đã được dùng magie bisglycinate.
Việc bổ sung magie bisglycinate hàng ngày trong 4 tuần đã làm giảm cả tần suất lẫn cường độ chuột rút so với nhóm chỉ dùng giả dược. Kết quả là 86% số người nhận magie giảm tần suất chuột rút chân ít nhất 50%. Gần 70% cho biết cường độ chuột rút chân giảm đi một nửa.
Dù vậy, do quy mô nghiên cứu còn nhỏ, cần thêm thông tin trước khi magie bisglycinate có thể được dùng thường xuyên để trị chuột rút chân.
Khôi phục cơ bắp
Magie rất thiết yếu cho việc co cơ và thư giãn, đồng thời có thể nâng cao hiệu suất tập luyện.
Mặc dù magie bisglycinate được sử dụng như một chất bổ sung trong luyện tập thể lực, nhưng có rất ít dữ liệu chứng minh lợi ích của dạng magie này.
Trong các tế bào cơ xương (thử nghiệm ống nghiệm), magie bisglycinate đã được khảo sát về khả năng phục hồi cơ bắp. Tuy nhiên cần lưu ý: Các thử nghiệm ống nghiệm không thể cung cấp nhiều thông tin như các nghiên cứu trên người và magie bisglycinate đã được phối hợp với vitamin D, curcumin, kali citrat. Cần thêm nghiên cứu lâm sàng trên người để hiểu rõ hơn tác động của magie bisglycinate đối với cơ bắp.
Cách sử dụng an toàn
Để tránh hoặc khắc phục tác dụng phụ, hãy thực hiện các biện pháp an toàn như sau:
- Tránh dùng magie bisglycinate nếu bạn bị dị ứng với nó hoặc các thành phần liên quan.
- Nếu có phản ứng dị ứng nghiêm trọng (như ngứa, phát ban, khó thở), cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.
Tác dụng phụ
Magie bisglycinate thường được hấp thụ tốt hơn trong ruột so với nhiều dạng magie khác, và đôi khi gây ít tác dụng phụ hơn. Tuy nhiên, dữ liệu về tác dụng phụ của nó vẫn còn hạn chế.
Magie nguyên chất thường gây tác dụng phụ liên quan đến tiêu hóa như: Buồn nôn, nôn mửa, đầy bụng, táo bón, tiêu chảy.
Những tác dụng phụ này xuất phát từ việc magie tác động làm giãn các cơ của ruột.
Mặc dù hiếm gặp nhưng nếu dùng quá nhiều magie có thể xuất hiện các tác dụng phụ như: Hạ huyết áp, yếu cơ, suy giảm hô hấp, nhịp tim không đều, hôn mê.
Lưu ý các biện pháp phòng ngừa khi dùng magie bisglycinate
- Mang thai:Nhu cầu về magie tăng cao trong giai đoạn mang thai. Việc bổ sung magie trong thời kỳ này có thể là an toàn, tuy nhiên nên thảo luận với bác sĩ để đảm bảo an toàn.
- Cho con bú: Việc sử dụng magie có thể là an toàn trong thời gian cho con bú.
- Trẻ em: Một số loại magie đã được nghiên cứu cho trẻ mắc tiểu đường, hen suyễn và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Lượng magie tùy thuộc vào tuổi của trẻ, từ 130 mg đến 410 mg mỗi ngày có thể cần thiết. Tuy nhiên, magie bisglycinate chưa được nghiên cứu về tác dụng đối với trẻ em. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa trước khi bắt đầu bổ sung này hoặc bất kỳ loại bổ sung nào khác.
- Các tình trạng khác: Những người có bệnh suy thận cần thận trọng khi dùng sản phẩm chứa magie vì chúng có thể dẫn đến tắc nghẽn tim hoặc độc tính magie.
Các loại thực phẩm bổ sung tương tự
Các chất bổ sung khác đã được nghiên cứu để hỗ trợ điều trị chuột rút chân gồm: Magie oxit, vitamin B6 (pyridoxine), vitamin E, canxi, vitamin D, kẽm.
Một số thực phẩm bổ sung có thể giúp phục hồi cơ bắp sau tập luyện bao gồm: Coenzyme Q10, protein whey, casein, glutamine, vitamin D, creatine, axit béo omega-3, hydroxymethylbutyrate (HMB), curcumin.
Magie bisglycinate là sản phẩm bổ sung dinh dưỡng kết hợp magie với glycine. Theo một nghiên cứu lâm sàng, nó có hiệu quả trong điều trị chuột rút chân liên quan đến mang thai, nhưng cần thêm nghiên cứu để có thể khuyến nghị sử dụng thường xuyên.
Tác dụng phụ thường gặp ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, dù với magie bisglycinate, những vấn đề này có thể xảy ra ít hơn so với các dạng khác của magie. Nên tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ y tế, dược sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn bổ sung magie phù hợp nhất với bạn.