Người Cao Tuổi Nên Chọn Loại Canxi Nào Và Cách Uống Hiệu Quả Nhất

Việc cung cấp canxi cho người cao tuổi đóng vai trò quan trọng, đặc biệt là với người lớn tuổi. Vậy người già nên uống loại canxi nào và làm sao để uống đúng, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Tại sao người già cần bổ sung canxi?

Người già nên uống canxi loại nào và uống sao cho đúng cách?

Người cao tuổi có nhiều lý do khiến việc hấp thụ canxi suy giảm, trong khi sự bài tiết canxi lại tăng, dẫn đến việc tổng lượng canxi của cơ thể giảm sút. Sự thiếu hụt canxi cùng với quá trình lão hóa làm giảm mật độ xương, gây ra tình trạng loãng xương.

Loãng xương là một căn bệnh toàn thân, điểm đặc trưng là mật độ xương suy giảm đột ngột làm cho cấu trúc xương bị phá vỡ. Một tác động nhỏ cũng có thể khiến xương bị gãy. Các vị trí thường xuyên gãy bao gồm xương cổ tay, xương cột sống và xương đùi.

Người bị loãng xương chịu ảnh hưởng nghiêm trọng, không chỉ vì chi phí kinh tế mà còn ảnh hưởng tinh thần. Những đối tượng có nguy cơ loãng xương cao là phụ nữ trước và sau mãn kinh, thông thường là những người trên 50 tuổi.

Canxi là khoáng chất thiết yếu trong quá trình phát triển hệ xương. Trong cơ thể, canxi chiếm khoảng một phần ba khối lượng và đến 98% tồn tại trong xương và răng. Chính vì vậy, canxi rất cần thiết cho việc hình thành một bộ xương khỏe mạnh và vững chắc.

Do đó, việc thêm canxi vào chế độ ăn cho người lớn tuổi là cần thiết để ngăn ngừa loãng xương. Tuy nhiên, câu hỏi nhiều người đặt ra là người già nên uống canxi loại nào và uống sao mới đúng cách.

Các loại thực phẩm bổ sung canxi cho người cao tuổi

Bên cạnh việc tìm hiểu loại canxi thích hợp cho người già, chúng ta có thể bổ sung canxi cho người cao tuổi thông qua các loại thực phẩm giàu canxi dễ hấp thu. Những loại thực phẩm giàu canxi bao gồm:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa,…
• Các loại hạt: vừng, đậu,…
• Hải sản: tôm, cua, sò,…
• Các loại rau xanh: đậu nành, rau ngót, củ cải,…rau đay.

Các loại thực phẩm giàu canxi

Không chỉ dừng lại việc bổ sung canxi, chúng ta còn cần thêm vitamin D để tối ưu hóakhả năng hấp thụ canxi. Thực phẩm giàu vitamin D điển hình như: lòng đỏ trứng, gan động vật, cá hồi.

Thêm vào đó, người lớn tuổi nên tập thể dục buổi sáng để cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng… cũng rất tốt cho khả năng hấp thụ, tuy nhiên chỉ nên ăn ở mức độ vừa phải. Quá nhiều protein có thể dẫn đến việc đào thải canxi.

Trong trường hợp việc bổ sung canxi và vitamin D không hiệu quả, có thể chuyển sang sử dụng loại thuốc hỗ trợ canxi. Tuy nhiên, việc uống viên canxi cần theo sự hướng dẫn và chỉ định từ bác sĩ. Không thử nghiệm tự ý để tránh dưa thừa canxi, dẫn đến các bệnh như sỏi thận, sỏi bàng quang,…

Top 6 loại thuốc bổ sung Canxi cho người già

Từ độ tuổi 51 trở lên, cơ thể có nhu cầu canxi trung bình khoảng 1.200mg mỗi ngày. Hàm lượng canxi có trong thực phẩm tự nhiên chỉ cung cấp một phần, do đó, người cao tuổi cần bổ sung thêm canxi qua thực phẩm chức năng, thực phẩm hoặc thuốc bổ sung.

Vậy người cao tuổi nên lựa chọn loại canxi nào? Dưới đây là danh sách 6 sản phẩm bổ sung canxi hàng đầu dành cho người già, được nhiều bác sĩ khuyến nghị.

• Viên uống bổ sung Canxi Calcium Dear Nature Made (Mỹ).
• Bổ sung Canxi cho người già DHC.
• Canxi cá tuyết từ Nhật Bản.
• Tảo Spirulina Nhật Bản bổ sung Canxi cho người già.
• Green Calcium – Sản phẩm chức năng hữu cơ bổ sung Canxi cho người già.
• Viên uống bổ sung Canxi Kirkland Calcium 600mg + D3.

Viên uống bổ sung Canxi Kirkland Calcium 600mg + D3 cho người cao tuổi

Các sai lầm người già thường gặp khi bổ sung canxi

Người cao tuổi cần hiểu rõ tầm quan trọng của việc bổ sung canxi từ thuốc. Một số quan niệm sai lầm phổ biến cần được hiệu chỉnh như:

• Chỉ bổ sung Canxi khi xuất hiện thiếu hụt.
• Uống Canxi không đúng thời điểm.
• Chỉ phụ thuộc vào Canxi từ tự nhiên.
• Chỉ bổ sung Canxi trong mùa đông.

Những quan điểm này sẽ dẫn đến thiếu hụt Canxi nghiêm trọng. Phương pháp tốt nhất để xương luôn vững chắc là bổ sung Canxi thường xuyên, theo đúng liệu trình và hướng dẫn.

Người lớn tuổi thường có lý do làm chậm việc hấp thụ canxi và dễ dẫn tới loãng xương, do đó việc bổ sung canxi cho người cao tuổi là cực kỳ cần thiết. Phương pháp đơn giản nhất là bổ sung canxi qua thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày.

Nếu bổ sung canxi qua thực phẩm vẫn không đủ, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để có giải pháp phù hợp. Hy vọng bài viết “Người già nên uống canxi loại nào và uống sao cho đúng cách?” giúp bạn hiểu rõ hơn về phương pháp bổ sung canxi cho người lớn tuổi.

Phương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp