Thức Trắng Một Đêm: Ảnh Hưởng Ra Sao Và Ai Dễ Mất Ngủ Kéo Dài?

Tình trạng mất ngủ suốt đêm không thường xảy ra nhưng có khả năng gây ra sự mệt mỏi nghiêm trọng và ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống, công việc, và sức khỏe tổng thể. Tuy không phổ biến, nhưng nó có thể dẫn đến những vấn đề đáng lo ngại. Vậy thức trắng 1 đêm có tác động gì và có cách nào khắc phục không? Hãy cùng khám phá qua bài viết bên dưới.

Mất ngủ trắng đêm là gì?

Người trưởng thành thường cần ngủ khoảng 7 – 8 giờ mỗi đêm, trong đó bao gồm hai chu kỳ chính: giấc ngủ NREM (không chuyển động mắt nhanh) và REM (có chuyển động mắt nhanh). Chu kỳ NREM chia thành bốn giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, và ngủ rất sâu. Sự xen kẽ giữa NREM và REM tạo ra giấc ngủ trọn vẹn.

Mất ngủ khiến thời gian ngủ bị rút ngắn, có thể chỉ còn 3 – 4 giờ mỗi đêm vì không trải qua giai đoạn ngủ sâu. Đối với nhiều người, mất ngủ trắng đêm đồng nghĩa với việc không trải qua bất kỳ giai đoạn nào của giấc ngủ hoặc chỉ có giấc ngủ ngắn trong suốt đêm.

Thức trắng 1 đêm có sao không?

Mất ngủ cả đêm khiến cơ thể không được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc. Nếu chỉ xảy ra trong 1 – 2 đêm hoặc ít thường xuyên, tác động lên sức khỏe có thể không đáng kể. Tuy vậy, nếu tình trạng kéo dài, đặc biệt liên tục, có thể dẫn đến mệt mỏi, buồn ngủ và mất tập trung ban ngày. Điều này có thể ảnh hưởng đến tâm lý, giảm hiệu suất làm việc, làm suy giảm chất lượng công việc, đồng thời tăng nguy cơ tai nạn giao thông hoặc trong công việc.

Mất ngủ kéo dài có khả năng gây ra nhiều bệnh lý như:

• Rối loạn tâm lý: Mất ngủ thường xuyên gây ra lo âu, cáu gắt, uể oải và mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần, có thể dẫn đến trầm cảm và tự kỷ.
• Bệnh tim mạch: Khi mất ngủ, hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh hơn, làm tim chịu áp lực cao hơn. Ngủ ít cũng có thể ảnh hưởng đến lượng đường, tác động tiêu cực đến mạch máu và tim.
• Tăng cân: Thiếu ngủ làm cho cơ thể mệt mỏi và căng thẳng, khiến khả năng hoạt động của các cơ quan giảm, dẫn tới tích tụ mỡ thừa và tăng cân.
• Tăng huyết áp: Nghiên cứu cho thấy hormone gây căng thẳng có xu hướng tăng khi thiếu ngủ, có thể gây tăng huyết áp cấp tính và dần trở thành mãn tính.
• Giảm trí nhớ: Thiếu ngủ làm giảm hoạt động não bộ, giảm thiểu trí nhớ, khiến người bệnh khó giữ thông tin trong đầu.
• Ung thư: Thiếu ngủ ức chế sản xuất melatonin, hormone chống lại sự phát triển tế bào ung thư, do đó người mất ngủ thường xuyên có nguy cơ ung thư cao hơn người bình thường.

Ngoài ra, khi thiếu ngủ, cơ thể gia tăng sản xuất hormone cortisol, loại hormone liên quan đến căng thẳng, có khả năng làm tổn hại cho collagen trong cơ thể, dẫn đến da bị mụn viêm và hình thành nếp nhăn.

Ai dễ mất ngủ cả đêm?

Tình trạng mất ngủ cả đêm có thể xuất hiện ở mọi người trong xã hội và ở mọi độ tuổi, nhưng thường thấy nhất ở những nhóm sau:

• Người già: Lão hóa dẫn đến sự thoái hóa của nhiều cơ quan, bao gồm não bộ và hệ thần kinh. Vì vậy, người già thường khó ngủ hơn so với người trẻ.
• Người làm việc ca đêm: Những việc đòi hỏi làm vào buổi tối và đêm thường dẫn đến việc người lao động phải thức đêm, có khả năng làm lệch nhịp sinh học của họ và gây khó ngủ khi chuyển đổi giữa các ca.
• Người đi công tác nước ngoài thường xuyên: Thay đổi múi giờ và nếp sinh hoạt khi chuyển giữa các quốc gia khác nhau có thể khó thích nghi với giấc ngủ mới, khiến mất ngủ, nhất là trong những đêm đầu tiên ở địa điểm lạ.
• Người mắc bệnh: Những bệnh như viêm khớp, trào ngược và đau nhức gây ra không thoải mái và khó chịu dẫn đến mất ngủ qua đêm.

Có thể cải thiện mất ngủ trắng đêm bằng cách nào?

Sử dụng thuốc

Một số loại thuốc ngủ và an thần có thể hỗ trợ giảm khó khăn và cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng thời gian ngủ mỗi đêm. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng có các tác dụng phụ có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, dẫn đến mệt mỏi trong ngày.

Để tránh các tác dụng phụ đó, người bệnh nên thực hiện thay đổi lối sống và áp dụng các kỹ thuật thư giãn. Nếu các phương pháp tự nhiên không hiệu quả, có thể dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Tuy nhiên, việc dùng thuốc phải dưới sự giám sát và tư vấn của bác sĩ. Không được tự ý dùng thuốc khi chưa có hướng dẫn đúng.

Trong những trường hợp nặng, khi mất ngủ liên quan đến bệnh lý, có thể cần đến can thiệp hoặc phẫu thuật để giải quyết vấn đề mất ngủ.

Phương pháp cải thiện mất ngủ không dùng thuốc

Ngoài việc dùng thuốc khi cần thiết, có thể áp dụng các phương pháp không thuốc để cải thiện giấc ngủ mà không sợ tác dụng phụ.

• Thư giãn: Nghe nhạc, đọc sách, thiền định, ngâm chân và massage trước khi ngủ có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.
• Duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý: Hạn chế thức ăn nhiều chất béo, đồ khó tiêu và đồ uống kích thích như cà phê, nước tăng lực trước khi ngủ sẽ giúp giấc ngủ tốt hơn.
• Vật lý trị liệu: Thực hiện các bài tập trị liệu giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và hỗ trợ giấc ngủ đều đặn.

Vậy thức trắng 1 đêm có sao không? Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng xấu đến sinh hoạt hàng ngày mà còn tiềm ẩn các nguy cơ nếu không được điều trị kịp thời. Nếu phát hiện mất ngủ trắng đêm, cần theo dõi và nhanh chóng thăm khám bác sĩ chuyên khoa Nội thần kinh để nhận chẩn đoán và điều trị phù hợp.