Tại sao cần ngủ đủ 6 tiếng mỗi ngày? Lợi ích không ngờ từ việc ngủ đủ giấc

Nhịp sống hối hả khiến nhiều người chỉ ngủ ít hơn mức cần thiết của cơ thể, dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài, tinh thần kém, dễ stress, v.v. Để giải đáp thắc mắc về việc ngủ 6 tiếng mỗi ngày có ảnh hưởng gì không, Tin tức Sức khỏe mời bạn đọc tham khảo bài viết sau.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe

Trước khi trả lời câu hỏi liệu ngủ 6 tiếng mỗi ngày có hại gì không, điều quan trọng là hiểu vai trò của giấc ngủ đối với cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Thiếu ngủ không chỉ làm bạn cảm thấy mệt mỏi, giảm hiệu suất làm việc, kém tập trung, mà còn dẫn đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng.

Theo các số liệu thống kê, có đến 1/3 dân số thường xuyên gặp vấn đề về mất ngủ và căng thẳng. Trong đó, các thiết bị điện tử như điện thoại và máy tính là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng này. Áp lực từ cuộc sống và công việc cũng làm chất lượng giấc ngủ giảm sút đáng kể.

Hậu quả của việc thiếu ngủ không chỉ dừng lại ở cảm giác mệt mỏi khi tỉnh dậy. Nếu thường xuyên ngủ không đủ giấc, bạn có thể phải đối mặt với sức khỏe tinh thần sa sút, khó tập trung, và trí nhớ giảm sút. Ngủ thiếu còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh thừa cân, béo phì, bệnh tim mạch, và tiểu đường tuýp 2.

Dù hầu hết mọi người cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể hoạt động bình thường, duy trì sức khỏe ổn định và tinh thần sáng khoái, một số người có thể cần nhiều hoặc ít hơn thế tùy vào nhu cầu của cơ thể. Thời lượng giấc ngủ phụ thuộc vào thể trạng của từng người.

Ngủ ít hoặc thức trắng mỗi đêm có thể làm bạn thấy mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần vào ngày hôm sau, nhưng chưa gây ảnh hưởng ngay lập tức đến sức khỏe. Dù vậy, sau nhiều đêm ngủ không đủ, bạn có thể gặp những hệ quả nghiêm trọng hơn như: khó tập trung, tinh thần giảm sút và suy giảm trí nhớ. Nguy cơ gặp tai nạn và thương tích tăng lên khi ngủ ít, gà gật khi làm việc hoặc lái xe.

Ngủ 6 tiếng mỗi ngày có sao không?

Thói quen ngủ ít do công việc, áp lực học tập hoặc ảnh hưởng từ thiết bị điện tử là rất phổ biến. Vậy ngủ 6 tiếng mỗi ngày có gây hại không? Các chuyên gia cho rằng giấc ngủ rất quan trọng, đặc biệt là cần ngủ đủ giấc.

Theo các bác sĩ, việc không ngủ đủ mỗi đêm sẽ làm tinh thần kiệt quệ, uể oải, và khó tập trung vào công việc hay học tập. Không chỉ vậy, thiếu ngủ kéo dài còn nguy cơ dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Nhu cầu ngủ của mọi người thường là khoảng 8 tiếng mỗi đêm, tuy nhiên cũng có người cần ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn để duy trì sức khỏe. Khi bạn ngủ đủ giấc hàng ngày, bạn sẽ thấy những thay đổi rõ rệt trên cơ thể như giảm nguy cơ bệnh béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch. Tuy nhiên, không phải ai cũng nghỉ ngơi theo nhu cầu tự nhiên của mình.

Mỗi người đều không giống nhau. Một người nếu ngủ 8 tiếng mỗi ngày có thể vẫn cảm thấy mệt mỏi, nhưng khi ngủ 6 – 7 tiếng mỗi ngày thì lại cảm thấy tinh thần tỉnh táo và phấn chấn hơn, khả năng tập trung cũng tốt hơn.

Ngoài ra, việc ngủ 6 tiếng mỗi ngày có ảnh hưởng hay không còn tùy thuộc vào thời điểm bạn bắt đầu đi ngủ. Ví dụ, nếu bạn ngủ từ 10 giờ tối đến 4 giờ sáng sẽ khác với việc bắt đầu đi ngủ lúc 1 giờ sáng và dậy lúc 7 giờ sáng. Dù thời gian ngủ đều là 6 tiếng nhưng việc ngủ muộn có thể khiến bạn mệt mỏi hơn, suy giảm trí nhớ, điều hòa đường huyết kém, cơ thể uể oải và thiếu năng lượng vào sáng hôm sau, gây rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể,…

Nói chung, việc ngủ 6 tiếng một ngày có gây hại hay không còn tùy vào nhiều yếu tố khác như tính chất công việc, thời gian ngủ trưa và nhu cầu ngủ của từng người. Nếu bạn cảm thấy ngủ 6 tiếng mỗi ngày làm tinh thần kém và khả năng tập trung giảm sút thì nên ngủ nhiều hơn, lý tưởng nhất là từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.

Giấc ngủ đủ rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn

Sau khi giải đáp thắc mắc ngủ 6 tiếng một ngày có ảnh hưởng gì không, bạn đọc cũng nên tìm hiểu thêm về lợi ích của việc ngủ đủ giấc đối với tinh thần và sức khỏe. Khi bạn bị thiếu ngủ một thời gian dài, cơ thể sẽ chịu nhiều tác động tiêu cực, nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường,… thậm chí là đột quỵ sẽ tăng cao. Dưới đây là những lý do tại sao bạn cần để ý đến việc ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Giấc ngủ giúp tăng cường hệ miễn dịch: Thiếu ngủ có thể làm suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể, tăng nguy cơ mắc cảm lạnh, cúm,… Vì vậy, hãy luôn ngủ đủ giấc để cơ thể được khỏe mạnh.

Tăng cường sức khỏe tinh thần: Ngủ 6 tiếng một ngày có gì hại không? Thường xuyên thiếu ngủ sẽ khiến bạn dễ bị rối loạn tâm thần, căng thẳng, tăng nguy cơ trầm cảm và lo âu. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày thường có tinh thần kém hơn so với những người ngủ đủ giấc.

Duy trì cân nặng ổn định: Nghiên cứu đã chỉ ra người ngủ ít có nguy cơ tăng cân và béo phì cao hơn. Do thiếu ngủ, cơ thể sản sinh hormone kích thích cảm giác thèm ăn và dẫn đến việc ăn nhiều hơn nhu cầu thực sự.

Tóm lại, việc ngủ 6 tiếng một ngày có ảnh hưởng gì không phụ thuộc vào tần suất thiếu ngủ, nhu cầu cơ thể và thời điểm đi ngủ của mỗi người. Để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần ở trạng thái tốt nhất, bạn nên đi ngủ trước 11 giờ đêm và ngủ đủ giấc theo nhu cầu cơ thể, tốt nhất không nên ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày.

Xem thêm: Ngủ 8 tiếng trong 4 tiếng có tốt không? Cách ngủ ít không mệt