Rối loạn tiêu hóa dễ dẫn đến tình trạng đầy hơi, chướng bụng, và nhiều người đang quan tâm đến cách xoa bụng để khắc phục nó. Mặc dù không gây nguy hiểm, cảm giác khó chịu mà đầy hơi gây ra cho người mắc rất rõ ràng.
Khi gặp vấn đề đầy hơi gây ra cảm giác khó chịu, nhiều người đã chọn cách xoa bụng như một phương pháp đơn giản, hữu hiệu để giảm nhẹ tình trạng này. Bài viết sau sẽ chi tiết hướng dẫn cách xoa bụng chữa đầy hơi để các bạn có thể tham khảo và tìm kiếm câu trả lời phù hợp.
Các nguyên nhân gây ra tình trạng đầy hơi, chướng bụng
Đầy hơi, chướng bụng có thể do nhiều tác nhân khác nhau. Thức ăn cũng là một trong những yếu tố làm xuất hiện vấn đề này. Chẳng hạn, dù thực phẩm giàu prebiotic và chất xơ mang lại lợi ích cho cơ thể, nhưng chúng cũng có thể tạo ra khí gas dư thừa trong dạ dày, gây cảm giác đầy hơi.
Ngoài ra, khi nhu động ruột giảm trong một số tình trạng bệnh lý, thức ăn và chất thải có thể lưu lại lâu hơn trong hệ tiêu hóa, từ đó tạo môi trường cho vi khuẩn phát sinh khí, dẫn đến cảm giác đầy bụng khó chịu.
Sự lão hóa cũng góp phần khi cơ thể trao đổi chất chậm hơn, làm thực phẩm lưu lại lâu hơn trong ruột. Vì vậy, người lớn tuổi thường xuyên trải qua tình trạng đầy bụng và ợ hơi.

Hướng dẫn cách xoa bụng giảm đầy hơi đơn giản ở nhà
Đối với những người thường xuyên gặp phải tình trạng đầy hơi, chướng bụng kèm theo táo bón kéo dài, có thể áp dụng 6 bước xoa bụng sau để giảm triệu chứng này:
- Bước 1: Sử dụng lòng bàn tay úp, vuốt bụng từ dưới lên tới xương sườn và lặp lại động tác 10 lần. Đây là khâu chuẩn bị trước khi thực hiện các bước massage sâu hơn.
- Bước 2: Di chuyển tay từ lưng dưới về phía trước qua hông và xuống hai bên xương chậu, lặp lại động tác này 10 lần. Động tác này giúp kích thích dây thần kinh phế vị điều khiển chức năng ruột tốt hơn.
- Bước 3: Thực hiện xoa bụng theo chiều kim đồng hồ quanh đại tràng dùng lực mạnh trong khoảng 2 phút. Hành động này giúp đẩy phân qua đường tiêu hóa, tăng tốc độ đào thải.
- Bước 4: Với tay bên trái bụng dọc theo xương sườn, dùng cả hai tay để tăng áp lực. Xoay tròn và nhào như nhào bột dọc đại tràng trong 8-10 vòng, sau đó làm tương tự bên bụng phải dọc đại tràng bên phải.
- Bước 5: Lặp lại các động tác tại bước thứ 3 trong thêm 2 phút nữa.
- Bước 6: Đặt tay với lòng bàn tay hướng xuống, nhấn vào bụng, đồng thời rung nhẹ, lặp lại 10 lần.
Với 6 bước chi tiết trên, bạn có thể bắt đầu thực…
Có thể sử dụng cách xoa bụng để giải quyết đầy hơi và chướng bụng mà không cần phải dùng thuốc. Tuy nhiên, khi tình trạng này không thuyên giảm hoặc có dấu hiệu nghiêm trọng, bạn nên tìm tới bác sĩ để nhận được tư vấn và điều trị phù hợp.

Các mẹo dân gian chữa đầy hơi hiệu quả mà bạn nên biết
Ngoài cách xoa bụng đã được nhắc đến trước đó, còn có một số phương pháp tiêu hóa nhanh khác và mẹo dân gian giúp giảm triệu chứng đầy hơi mà bạn có thể áp dụng:
- Chườm nóng: Việc áp nhiệt nóng lên vùng bụng có thể kích thích tuần hoàn máu, giảm đau, và làm dịu khí dư thừa trong ruột. Sử dụng một chai nước ấm bọc trong một chiếc khăn và đặt lên bụng khoảng 15-20 phút.
- Sử dụng quế: Quế không chỉ là một gia vị mà còn giúp kích thích tiêu hoá, giảm lượng khí dư thừa trong dạ dày. Bạn hãy thử thêm 1/2 thìa cà phê bột quế vào 250ml nước sôi, đun sôi trong 5 phút, lọc nước và uống sau khi ăn. Có thể trộn quế với sữa ấm để uống khi thấy đầy bụng.
- Cách xoa bụng với tỏi: Tỏi, ngoài là gia vị giúp món ăn thơm ngon, còn có tác dụng giảm đầy hơi và khó tiêu. Hãy gói tỏi vào giấy bạc, nướng chín, để nguội rồi đặt tỏi lên bụng và xoa bóp nhẹ trong 5-10 phút để giảm khí tích tụ. Nếu băn khoăn uống gì khi đầy bụng, sử dụng nước cốt tỏi ép pha với nước ấm hoặc hỗn hợp tỏi và tiêu đen hãm trà để uống.
- Sử dụng gừng: Chữa đầy hơi bằng gừng cũng là cách tự nhiên và hiệu quả. Gừng không chỉ là gia vị mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện triệu chứng đầy hơi và khó tiêu. Sử dụng gừng mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa.

Các lưu ý cần thiết khi tự chữa đầy hơi ở nhà
Việc xoa bụng để chữa đầy hơi hay sử dụng các phương pháp tự nhiên khác là cách an toàn và hiệu quả để giảm triệu chứng đầy hơi ngay tại nhà. Tuy nhiên, cần hiểu rằng nhiều triệu chứng này có nguyên nhân từ chế độ ăn uống và lối sống. Một vài lưu ý quan trọng để ngăn ngừa tình trạng tái phát có thể bao gồm:
- Ăn chậm, nhai kỹ: Làm như vậy sẽ hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ nuốt phải không khí – nguyên nhân của đầy hơi.
- Hạn chế lượng thức ăn mỗi bữa: Ăn nhiều có thể gây áp lực lên dạ dày, dẫn đến đầy hơi.
- Tránh thực phẩm nhiều đường và béo: Những loại thực phẩm này có thể làm tiêu hóa khó khăn và gia tăng sản xuất khí.
- Uống đủ nước hàng ngày: Duy trì nước cân đối sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa. Bạn có thể uống men tiêu hóa và nghiên cứu về thời điểm uống để có hiệu quả nhất.
- Tập thể dục đều đặn: Các hoạt động thể thao giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa.

Tóm lại, mặc dù xoa bụng để chữa đầy hơi là phương pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả, nhưng nếu triệu chứng kéo dài hoặc đi kèm triệu chứng đau bụng, bạn cần liên hệ bác sĩ để có lời khuyên phù hợp nhất. Chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh cũng cực kỳ quan trọng trong việc phòng ngừa đầy hơi và chướng bụng.