Nhận Diện Dấu Hiệu Stress Ở Nữ Giới: Bí Quyết Cải Thiện Hiệu Quả Bạn Cần Biết!

Dù stress ở nữ giới thường kéo dài từ vài tuần đến vài tháng, nhiều phụ nữ vẫn không biết mình đang căng thẳng, thường nhầm lẫn với cảm giác mệt mỏi thông thường. Vì vậy, hãy cùng khám phá thêm về những dấu hiệu stress phổ biến ở phụ nữ và các phương pháp cải thiện an toàn, hiệu quả.

Stress ở nữ giới là gì?

Stress ở nữ là dạng rối loạn cảm xúc phổ biến trong những năm gần đây, thường do yếu tố nội sinh như thai nghén, sau sinh, mãn kinh, và áp lực sống như công việc, học tập, trách nhiệm làm mẹ. Theo số liệu thống kê, tỷ lệ nữ chịu stress cao gấp đôi nam giới. Dưới đây là các nhóm đối tượng dễ bị ảnh hưởng bởi stress:

Người bị sang chấn tâm lý: Những ai đã trải qua sự kiện lớn trong đời như ly hôn, sảy thai, mất người thân, phá sản, hoặc bị lừa đảo…

Phụ nữ sau sinh: Khoảng thời gian sau sinh dễ gây trầm cảm cho nữ giới do biến đổi hormone, thiếu ngủ, lối sống thay đổi, và áp lực nuôi con…

Học sinh – sinh viên trong thời gian thi cử: Áp lực từ học tập và thi cử kèm theo kỳ vọng từ cha mẹ là các yếu tố làm tăng nguy cơ trầm cảm.

Người có lối sống sinh hoạt kém lành mạnh: Những người duy trì thói quen uống rượu, sử dụng chất kích thích, nghiện điện thoại, lười vận động… trong thời gian dài dễ gặp vấn đề sức khỏe bao gồm stress.

Các triệu chứng stress ở nữ giới thường gặp

Stress ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc, thể chất, tinh thần và hành vi của con người. Các dấu hiệu stress thường thấy ở phụ nữ gồm:

Thiếu năng lượng

Ngoài việc gây áp lực tinh thần, stress còn làm cho phụ nữ cảm thấy kiệt sức, ít vận động, và không có năng lượng mặc dù không làm bất kỳ việc gì nặng nhọc. Điều này có thể khiến họ trầm tư, mất khả năng tập trung vào công việc và gia đình.

Đau đầu, nhức mỏi toàn thân

Khi căng thẳng quá mức, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tăng huyết áp, nhịp tim và giảm lưu thông máu. Điều này làm phụ nữ thường xuyên đau nhức cơ thể, mệt mỏi, chóng mặt, và bị đau đầu hoặc đau nửa đầu…

Rối loạn về giấc ngủ

Stress khiến người bệnh thường nghĩ tiêu cực, dễ bị bao vây bởi suy tư khó kiểm soát, dẫn đến mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác như khó ngủ và lo âu…

Dễ xúc động

Một triệu chứng stress phổ biến ở nữ giới là dễ xúc động, khiến họ dễ bị ảnh hưởng bởi những điều nhỏ nhặt và gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc. Thường thì khi căng thẳng quá mức, nhiều phụ nữ chọn cách khóc thầm để giải tỏa cảm xúc của mình.

Vấn đề về tiêu hóa

Stress là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa mà nhiều người gặp phải. Khi căng thẳng tích tụ quá mức, dây thần kinh phế vị sẽ bị kích thích khiến dạ dày co bóp không đều và làm tăng tiết dịch vị. Do đó, những phụ nữ bị stress thường phải đối mặt với đau dạ dày, nôn mửa, buồn nôn, nóng rát thượng vị, đầy hơi, chướng bụng, trào ngược dạ dày, tiêu chảy hoặc táo bón.

Rối loạn kinh nguyệt

Không giống như nam giới, khi stress và căng thẳng thần kinh, nữ giới thường gặp phải sự thay đổi nội tiết tố. Điều này có thể tác động đến vùng dưới đồi và làm cho việc sản xuất hormone trở nên không ổn định, dẫn đến các biểu hiện như mất kinh, đau bụng kinh dữ dội…

Cách cải thiện stress an toàn và hiệu quả

Stress không những tác động tiêu cực đến chất lượng sống và hiệu suất làm việc mà còn làm gia tăng nguy cơ mắc các rối loạn tâm thần khác như hưng cảm quá độ, rối loạn nhân cách, rối loạn lưỡng cực… Vì vậy, khi nữ giới nhận thấy dấu hiệu stress, họ nên thực hiện các biện pháp cải thiện cũng như điều trị như sau:

Điều trị tâm lý

Một trong những phương pháp hiệu quả để trị liệu stress là điều trị tâm lý. Các chuyên gia tâm lý sẽ sử dụng các kỹ thuật giao tiếp để giúp bệnh nhân vượt qua áp lực, tự khám phá bản thân, trở nên tích cực và gia tăng sự tự tin. Những liệu pháp điều trị tâm lý được ưa chuộng hiện nay bao gồm trị liệu hành vi và nhận thức, trị liệu gia đình, và trị liệu nghệ thuật.

Điều trị hóa dược

Phương pháp này cũng được nhiều phụ nữ áp dụng để cải thiện triệu chứng stress. Tuy nhiên, thuốc chống trầm cảm chỉ nên sử dụng cho những người bị trầm cảm trung bình và nặng. Trong trường hợp nhẹ, liệu pháp tâm lý vẫn là lựa chọn hàng đầu.

Người bệnh cần tuân theo chỉ định của bác sĩ sau khi được thăm khám trước khi sử dụng thuốc. Hiện tại, các loại thuốc chống trầm cảm phổ biến gồm thuốc ức chế monoamine oxidase, thuốc ức chế tái hấp thu serotonin, thuốc chống trầm cảm ba vòng, và thuốc chống trầm cảm không điển hình.

Điều chỉnh lối sống

Việc điều chỉnh lối sống là cần thiết để giảm căng thẳng và stress hiệu quả, ngoài việc sử dụng thuốc và liệu pháp tâm lý. Thực tế, nguyên nhân gây stress ở nữ giới phần lớn xuất phát từ các áp lực cuộc sống như học tập, làm việc, làm mẹ, và thói quen thức khuya.

Do đó, người bệnh cần duy trì một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc, cân đối thời gian nghỉ ngơi và làm việc để cải thiện các triệu chứng stress.

Những điều trên là chia sẻ về triệu chứng stress ở nữ giới và cách cải thiện hiệu quả. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về căn bệnh cũng như giúp bạn chủ động trong việc ngăn ngừa và điều trị sớm để bảo vệ chính mình cùng những người thân yêu.

Thùy Dung

Nguồn tham khảo: Tổng hợp