Tìm hiểu về Skinny Fat: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách khắc phục

Hiện nay, nhiều bạn trẻ có vóc dáng gầy nhưng vẫn tích mỡ ở bụng, đùi và hông. Mặc dù cân nặng tổng thể được duy trì nhưng có một số khu vực cơ thể tích tụ mỡ, điển hình nhất và hay gặp là mỡ ở bụng. Ngoài ra, còn có nguy cơ mắc béo phì, chiếm tỷ lệ không nhỏ.

Skinny fat là gì?

Skinny fat chỉ tình trạng người gầy nhưng mỡ tích tụ chủ yếu ở ngực (đối với nam) và bụng, đùi (đối với nữ). Khung xương vai nhỏ, cơ ngực mỏng, hai bên hẹp và xệ. Mỡ không phân bố đều trên cơ thể, nhìn bề ngoài trông rất gầy nhưng có những vùng mỡ thừa rất khó giảm, làm cho cơ thể không cân đối.

Nguyên nhân dẫn đến tạng người skinny fat

Thể trạng cơ thể mỗi người là khác nhau. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng skinny fat như:

Di truyền

Di truyền có thể đóng vai trò quan trọng. Một số người có di truyền cơ thể nhiều mỡ và ít cơ bắp hơn. Nếu trong gia đình có thành viên có thân hình skinny fat, bạn có thể cũng sẽ mắc phải tình trạng này.

Tập luyện

Trong quá trình tập thể dục, cơ thể bạn sẽ tiết ra các hormone kích thích sự phát triển của cơ bắp. Tập luyện giúp làm tăng độ nhạy insulin, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tập thể dục đều đặn có thể giúp bạn tránh những biến đổi hormone tiêu cực ảnh hưởng đến cơ thể và giảm tích trữ mỡ thừa.

Tuổi tác

Người lớn tuổi thường mất cơ và tăng mỡ thừa trong cơ thể vì hoạt động nội tiết suy giảm, việc duy trì khối lượng cơ trở nên khó khăn hơn. Thiểu cơ kết hợp với tăng mỡ liên quan đến tuổi tác. Những người thừa cân, béo phì trên 65 tuổi có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch.

Mất cân bằng nội tiết tố

Mất cân bằng hormone có thể góp phần làm tăng mỡ cơ thể. Ví dụ, sau khi mãn kinh giảm nồng độ estrogen có thể dẫn đến tăng khối lượng mỡ và lưu trữ mỡ nội tạng ở bụng.

Chế độ ăn uống

Khi tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường, nồng độ đường trong máu sẽ tăng và cơ thể sản xuất insulin để chuyển đường vào các tế bào mỡ và cơ bắp để lưu trữ. Insulin tăng cao mãn tính dẫn đến kháng insulin, điều này liên quan trực tiếp đến tăng mỡ cơ thể, nhất là vùng bụng.

Để xây dựng mô cơ hiệu quả, cơ thể cần protein và nhiều chất dinh dưỡng khác. Nếu chế độ ăn không cung cấp đủ những dưỡng chất này, khả năng xây dựng cơ bắp sẽ bị ảnh hưởng.

Cách nhận biết skinny fat

Bạn không thể phân biệt một người skinny fat với một người mắc bệnh tiểu đường chỉ qua vẻ bề ngoài. Để xác định chính xác, bạn cần kiểm tra tại bệnh viện. Tuy nhiên, có một số dấu hiệu phổ biến mà bạn có thể nhận biết bằng mắt. Đây chỉ là những dấu hiệu thường gặp, một số người có thể còn có những dấu hiệu khác.

khác.

Cách nhận biết cơ bản

Những dấu hiệu để nhận biết là ngực nhọn, hai bên xẹp, nhiều mỡ và chảy xệ. Ngoài ra, khung vai nhỏ hơn bình thường. Ở cả nam và nữ, các bộ phận trên cơ thể thường sẽ kém săn chắc, đặc biệt là vùng bụng, hai bên hông, và ngực, da không được săn chắc và dễ chảy xệ. Tình trạng này chủ yếu do cơ thể chứa nhiều mỡ và ít cơ bắp.

Kiểm tra bạn có bị skinny fat hay tiểu đường

Nên kiểm tra tiền sử bệnh của gia đình nếu có ai mắc tiểu đường hoặc các bệnh tim mạch. Theo các nghiên cứu, tình trạng skinny fat có thể do yếu tố di truyền.

Thực hiện một số xét nghiệm

Có thể thực hiện một số xét nghiệm sau:

• Lượng glucose đói < 90 mg/dl;
• HDL > 60 mg/dl;
• Huyết áp < 120/80;
• Triglycerides < 100 mg/dl;
• Insulin đói < 10 mg.

Cách khắc phục thể trạng skinny fat bằng chế độ ăn uống

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Trong chế độ ăn uống, quan trọng là bạn phải ăn đủ calo để cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cơ bắp. Việc chia nhỏ thành nhiều bữa giúp thức ăn không bị ứ đọng trong dạ dày, tạo điều kiện cho tiêu hóa diễn ra thuận lợi.

Tăng cường protein

Protein là dưỡng chất quan trọng để xây dựng cơ bắp săn chắc. Nguồn protein có thể tìm thấy trong các thực phẩm hàng ngày hoặc bổ sung thêm whey protein. Chất đạm chiếm 50% năng lượng của cơ thể, vì vậy hãy đảm bảo cung cấp đủ lượng protein cần thiết hàng ngày để xây dựng cơ bắp.

Sử dụng tinh bột tốt

Trong nhiều phương pháp giảm cân, ăn kiêng loại bỏ tinh bột thường được nhắc đến do chứa chất béo và đường. Tuy nhiên, tinh bột có thể chia thành tinh bột tốt và xấu. Hãy điều chỉnh lượng tinh bột bằng cách hạn chế gạo trắng, bánh mì trắng, bún, phở,… và thay thế bằng các loại tinh bột giàu chất xơ như yến mạch, khoai lang, bánh mì nguyên cám,… Đảm bảo ăn đủ lượng tinh bột để có năng lượng hoạt động suốt cả ngày. Học cách lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng tinh bột hợp lý.

Thay đổi nguồn chất béo

Tiêu thụ nhiều chất béo xấu từ đồ ăn vặt, chiên rán, đồ ngọt,… là nguyên nhân dẫn đến tình trạng skinny fat. Thay vào đó, bổ sung chất béo tốt như dầu dừa, dầu ô liu, bơ, và các loại hạt.

Hạn chế đồ ăn vặt

Đồ ăn vặt, chiên rán, đồ ngọt,… làm tăng cholesterol xấu trong máu, dẫn đến tích tụ mỡ thừa và thiếu chất.

Cách luyện tập cho người skinny fat

Người có dáng skinny fat có thể áp dụng những bài tập sau:

• Bài tập tăng cơ bắp: Do có nhiều mỡ và ít cơ bắp, cần thực hiện các bài tập tăng cơ. Khi cơ bắp tăng, quá trình đốt mỡ sẽ hiệu quả hơn.
• Bài tập từng nhóm cơ: Tác động đến một nhóm cơ nhất định giúp xây dựng cơ hiệu quả. Khi các cơ nhỏ được tác động sẽ hỗ trợ việc xây dựng các cơ cốt lõi tốt hơn và giúp cơ thể cân đối.
• Chú trọng tập phần thân trên, vai, ngực để cải thiện vóc dáng.
• Không nên tập một cách hời hợt và dễ chán nản. Kiên trì với buổi tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Dáng người skinny fat có ít cơ bắp và nhiều mỡ ở một số bộ phận trên cơ thể. Nguyên nhân chính là do không có đủ cơ bắp. Việc tập luyện xây dựng cơ bắp kết hợp chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh là cách hiệu quả nhất để cải thiện tình trạng này.

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp