Tại sao bạn có lưng dài chân ngắn và cách khắc phục hiệu quả

Mọi người luôn ao ước có một đôi chân dài và vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, do yếu tố di truyền, có thể bạn sở hữu dáng người lưng dài chân ngắn. Tập thể dục là phương pháp tốt nhất giúp cải thiện tình trạng này.

Nhiều người trong độ tuổi dậy thì đã thử áp dụng các bài tập kéo dài chân và tăng chiều cao. Những bài tập này không chỉ giúp kéo dãn cơ, xương để phát triển chiều cao mà còn đem đến thân hình cân đối và khỏe mạnh.

Đọc nhanh nội dung

Toggle

Lưng dài chân ngắn xuất phát từ đâu?

Thường thì tỷ lệ cơ thể có phần lưng ngắn hơn chân. Tuy nhiên, một số người có lưng dài và chân ngắn do yếu tố cấu trúc xương, di truyền hoặc thói quen sinh hoạt từ nhỏ và trong giai đoạn dậy thì.

Đa số những người có lưng dài chân ngắn thuộc nhóm người châu Á do gen châu Á có xương đùi ngắn, hông hẹp và mông thấp… Trong khi đó, người có thân hình cao ráo với đôi chân dài thường trông nở nang và quyến rũ hơn, còn người chân ngắn, lưng dài thì gặp khó khăn khi lựa chọn quần áo để che khuyết điểm.

Cách cải thiện dáng lưng dài chân ngắn?

Dù lưng dài chân ngắn chủ yếu là do di truyền nhưng vẫn có cách cải thiện thông qua tập luyện và thay đổi lối sống. Có hai cách khắc phục tình trạng này như sau:

• Trong độ tuổi dậy thì khi xương đang phát triển mạnh, bạn có thể kéo dài chân qua các bài tập tăng khả năng vận động và kích thích sự phát triển của cơ xương chân. Qua thời gian, tỷ lệ cơ thể sẽ được cải thiện cân đối hơn.
• Phối hợp trang phục: Nếu không thể cao tự nhiên, quần áo có thể trở thành “trợ thủ” đắc lực giúp “đánh lừa” thị giác, che khuyết điểm lưng dài hay “ăn gian” chiều dài chân.

Một số bài tập cải thiện dáng lưng dài chân ngắn

Bài tập đu xà

Các hoạt động thường ngày có thể chèn ép xương, nhưng bài tập đu xà giúp thư giãn các khớp, kéo dài cơ thể và chân. Kết hợp đu xà, co chân và nâng cao đùi giúp kích thích sự phát triển xương ở chân, tăng chiều dài chân. Tập đu xà hàng ngày sẽ nhanh chóng cải thiện chiều dài đôi chân của bạn.

Bạn nên tìm hiểu:  Bí mật về vùng kín ẩm ướt và dấu hiệu mang thai: Chuyên gia trả lời

Nâng hông

Xương chậu quyết định tỷ lệ lưng và chân của bạn. Bạn có thể cải thiện tỷ lệ cơ thể bằng việc tập nâng hông hàng ngày. Để thực hiện, nằm ngửa, thả lỏng hông, nâng hông lên trong khi vai và hai tay úp xuống sàn, lặp lại 10 – 20 lần mỗi ngày.

Tư thế rắn hổ mang trong yoga

Bài tập yoga này hỗ trợ tăng chiều cao, kéo dài chân và giúp thư giãn phần trên cơ thể. Tư thế rắn hổ mang là một phương pháp tuyệt vời để kéo căng cơ thể, đặc

biệt là cột sống và xương chậu. Bài tập này thúc đẩy đôi chân phát triển dài hơn và tăng chiều cao. Ngoài ra, nó giúp thư giãn, giảm cân và cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể thực hiện bài tập này theo các bước sau:

• Đặt hai tay cạnh người, lòng bàn tay tiếp xúc với mặt đất.
• Dùng hai tay nâng phần trên cơ thể lên, ngửa đầu, hướng mắt nhìn thẳng, giữ trong vài giây rồi hạ người xuống và lặp lại động tác này.

Bài tập bơi trên cạn

Động tác này giúp cải thiện tỷ lệ giữa lưng và chân, kéo dài xương chân. Bạn có thể thực hiện như sau:

• Nằm sấp, duỗi thẳng hai tay về phía trước và chân về phía sau.
• Nâng chân phải và tay trái lên một góc 30 độ, giữ trong vài giây.
• Hạ thấp tay trái và chân phải xuống, sau đó nâng tay phải và chân trái lên.
• Lặp lại từ 20 – 30 lần cho mỗi tay và chân trong mỗi buổi tập.

Bài tập tư thế con mèo trong yoga

Bài tập này kéo căng hông và ngực, giống tư thế con mèo, giúp thư giãn và kéo dài đôi chân, đồng thời tăng lưu thông máu và cải thiện tiêu hóa. Các bước thực hiện như sau:

• Đặt hai tay trước mặt ở tư thế quỳ, đùi vuông góc với bắp chân.
• Đẩy cột sống về phía trước, cong lưng, ngẩng mặt lên, giữ yên trong vài giây, sau đó cúi mặt xuống sàn, lưng cong về phía trần nhà và hóp bụng.
• Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy lặp lại động tác nhiều lần trong mỗi buổi tập.

Bài tập nhảy cao

Để có đôi chân dài và săn chắc hơn, bạn cần tập kéo căng cơ và khớp thường xuyên. Điều này cải thiện sự cân đối cơ thể. Các bước thực hiện động tác nhảy cao như sau:

• Đứng với hai chân rộng bằng hông.
• Ngồi xổm, hạ thấp hông xuống.
• Bật nhảy hết sức và tiếp đất bằng đầu ngón chân.
• Sau đó hạ hông vào tư thế ngồi xổm và tiếp tục bật nhảy.
• Thực hiện động tác 20 – 30 lần trong mỗi buổi tập.

Bơi lội

Bơi lội là một trong những bài tập giúp cải thiện tỷ lệ cơ thể rất hiệu quả trong giai đoạn dậy thì, từ đó giúp tăng chiều cao. Động tác bơi về phía trước kích thích sự phát triển của tất cả các sụn và khớp trong cơ thể.

Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập không thể bỏ qua cho những ai có đôi chân ngắn. Bài tập này không chỉ giúp kéo dài đôi chân mà còn hỗ trợ giảm cân trong thời gian ngắn.

Chạy nước rút

Chạy nước rút tác động mạnh vào đôi chân, đặc biệt là phần đùi, giúp chân thon gọn và kéo giãn cơ xương, tăng sự linh hoạt và nhanh nhẹn của cơ thể. Đây là một trong những bài tập phổ biến nhất để kéo dài chân và tăng chiều cao nhờ sự tiện lợi và dễ thực hiện.

Một số mẹo phối đồ cho người lưng dài chân ngắn

Nếu đã qua tuổi dậy thì và không thể cải thiện chiều cao và vóc dáng của mình, bạn vẫn có thể sử dụng một số mẹo phối đồ để khắc phục hạn chế này.

thể áp dụng một số cách phối đồ sau đây để giúp bạn ăn gian chiều cao, che giấu phần lưng dài và chân ngắn:

• Kết hợp áo crop top với quần cạp cao: Chiếc áo crop top sẽ khiến lưng bạn trông ngắn lại, trong khi đó quần cạp cao lại giúp đôi chân bạn trở nên dài hơn. Tỷ lệ cơ thể từ đó cũng được sắp xếp lại một cách hợp lý hơn, giúp bạn trông cân đối hơn.
• Quần và váy ngắn: Để tạo cảm giác đôi chân dài, hãy kết hợp váy hoặc quần ngắn cùng với áo phông, vừa nữ tính lại năng động.
• Áo giấu quần: Lựa chọn một chiếc áo thun hoặc sơ mi dài qua mông, kết hợp với quần ngắn được giấu sau áo. Phong cách này sẽ giúp đôi chân bạn trông dài hơn. Phong cách thời trang này thích hợp cho những bạn yêu thích sự cá tính và năng động.
• Quần áo sọc dọc: Quần áo với họa tiết sọc dọc sẽ giúp che đi phần lưng ngắn, làm cho cơ thể trông dài và cân đối hơn.
• Mặc quần áo cùng màu: Việc này giúp làm mờ ranh giới giữa chiều dài lưng và chân. Đây là một giải pháp tuyệt vời cho những ngày bạn không biết nên mặc gì.
• Giày cao gót: Giày cao gót hay giày độn là “cứu cánh” cho những bạn có đôi chân ngắn, giúp bạn trông như có đôi chân dài và một cơ thể cân đối hơn.

Người có lưng dài chân ngắn là hình dáng cơ thể thông thường do di truyền hoặc cấu trúc xương. Tuy nhiên, tình trạng này có thể được cải thiện bằng cách luyện tập các bài tập kéo giãn xương, cơ trong giai đoạn tuổi dậy thì hoặc phối hợp quần áo ăn gian chiều cao. Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn tìm ra cách khắc phục tình trạng lưng dài chân ngắn để tự tin hơn trước mặt người khác.

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp