Thói quen trì hoãn không chỉ tác động đến bản thân mà còn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến người xung quanh. Đặc biệt, hiện nay nhiều bạn trẻ đang gặp phải vấn đề này làm cản trở sự phát triển của họ.
Khái niệm về trì hoãn
Trì hoãn là quá trình mà con người có xu hướng trì hoãn hoặc chưa muốn thực hiện ngay một công việc cần phải làm, hay phải đợi đến một khoảng thời gian sau đó mới bắt tay vào thực hiện.
Giáo sư tâm lý học Joseph Ferrari tại Đại học DePaul, Chicago đã phát hiện khoảng 20% người trưởng thành có thói quen trì hoãn kinh niên. Thật sự ngạc nhiên khi con số này vượt qua tỷ lệ những người bị trầm cảm, ám ảnh, cơn hoảng loạn, và chứng nghiện rượu. Thói quen trì hoãn kinh niên có thể xuất hiện ở bất kỳ ai, không phân biệt giới tính, chủng tộc hay độ tuổi.
Trì hoãn là một thói quen xấu mà nhiều người mắc phải
Nguyên nhân tạo nên thói quen trì hoãn
Nghiên cứu chỉ ra rất nhiều lý do dẫn đến thói quen trì hoãn trong công việc ở con người. Thói quen này thường phát triển âm thầm và bạn chỉ phát hiện ra khi đã thấy hậu quả của nó. Một số nguyên nhân thường thấy của thói quen này bao gồm:
- Thiếu tập trung, không cống hiến hết mình cho công việc.
- Lười biếng khi bắt đầu, thiếu quyết tâm.
- Quá nuông chiều bản thân.
- Dễ phân tâm bởi những điều khác ngoài công việc.
- Mệt mỏi, dễ chán nản, không muốn hoặc không thể kiên trì với công việc đã đề ra.
- Không biết bắt đầu từ đâu nhưng lại không tìm cách khắc phục.
- Đánh giá sai về tính chất và thời gian cần thiết để hoàn thành công việc.
- Chủ quan, tự tin quá mức, chỉ bắt tay vào làm gần sát deadline.
- Nhận thức được đang trì hoãn nhưng không muốn thay đổi.
- Bị ảnh hưởng từ môi trường xung quanh nếu có người cũng trì hoãn.
Có nhiều nguyên nhân chủ quan và khách quan dẫn đến việc trì hoãn
Tác hại của thói quen trì hoãn tới sức khỏe
Thói quen trì hoãn tạo ra một vòng lặp tiêu cực, dần dần ăn mòn và ngăn cản chúng ta hoàn thành tốt công việc. Đến cuối cùng, dù có chần chừ hay trốn tránh, công việc vẫn phải được đối mặt. Thói quen này mang theo nhiều hệ lụy, ảnh hưởng không nhỏ đến bản thân và người xung quanh.
Bên cạnh việc ảnh hưởng đến thời gian, cơ hội, uy tín và lòng tự trọng, sức khỏe cũng là một yếu tố đáng chú ý. Theo một số nghiên cứu, thói quen trì hoãn ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần. Những căn bệnh thường gặp bao gồm:
- Căng thẳng (stress): Những người trì hoãn mãn tính có mức độ căng thẳng cao hơn.
- Trầm cảm, lo âu.
- Đau đầu, mất ngủ.
- Các vấn đề về tim.
Nguyên nhân là do thói quen trì hoãn khiến công việc bị dồn lại vào các ngày cuối, buộc bạn phải cố gắng hoàn thành, đôi khi bỏ ăn bỏ uống.
việc phải thức xuyên đêm để hoàn thành, dẫn đến những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Thêm vào đó, trì hoãn khiến bạn luôn cảm thấy chán nản, không muốn làm bất cứ điều gì, rèn luyện thể chất cũng bị gián đoạn, tác động tiêu cực đến sinh hoạt hàng ngày. Ngoài ra, theo nghiên cứu khoa học, trì hoãn còn liên quan đến các vấn đề về tim mạch. Người có thói quen trì hoãn thường có nguy cơ cao gặp các triệu chứng mất ngủ và luôn thấy buồn ngủ vào ban ngày.
Trì hoãn tác động tiêu cực đến cả bản thân và những người xung quanh
Làm sao vượt qua thói quen trì hoãn?
Việc loại bỏ sự trì hoãn không quá khó khăn. Bạn có thể bắt đầu thực hiện các cách dưới đây để khắc phục thói quen xấu này.
Khoan dung với bản thân hơn
Người thường trì hoãn thường tự gây áp lực cho chính mình, cảm thấy tội lỗi khi khiến người khác thất vọng do sự trì hoãn của mình. Điều này chỉ làm tâm lý bạn thêm nặng nề. Vì vậy, hãy khoan dung với bản thân, đối xử tử tế và thấu hiểu để tạo nền tảng khắc phục thói quen trì hoãn.
Nhận định rõ ý nghĩa của công việc đang làm
Nhận định rõ ý nghĩa của công việc bạn đang thực hiện sẽ giúp bạn vượt qua sự trì hoãn. Ghi ra lý do tại sao công việc đó quan trọng, lợi ích khi thực hiện và hậu quả khi trì hoãn. Điều này sẽ giúp bạn gắn bó hơn với công việc và hạn chế trì hoãn.
Thực hành chia công việc thành các phần nhỏ
Bắt đầu công việc và hoàn thành từng phần nhỏ một sẽ giúp bạn gắn kết với công việc hơn. Vì vậy, việc chia nhỏ công việc rất hữu ích cho những người hay chần chừ hoặc thiếu quyết đoán. Việc đặt ra thời hạn cho bản thân cho từng giai đoạn công việc sẽ giúp bạn giải quyết công việc hiệu quả hơn, tránh để dồn công việc gây chán nản và từ bỏ.
Chia công việc thành những phần nhỏ hơn sẽ giúp bạn dễ dàng hoàn thành và không còn trì hoãn nữa
Chọn những công việc phù hợp
Một số người thích chọn những công việc khó khăn để thể hiện bản thân. Tuy nhiên, loại công việc này đòi hỏi bạn phải bỏ nhiều thời gian và công sức mới có thể hoàn thành. Nếu không có đủ quyết tâm, lâu dài bạn sẽ bị ảnh hưởng tâm lý. Vì vậy, hãy bắt đầu với những công việc phù hợp, hoàn thành chúng để có động lực và kinh nghiệm cho các công việc khó hơn.
Tránh những thứ gây phân tâm
Trong quá trình làm việc, con người dễ bị nhiều thứ làm phân tâm và gián đoạn như: Điện thoại, TV, hay những người xung quanh. Khi công việc bị gián đoạn, con người thường có xu hướng trì hoãn. Lánh xa những thứ này sẽ giúp bạn tập trung vào công việc dễ dàng hơn.
Tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành công việc
Sau khi hoàn thành một công việc theo đúng lịch trình, hãy tự thưởng cho bản thân bằng một món ăn yêu thích hoặc một món quà. Điều này sẽ giúp bạn có thêm động lực để tránh sự trì hoãn.
“Việc hôm nay chớ để ngày mai” là câu tục ngữ của ông cha ta từ xưa, nhắc nhở rằng thói quen trì hoãn công việc là không tốt. Hãy lập kế hoạch hành động cụ thể cho mình để nâng cao hiệu quả công việc và cải thiện sức khỏe.
Minh QA
Nguồn: Tổng hợp