Monster – liệu có phù hợp khi sử dụng trong quá trình tập gym?

Việc uống nước trước và trong khi tập là vô cùng quan trọng đối với các gymer. Tuy nhiên, không phải loại nước nào cũng có thể uống thường xuyên và trong mọi lần tập. Một trong những loại nước gây tranh cãi nhất trong cộng đồng gymer là nước tăng lực như Redbull và Monster. Câu hỏi được đặt ra là: tập gym có nên uống Monster không?

Tầm quan trọng của việc uống nước khi tập gym

Uống nước khi tập gym có thể mang đến nhiều lợi ích đáng kể cho gymer như:

• Cải thiện hiệu suất tập luyện: Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc giảm 5% lượng nước trong cơ thể có thể làm giảm hiệu suất làm việc tới 30%.
• Giảm thiểu tình trạng chuột rút khi tập luyện: Nước giúp tổng hợp chất điện giải. Khi cơ thể thiếu nước, chất điện giải cũng bị suy giảm, do đó uống nước khi tập luyện là rất quan trọng.
• Bảo vệ xương khớp: Trong quá trình tập, cơ thể ra nhiều mồ hôi làm giảm lượng dịch hoạt bảo vệ xương khớp. Uống nước giúp giảm cứng khớp và nguy cơ chấn thương.

Mặc dù bổ sung nước khi tập luyện rất quan trọng, nhưng không có nghĩa rằng gymer có thể uống bất kỳ loại nước nào. Điều này dẫn đến câu hỏi: liệu có nên uống Monster khi tập gym? Theo các chuyên gia dinh dưỡng thể hình, gymer nên uống các loại nước giàu vitamin, khoáng chất và chất điện giải trong quá trình tập luyện ở cường độ cao.

Monster là một loại nước tăng lực được nhiều người ưa chuộng.

Liệu có nên uống Monster khi tập gym?

Vào mùa nắng nóng, khi tập gym cơ thể sẽ ra nhiều mồ hôi hơn, dẫn đến mất nước và điện giải làm tăng cảm giác khát. Một lon nước ngọt hay nước tăng lực lúc này sẽ trở nên rất hấp dẫn. Vậy Monster có phù hợp cho người tập gym không? Monster là một loại nước tăng lực chứa chủ yếu đường, cafein, các acid amin và vitamin. Chúng có thể giúp gymer cảm thấy tỉnh táo, phấn khích khi tập luyện và phục hồi nhanh chóng sau khi uống. Tuy nhiên, nhiều người nhận thấy cảm giác mệt mỏi sẽ xuất hiện vào ngày hôm sau.

Dòng nước tăng lực này chứa nhiều chất tạo ngọt nhân tạo và đường carbonhydrat, phần lớn chúng sẽ chuyển hóa thành mỡ trong cơ thể. Đây là lý do khiến gymer hay uống nước tăng lực dễ thất vọng về hiệu quả tập luyện của mình.

Chất ngọt Tagatose trong Monster có thể gây đầy hơi, khó tiêu và chán ăn, và lâu dài làm mất cân bằng dinh dưỡng. Chất tạo ngọt Fructose dẫn đến tăng cân và là nguyên nhân của bệnh tiểu đường. Chỉ cần uống 2 lon mỗi ngày cũng có thể tăng nguy cơ mắc tiểu đường lên 26%.

Người tập thể hình không nên lạm dụng các loại nước tăng lực.

Các loại nước uống phù hợp cho gymer

Nước tinh khiết

Nước tinh khiết hoặc nước lọc là loại nước chính chúng ta uống mỗi ngày. Dù không cung cấp chất dinh dưỡng, nước lọc lại không chứa calo và hoàn toàn vô hại. Khi đi tập, bạn chỉ cần mang theo một bình nước lọc là đủ.

Cà phê nguyên chất không đường

Cà phê giúp tỉnh táo và tăng sức bền cho cơ bắp. Với những người muốn giảm mỡ, tăng cơ, cà phê cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Những người dị ứng với cafeinnên suy xét kỹ lưỡng trước khi tiêu thụ loại đồ uống này.

Nước trà xanh

Mặc dù trà xanh không mang lại hiệu quả mạnh mẽ như cà phê, nhưng vẫn hỗ trợ gymer duy trì sự tỉnh táo. Thêm nữa, trà xanh có chứa các chất chống oxy hóa giúp tăng cường quá trình đốt mỡ khi luyện tập. Trà xanh có thể là lựa chọn thay thế nếu bạn dị ứng với caffeine.

Nước dừa

Nếu bạn đang tìm kiếm loại nước bù điện giải tự nhiên, thì nước dừa là lựa chọn hoàn hảo. Nước dừa cung cấp lượng kali lớn, đủ để bù đắp sự thiếu hụt do quá trình tập luyện gây ra. Uống nước dừa khi tập gym giúp hạn chế tình trạng chuột rút và đau cơ.

Nước trái cây

Việc uống Monster khi tập gym không còn quan trọng nữa khi bạn có rất nhiều loại nước uống tốt cho sức khỏe xung quanh mình. Một trong số đó là nước ép trái cây, đặc biệt là trái cây giàu vitamin C. Các loại đường tự nhiên, vitamin và khoáng chất trong trái cây giúp phục hồi năng lượng bị mất đi. Sau khi luyện tập, nước trái cây là lựa chọn thích hợp để uống.

Nước chanh muối

Nước chanh muối cung cấp không chỉ vitamin C mà còn cả các chất điện giải mất đi qua mồ hôi. Đây là loại nước phù hợp để uống trong và sau khi tập luyện.

Nước uống multivitamin thay thế nước tăng lực sẽ tốt hơn.

Nước uống Multivitamin

Thay cho việc uống nước tăng lực, bạn có thể chọn nước uống Multivitamin dành cho người tập thể hình. Đây là loại vitamin tổng hợp cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cùng lúc. Trên thị trường hiện nay, multivitamin có nhiều dạng như viên nhai, dạng lỏng, viên nén, và viên nang. Thời điểm lý tưởng nhất để uống multivitamin là trước khi ăn 1 giờ hoặc sau khi ăn 2 giờ.

Bây giờ, bạn đã có được câu trả lời cho câu hỏi liệu tập gym có nên uống Monster hay không rồi chứ? Mất nước quá nhiều và quá lâu trong quá trình tập luyện không chỉ làm giảm hiệu suất tập mà còn dẫn đến tình trạng đau cơ, chuột rút, mệt mỏi, tim đập nhanh, v.v. Hãy bổ sung nước một cách khoa học trước, trong, và sau khi luyện tập nhé!

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp