Nhóm người trung niên và trẻ tập thể dục ngoài trời với động tác plank trong công viên, ánh nắng chiều rực rỡ.

Plank 5 Phút Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo? Khám Phá Sự Thật Bất Ngờ!

Chia sẻ ngay với bạn bè

Không chỉ phụ nữ mà cả phái mạnh cũng có nhu cầu chăm sóc ngoại hình để cơ thể săn chắc và tự tin hơn. Plank là một bài tập hữu ích trong việc đốt cháy calo và giảm mỡ thừa. Vậy liệu bạn đã biết rằng plank 5 phút sẽ đốt cháy được bao nhiêu calo chưa?

Plank là một bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả cho phần cốt lõi, giúp xây dựng sự ổn định và sức mạnh toàn thân. Rất nhiều người khi tập plank thường tự hỏi rằng plank 5 phút có thể đốt cháy được bao nhiêu calo. Hãy cùng khám phá đáp án ngay sau đây!

Plank và những lợi ích với sức khỏe

Plank là một bài tập rất phổ biến và được yêu thích bởi khả năng cải thiện sức khỏe hàng đầu và mang lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như:

Phát triển cơ lõi: Đây là bài tập hàng đầu để nâng cao sức mạnh phần cơ lõi, khi plank tác động đến 4 nhóm cơ chính như sau:

  • Cơ thẳng bụng: Giúp bạn có được một vùng bụng phẳng, từ đó hình thành cơ bụng 6 múi và cải thiện hiệu suất trong các hoạt động thể thao.
  • Cơ ngang bụng: Tăng sức mạnh giúp nâng cao khả năng nâng tạ.
  • Cơ chéo: Hỗ trợ khả năng chịu lực khi xoay người và gập người, giúp vòng eo trở nên săn chắc.
  • Cơ hông: Giúp nâng đỡ lưng và vai, hỗ trợ vòng 3 và tăng cường sức mạnh cho vùng hông.

Gia tăng sức mạnh cho lưng và cột sống: Thiết lập cơ bắp chắc khỏe nhờ plank mà không áp lực nào lên cột sống. Tập plank giúp giảm đau lưng hiệu quả và tăng cường sức mạnh cũng như khả năng chịu đựng cho toàn bộ vùng lưng, linh hoạt hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

Bạn nên tìm hiểu:  Ngâm rượu ổi thơm ngon: Hướng dẫn chuẩn và lợi ích cho sức khỏe

Cải thiện trao đổi chất: Dù nhìn có vẻ đơn giản, plank vẫn là một bài tập hiệu quả trong việc giúp tăng cường cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, bảo đảm năng lượng sẽ được đốt cháy ngay cả khi nghỉ ngơi.

Nâng cao tư thế: Một mục tiêu quan trọng của plank là giữ cho lưng và cột sống được thẳng hàng. Plank còn giúp tăng khả năng giữ thăng bằng, tạo sự ổn định cho cơ thể và sửa chữa các tư thế không đúng.

Plank 5 phút đốt được bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều ngườiNhiều người thắc mắc plank 5 phút đốt được bao nhiêu calo

Plank 5 phút đốt bao nhiêu calo?

Nhiều người vẫn hay tự hỏi lượng calo mà plank có thể đốt cháy khi luyện tập kiên trì. Thực hiện đúng cách, plank sẽ giúp đốt cháy calo nhiều hơn các phương pháp luyện tập khác. Bài tập này không chỉ tăng cường nhóm cơ mà còn giúp đốt cháy năng lượng lớn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Điều này đặc biệt quan trọng cho những người làm việc văn phòng với ít hoạt động thể chất.

Theo các nghiên cứu, mỗi phút tập plank có thể tiêu hao từ 30 đến 40 calo, có nghĩa là plank 5 phút có khả năng đốt cháy từ 150 đến 200 calo, con số tương đương với lượng calo sau khi ăn một bát phở. Tuy đơn giản nhưng plank mang lại khả năng đốt cháy calo hiệu quả.

Plank ít nhất 15 - 30 phút mỗi ngày giúp bạn nhanh chóng đốt mỡ, giảm cânPlank ít nhất 15 – 30 phút mỗi ngày giúp bạn nhanh chóng đốt mỡ, giảm cân

Có thể giảm cân bằng plank được không?

Plank giúp gia tăng trao đổi chất, khi trao đổi chất được kích thích, calo sẽ bị đốt cháy nhanh hơn, dẫn đến quá trình giảm cân trở nên hiệu quả. Với khả năng tiêu hao calo tuyệt vời như vậy, plank không chỉ tiêu diệt mỡ thừa mà còn tập trung vào khu vực mỡ bụng, giúp giảm cân một cách hiệu quả. Vì thế, ngay cả những vận động viên chuyên nghiệp cũng sử dụng plank trong mục tiêu giảm cân và duy trì vóc dáng.

Bạn nên tìm hiểu:  Những biện pháp hiệu quả giúp giảm sưng do bị ong đốt

Chế độ dinh dưỡng sau khi tập plank

Mặc dù plank không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh như các bài tập cardio, nhưng nó giúp đốt cháy từ từ. Để giảm cân nhanh, cần phải kết hợp giữa việc tập luyện đều đặn và duy trì chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh.

Bạn nên áp dụng thực đơn low carb, tức là giảm đường và tinh bột tối đa. Thay vào đó, hãy ưu tiên thực phẩm giàu protein, rau xanh và trái cây. Hạn chế các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, và các món chiên xào. Chia nhỏ khẩu phần ăn và theo dõi lượng calo tiêu thụ mỗi bữa để có một kế hoạch giảm cân hợp lý.

Trong suốt quá trình tập cần có chế độ dinh dưỡng lý tưởng hỗ trợ giảm mỡ hiệu quảTrong suốt quá trình tập cần có chế độ lý tưởng hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả

Mỗi ngày tập plank bao nhiêu là đủ?

Thời gian plank không có giới hạn cụ thể, bạn có thể duy trì bao lâu tùy thuộc vào sức khỏe và khả năng bản thân. Khuyến nghị tập plank hai lần mỗi ngày, vào buổi sáng và buổi chiều là thời gian lý tưởng nhất để thực hiện bài tập này.

  • Buổi sáng (5 giờ – 6 giờ 30): Thời điểm lý tưởng để kích thích cơ sau khi ngủ đêm, giúp cơ thể tràn đầy sức sống để khởi đầu ngày mới.
  • Buổi chiều (16 giờ – 18 giờ 30): Khi sức mạnh cơ bắp lên cao nhất, bài tập plank sẽ phát huy được tác dụng tối đa.

Trên đây là những giải đáp cho thắc mắc về việc plank 5 phút có thể đốt cháy bao nhiêu calo của nhiều người. Đồng thời cũng là những chia sẻ giúp bạn thực hiện bài tập plank một cách hiệu quả. Hy vọng bạn sẽ áp dụng thành công để có vóc dáng hoàn hảo cùng cơ thể săn chắc và khỏe mạnh nhé!

Cẩm Ly

Nguồn:


Chia sẻ ngay với bạn bè

Bài viết liên quan