Bật mí thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg an toàn, hiệu quả 1

Thực đơn tăng cân an toàn và hiệu quả 5kg trong vòng 1 tuần – Bí quyết được tiết lộ

Chia sẻ ngay với bạn bè

Việc sở hữu một thân hình gầy gò là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Gầy không chỉ làm cơ thể trông yếu đuối mà còn ảnh hưởng không nhỏ đến vẻ ngoại hình. Vì vậy, những người có cân nặng khiêm tốn luôn cố gắng tìm mọi cách để cải thiện tình trạng này.

Tăng cân đối với người gầy cũng chẳng dễ dàng như giảm cân đối với người béo nếu không có một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học. đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tăng cân. Nếu bạn đang mong muốn tăng cân an toàn cho người gầy để tự tin hơn với vóc dáng chỉ trong một thời gian ngắn, hãy tham khảo thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg hiệu quả dưới đây.

Tại sao người gầy khó tăng cân?

Trước khi lên kế hoạch thực đơn, bạn cần biết rõ tình trạng cân nặng hiện tại của mình cũng như cơ thể có gặp vấn đề gì về sức khỏe không. Bạn cũng nên hiểu rõ nguyên nhân khiến khó tăng cân để có sự thay đổi phù hợp.

Bật mí thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg an toàn, hiệu quả 1
Cơ thể gầy gò ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tâm lý

Theo các chuyên gia, một số nguyên nhân phổ biến khiến người gầy khó tăng cân hoặc tăng rất ít bao gồm:

  • Yếu tố cơ địa, di truyền;
  • Mắc bệnh tiêu hóa hoặc sử dụng thuốc chữa bệnh;
  • Chế độ ăn không đủ hoặc thiếu cân bằng dinh dưỡng;
  • Bỏ ăn hoặc không ăn đầy đủ 3 bữa trong ngày, đặc biệt là bỏ bữa sáng;
  • Mất ngủ, ngủ không đủ giấc, hoặc ngủ không đúng giấc;
  • Ít vận động.
Bật mí thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg an toàn, hiệu quả 2
Ăn quá ít là lý do hàng đầu khiến cân nặng của bạn không thay đổi

Trừ yếu tố cơ địa và di truyền, bạn có thể thay đổi cân nặng bằng cách cải thiện lối sống và chế độ dinh dưỡng. Thực hiện tốt hai điều này không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn nâng cao sức khỏe đáng kể.

Làm sao để xây dựng thực đơn tăng cân đúng cách?

Để có thể tăng 5kg trong 1 tuần, bạn cần tuân theo nguyên tắc dinh dưỡng dành cho người cần tăng cân. Một trong những nguyên tắc quan trọng nhất là lượng calo nạp vào phải vượt qua lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Mức calo tiêu thụ mỗi ngày sẽ dựa vào cân nặng, chiều cao, tuổi tác và giới tính của mỗi người.

Bạn nên tìm hiểu:  Khám phá tác dụng và cách làm trà dưỡng nhan hiệu quả

Nguyên tắc nữa là phải cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng trong bữa ăn. Để tăng cân nhanh chóng, ưu tiên các thực phẩm giàu carbohydrate, protein và chất béo. Ngoài ra, duy trì đủ 3 bữa chính và ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày, đặc biệt không bỏ bữa sáng vì đây là bữa quan trọng nhất.

Thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg dễ dàng thực hiện

Nhiều người cho rằng không dễ để tăng 5kg trong 1 tuần. Nhưng nếu bạn tuân theo thực đơn sau đây thì điều đó hoàn toàn khả thi. Dưới đây là kế hoạch thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg bạn có thể áp dụng.

Ngày thứ nhất của thực đơn tăng cân

Ngày đầu tiên, để tăng cân nhanh hãy tuân theo thực đơn gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ như sau:

  • Bữa sáng: 1 bát miến xương, 1 ly sữa;
  • Bữa trưa: 2 đến 3 bát cơm trắng, thịt kho tàu, canh hến, salad dưa leo;
  • Bữa tối: 1đến hai bát cơm trắng, canh xương hầm bí đỏ, cá thu kèm sốt cà chua;
  • Ba bữa phụ bao gồm: một bánh ngọt, một ly rau má đậu nành, một quả chuối, ngũ cốc.

Thực đơn tăng cân an toàn ngày thứ hai

  • Bữa sáng: một bát bún bò, một ly sữa, một quả táo;
  • Bữa trưa: hai tới ba bát cơm trắng, tôm kho thịt, canh chua đầu cá hồi, salad rau cải trộn cà chua;
  • Bữa tối: một đến hai bát cơm, cá hồi sốt chua ngọt, canh rau cải thịt bằm, một quả chuối
  • Ba bữa phụ bao gồm: rau câu cốt dừa, bánh ngọt, sinh tố bơ, sữa nóng.

Thực đơn tăng cân an toàn ngày thứ ba

  • Bữa sáng: một bát mì quảng, một ly nước cam;
  • Bữa trưa: một bát bánh canh và một cốc sinh tố cà chua;
  • Bữa tối: một đến hai bát cơm, đậu nhồi thịt sốt cà chua, canh rau dền tôm nấu, hai quả chuối;
  • Ba bữa phụ gồm: một bánh bông lan, một ly sữa, một bát chè đậu xanh và ngũ cốc.
Bật mí thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg an toàn, hiệu quả 3
Ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân

Thực đơn tăng cân an toàn ngày thứ tư

  • Bữa sáng: một bát hủ tiếu nam vang, một cốc sữa và một quả chuối;
  • Bữa trưa: hai tới ba bát cơm trắng, sườn xào chua ngọt, canh chua cá lóc, hai quả chuối;
  • Bữa tối: một đến hai bát cơm trắng, thịt kho tàu, canh khổ qua nhồi thịt, salad dưa leo;
  • Ba bữa phụ bao gồm: một bánh bông lan, một ly sữa, một sinh tố hoa quả và một hộp sữa.
Bạn nên tìm hiểu:  Huyết áp tâm trương: Tầm quan trọng và thông tin quan trọng bạn cần biết

Thực đơn tăng cân an toàn ngày thứ năm

  • Bữa sáng: một bát bún thịt nướng, một cốc sữa đậu xanh;
  • Bữa trưa: hai tới ba bát cơm trắng, thịt luộc, trứng chiên, canh bí sườn heo, salad xà lách;
  • Bữa tối: Gà hầm hạt sen;
  • Ba bữa phụ bao gồm: một chè hạt sen, một bánh ngọt, một nước cam và ngũ cốc.

Thực đơn tăng cân an toàn ngày thứ sáu

  • Bữa sáng: một phở bò tái, một quả chuối;
  • Bữa trưa: Lẩu hải sản, tráng miệng với hai miếng dưa hấu;
  • Bữa tối: một đến hai bát cơm trắng, thịt gà rang sả, canh bí đao nấu sườn, salad dưa leo;
  • Ba bữa phụ bao gồm: một cái bánh ngọt, một ly sữa, một sinh tố bơ và một hộp sữa.

Thực đơn tăng cân an toàn ngày thứ bảy

  • Bữa sáng: bánh mì bò sốt vang, một cốc sữa, hai quả chuối;
  • Bữa trưa: hai tới ba bát cơm trắng, cá kho tộ, canh sườn bí xanh, thịt bò xào;
  • Bữa tối: một đến hai bát cơm trắng, cánh gà chiên nước mắm tỏi, canh mướp đắng nhồi thịt, thịt bò xào;
  • Ba bữa phụ gồm: một sinh tố bơ, một sữa chua có đường, hai miếng dưa lưới và ngũ cốc.

Một vài lưu ý khi thực hiện thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg

Hầu hết những người gầy khó tăng cân đều có sức ăn hạn chế, thậm chí kén chọn. Do đó, điều quan trọng nhất là bạn cần tuân thủ đúng thực đơn và kiên trì thực hiện để đạt hiệu quả. Ngoài việc áp dụng thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg, bạn cũng cần lưu ý những điều sau:

  • Không bỏ bữa sáng: Trong ba bữa chính, bữa sáng là quan trọng nhất nhưng thường bị bỏ qua do không hiểu rõ lợi ích tuyệt vời của việc ăn sáng đầy đủ. Bạn không nên bỏ bữa sáng bởi vì sau một đêm dài, cơ thể cần được cung cấp đủ năng lượng để duy trì hoạt động trong ngày.
  • Thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh: Ngoài chế độ dinh dưỡng, để cơ thể khỏe mạnh và tăng cân nhanh, bạn nên nghỉ ngơi hợp lý, sinh hoạt điều độ và lành mạnh.
  • Luôn lạc quan và kiên trì thực hiện chế độ tăng cân: Việc áp dụng thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg khôngđơn giản, nhưng hãy cố gắng giữ tinh thần lạc quan, bởi tâm lý cũng là một yếu tố cực kỳ quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tăng cân.
  • Tăng cường vận động, luyện tập thể thao: Một số người nghĩ rằng ăn nhiều và ít vận động sẽ giúp tăng cân nhanh hơn, nhưng điều này không đúng. Tập luyện không chỉ giúp cơ thể săn chắc, tăng cân và tăng cơ, mà còn cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Bạn có thể chọn các bài tập phù hợp như gym, yoga, đạp xe, chạy bộ,…
Bật mí thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg an toàn, hiệu quả 4
Tập gym kết hợp với chế độ dinh dưỡng sẽ mang đến hiệu quả tăng cân nhanh chóng

Dưới đây là gợi ý thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg an toàn, hiệu quả dành cho người gầy. Với những thông tin hữu ích này và sự kiên trì áp dụng, hy vọng việc tăng cân sẽ không còn là ước mơ xa vời. Chúc bạn thành công và đạt được thân hình khỏe mạnh như mong muốn.


Chia sẻ ngay với bạn bè

Bài viết liên quan