Những giai đoạn chính của giấc ngủ

Nhận biết 5 giai đoạn của giấc ngủ và cách nhận biết người đang ngủ say

Chia sẻ ngay với bạn bè

Giấc ngủ là một yếu tố sinh lý quan trọng trong nhịp sinh học của chúng ta. Mặc dù cơ thể không hoàn toàn ngưng hoạt động trong giấc ngủ sâu, mọi quá trình sống vẫn tiếp tục diễn ra theo đúng quy trình. Vậy giấc ngủ có bao nhiêu giai đoạn? Làm sao để nhận biết một người đang ngủ say? Cùng Tin tức Sức khỏe khám phá nhé!

Các giai đoạn của giấc ngủ

Trong giấc ngủ, cơ thể trải qua 5 giai đoạn bao gồm: ngủ yên, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ cực sâu và ngủ mơ (REM). Những quá trình này luân phiên nhau tạo thành một chu kỳ lặp đi lặp lại từ khi bạn nhắm mắt ngủ vào ban đêm cho đến khi thức dậy vào buổi sáng.

Những giai đoạn chính của giấc ngủNhững giai đoạn chính của giấc ngủ

Các giai đoạn của giấc ngủ được phân thành 2 nhóm chính: REM (giấc ngủ mắt chuyển động nhanh) và NREM/Non-REM (giấc ngủ không cử động mắt nhanh).

Giấc ngủ NREM gồm các giai đoạn ngủ gật, ngủ chập chờn, ngủ sâu và ngủ rất sâu, trong khi giấc ngủ REM là giai đoạn của những giấc mơ.

Giai đoạn ngủ yên

Mỗi giai đoạn đầu kéo dài từ 3 – 15 phút. Giai đoạn này, khi đã nhắm mắt và bắt đầu chìm vào giấc ngủ, cơ thể sẽ đi vào trạng thái ngủ nhẹ, dễ dàng thức dậy.

Khi tỉnh dậy ở giai đoạn này, người trở dậy thường có những cảm giác mơ hồ, có thể co giật đột ngột hoặc có những phản ứng như thể họ đang ngã. Hiện tượng co giật này, còn gọi là rung giật cơ thôi miên, giống như cảm giác giật mình khi ai đó bất ngờ chạm vào vai bạn khi bạn đang tập trung cao độ.

Giai đoạn ngủ nông

Trong giai đoạn ngủ nông, chiếm khoảng 50% thời gian ngủ của đêm, chuyển động mắt và hoạt động não bộ sẽ chậm lại.

Giai đoạn ngủ nông kéo dài khoảng 50% thời gian nghỉ ngơiGiai đoạn ngủ nông kéo dài khoảng 50% thời gian nghỉ ngơi

Giai đoạn ngủ sâu

Giấc ngủ sâu chỉ chiếm khoảng 10% tổng thời gian giấc ngủ của bạn, tuy nhiên đây là giai đoạn quan trọng. Trong giai đoạn này, sóng não chậm đi, tuy vẫn có những đợt nhanh. Cơ thể bắt đầu giảm nhịp thở, nhịp tim và nhiệt độ, khiến các cơ xương được thư giãn.

Bạn nên tìm hiểu:  Dấu hiệu dậy thì sớm ở bé gái 9 tuổi: Ngực phát triển và mọc lông mu

Giai đoạn ngủ cực sâu

Giai đoạn ngủ cực sâu, với khoảng 20% thời gian ngủ, là thời điểm cơ thể hoàn toàn nghỉ ngơi. Nhịp tim, nhịp hô hấp và thân nhiệt đều giảm xuống mức thấp nhất, mắt không cử động và các cơ bắp được thư giãn hoàn toàn.

Nếu bạn bị đánh thức trong giai đoạn này, bạn sẽ cảm thấy chóng mặt và mất thăng bằng trong vài phút. Quan sát các dấu hiệu này có thể giúp bạn nhận ra người đang ngủ say.

Giai đoạn ngủ mơ

Giai đoạn ngủ mơ hay REM chiếm khoảng 20% tổng thời gian ngủ. Điều đặc biệt là dù đang ngủ, cơ thể lại hoạt động mạnh hơn: nhiệt độ cơ thể, nhịp tim, nhịp hô hấp và huyết áp đều tăng lên. Trong khi đôi mắt chuyển động nhanh, cơ tay chân lại không có hoạt động gì.

Giai đoạn ngủ mơ diễn ra như thế nào?Giai đoạn ngủ mơ diễn ra như thế nào?

Giấc mơ thường xuất hiện trong giai đoạn này. Người ta thường nhớ lại những câu chuyện kỳ quặc trong giấc mơ nếu tỉnh dậy đột ngột trong giai đoạn REM. Cuối giai đoạn REM, cơ thể thức giấc ngắn trong vài phút, sau đó quay lại chu kỳ ngủ cho đến sáng.

Làm thế nào để biết người ngủ say?

Bạn có bao giờ thắc mắc làm thế nào để nhận biết người đang ngủ ngon không, vì trong giai đoạn này cả hoạt động và ý thức đều bị ngưng hoạt động. Lúc này bạn có thể nói mớ trong giấc ngủ.

Một cách để kiểm tra xem bạn có ngủ ngon hay không là nghe xem bạn có nói trong khi ngủ hay không. Theo báo cáo chính xác gần đây, có khoảng 5% người trưởng thành gặp tình trạng này, thường xảy ra sau khi vào giấc ngủ khoảng 1 – 2 tiếng.

Bạn nên tìm hiểu:  Nguy hiểm của vòm họng nổi cục: Những thông tin quan trọng bạn cần biết

Giấc mơ thấy mình bị ngã

Nhiều người thường mơ thấy mình bị ngã. Cảm giác đó rất thực tế và làm cho bạn tỉnh dậy ngay lập tức. Hiện tượng này gọi là co thắt trong m. Gần như ai cũng từng gặp tình trạng này, ngay cả người khỏe mạnh.

Nhất là khi bị mộng tinh, bạn có cảm giác như bị rơi từ trên cao xuống hoặc vấp phải vách đá, gây chấn động khiến bạn giật mình tỉnh giấc. Các nhà nghiên cứu chưa có lời giải thích rõ ràng cho hiện tượng này. Tuy nhiên, hiện tượng này thường xảy ra khi cơ thể quá mệt mỏi, mất ngủ hoặc căng thẳng quá mức.

Lúc đó, bộ não chuyển vào chu kỳ ngủ tự nhiên nhưng cơ thể không theo kịp, tạo ra các cơn co thắt cơ đột ngột, gây mất thăng bằng rồi dẫn đến ảo giác bị ngã.

Giai đoạn ngủ mơ diễn ra như thế nào?Giai đoạn ngủ mơ diễn ra như thế nào?

Chân tay khua khoắng

Các chuyên gia cho rằng việc tay chân co quắp khi ngủ cũng là biểu hiện của hội chứng rối loạn vận động chi theo chu kỳ luân phiên (Periodic limb movement disorder – PLMD). Hội chứng này gặp ở khoảng 4% người trưởng thành và phổ biến hơn ở người già và trẻ em.

PLMD xuất hiện trong nửa đầu của giấc ngủ và trước giai đoạn REM (Rapid Eye Movement). Người gặp hội chứng này sẽ có các chuyển động chân tay tự nhiên trong khi ngủ với chu kỳ 20 – 40 giây, tạo ra những hiện tượng khó hiểu khi ngủ.

Sau đó, họ thường không nhớ gì về những chuyển động này. Nguyên nhân dẫn đến hội chứng này vẫn chưa được làm rõ.

Theo thực tế, Tin tức Sức khỏe hướng dẫn bạn cách nhận biết người ngủ say đơn giản nhất là quan sát các hoạt động của cơ thể khi ngủ. Một số cơ quan của cơ thể sẽ thực hiện các chức năng nhất định trong khi ngủ. Chính vì vậy, các chuyên gia luôn khuyên chúng ta cần giấc ngủ chất lượng để bảo vệ sức khỏe.

Cẩm Thơ

Nguồn tham khảo:


Chia sẻ ngay với bạn bè

Bài viết liên quan