Để nhanh chóng đạt được thân hình chuẩn, ngoài việc thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn nên kết hợp các bài tập eo thon trong 1 tuần như gợi ý dưới đây.
Vòng eo thon gọn, cơ bụng săn chắc thường là mục tiêu của nhiều bạn nữ. Tuy nhiên, lối sống và công việc ít vận động đã dẫn đến việc vòng eo của nhiều chị em ngày càng “mở rộng”. Đây là mối lo ngại của không ít phụ nữ trong thời gian gần đây. Để lấy lại vóc dáng cân đối, bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn giảm cân, bạn có thể tham khảo các bài tập eo thon trong 1 tuần được đề xuất dưới đây.
Vì sao nữ giới muốn giảm mỡ bụng?
Mỡ bụng không chỉ gây ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn liên quan nhiều đến sức khỏe. Khi mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng, có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và nhiều bệnh khác, gây hệ lụy xấu cho cơ thể. Các bài tập thể dục cho vòng eo sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, đồng thời cải thiện sức khỏe toàn diện. Đó là lý do khiến nhiều chị em phụ nữ dành ra ít nhất 30 – 45 phút mỗi ngày cho việc tập luyện giảm mỡ bụng.

Hướng dẫn thực hiện bài tập eo thon trong 1 tuần
Dưới đây là một loạt bài tập giảm mỡ bụng, giúp vòng eo trở nên săn chắc và gọn gàng trong vòng một tuần:
Gập bụng kết hợp
Bài tập gập bụng nâng cao là một phần không thể thiếu trong chương trình tập luyện để có vòng eo săn chắc trong 1 tuần.
Các bước thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên một bề mặt phẳng, đưa hai tay qua đầu, cơ thể thư giãn.
- Nâng cả hai tay và chân khỏi sàn, tạo thế ngồi, cân bằng cơ thể trên mông và xương cụt. Cánh tay duỗi thẳng về phía trước, tạo dạng chữ “V”. Hít sâu, gập người lên khỏi sàn, rồi thở ra.
- Hít vào và quay lại tư thế ban đầu. Sau đó, lặp lại động tác. Thực hiện 10 lần cho mỗi hiệp và lặp lại 3 hiệp một ngày, sau đó có thể tăng dần theo thời gian.
Biến thể Plank
Plank là bài tập giảm mỡ bụng phổ biến cho cả nữ và nam giới. Biến thể plank là cách hiệu quả giúp đốt cháy calo, cải thiện sự linh hoạt và cân bằng cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện như sau:
- Đưa cơ thể lên bằng cách chống bằng ngón tay và cánh tay. Lưng phải thẳng hàng với đầu và cổ, tay phải thẳng dưới vai và khuỷu tay ở vị trí tương tự.
- Nâng chân phải lên, duỗi thẳng ra song song với mặt sàn.
- Chuyển trọng lượng cơ thể lên bàn chân trái và cánh tay phải. Đưa tay trái ra phía trước để giữ thăng bằng. Chân tay và lưng luôn giữ thẳng.
- Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó trở về tư thế plank ban đầu và lặp lại cho tay và chân còn lại. Thực hiện 3 set/ngày, mỗi set khoảng 8 lần.
Tư thế luồn kim
Tư thế luồn kim là một động tác giúp thon gọn vòng eo nhanh chóng trong 1 tuần. Bắt đầu bằng việc đặt bàn tay thẳng ra phía trước, sau đó đưa tay phải lên cao, duỗi thật thẳng từ ngón tay phải đến khuỷu tay trái.
Sau đó, từ từ luồn tay phải xuống và qua nách trái, tạo động tác như đang…
Luồn kim. Thay vì vai hoặc cổ, hãy tập trung siết chặt hai bên sườn. Sau đó, trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với tay trái. Bạn nên thực hiện 3 set mỗi ngày, mỗi set gồm 8 lần cho mỗi bên.

Bài tập đạp xe để giảm mỡ bụng
Đạp xe là bài tập đốt cháy mỡ bụng phù hợp với bất cứ không gian và thời gian nào trong ngày, đặc biệt là cho những người thường xuyên ngồi. Tư thế của bài tập này tương tự như gập bụng nhưng cả chân cũng hỗ trợ đốt mỡ.
Cách thực hiện bài tập đạp xe:
- Nằm xuống sàn, hai tay đặt sau đầu và chân duỗi thẳng, giống như trong bài tập gập bụng.
- Khi nâng hai chân lên hơi cao hơn mặt sàn, bạn di chuyển gối phải về phía khuỷu tay bên trái, và làm ngược lại cho phía còn lại.
- Thực hiện với tốc độ vừa phải và liên tục, sao cho chân không chạm sàn.
- Mỗi hiệp thực hiện khoảng 10 – 15 lần và tập từ 3 đến 5 hiệp.
Gập bụng ngược
Trong số 10 bài tập giúp eo thon gọn trong 1 tuần, gập bụng ngược là một bài tập hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và số đo vòng eo. Điểm nổi bật là động tác dễ thực hiện và mang lại kết quả nhanh chóng.
Thực hiện gập bụng ngược đúng cách và đều đặn giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo săn chắc như mong muốn.
Nhảy dây
Nhảy dây là phương pháp tối ưu giúp giảm mỡ và thon gọn vòng eo trong 1 tuần. Bài tập này không chỉ giúp đốt mỡ mà còn phát triển sự linh hoạt, dẻo dai, và làm thon đôi chân. Đồng thời, nó cũng hỗ trợ nâng cao sức khỏe nói chung.
Bạn chỉ cần chuẩn bị đôi giày thể thao thoải mái và sợi dây nhảy phù hợp. Mỗi ngày, thực hiện nhảy dây từ 20 – 30 phút để có kết quả tốt nhất.
Chạy nâng cao đùi
Với việc chạy nâng cao đùi, bạn sẽ đốt cháy được lượng calo đáng kể, đồng thời giảm cân hiệu quả và thu nhỏ vòng 2. Bạn chỉ cần đứng thẳng, sau đó chạy tại chỗ hoặc di chuyển, nhưng cần chú ý nâng cao đùi sao cho đùi song song với mặt đất.
Tập Burpee
Burpee là một bài tập mang tính thách thức trong việc giảm mỡ quanh eo. Tuy yêu cầu nhiều động tác phức hợp như squat và bật nhảy cao, nhưng hiệu quả mang lại rất xứng đáng.
Cách thực hiện:
- Hai chân mở rộng bằng vai, hạ người xuống sao cho đùi song song với mặt sàn.
- Đặt hai tay trên sàn, đồng thời duỗi chân ra sau để mũi chân chạm sàn.
- Giữ cơ thể trên một đường thẳng, không để người chạm đất khi hạ thấp người.
- Nhanh chóng thu chân về tư thế nhảy ếch rồi bật nhảy cao. Thực hiện nhiều lần các động tác trên.
Bài tập nâng chân dọc
Bài tập nâng chân dọc không chỉ có tác dụng giảm mỡ mà còn tăng cường sự dẻo dai của cơ thể một cách toàn diện.
Hướng dẫn thực hiện bài tập nâng chân dọc:
- Nằm trên bề mặt phẳng sao cho lưng, mông và bụng áp sát bề mặt.
- Đặt hai tay sau đầu, giơ cao hai chân và bắt chéo nhau.
- Giữ chân nguyên vị, khi nâng người lên thì thở ra chậm.
- Khi hạ thấp, hãy hít vào nhẹ nhàng và thở ra khi gập người lên.
- Lặp lại từ 12 – 15 lần mỗi hiệp và tập đến khi cảm thấy đủ mệt.
HIIT
Thể dục HIIT (tập cường độ cao) không thể thiếu nếu bạn muốn sở hữu vòng eo thon gọn trong chương trình luyện tập hàng tuần.
Cách thực hiện:
- Bước đầu tiên, hãy dành 5 – 10 phút để cơ thể bạn được làm ấm.
- Kế đến, thực hiện những động tác như Squat, chống đẩy, đu tạ đơn… trong khoảng 30 giây đến 2 phút. Nghỉ ngơi khoảng 30 giây trước khi quay lại với bất kỳ bài tập nào bạn yêu thích. Những bài tập này có thể được lặp lại cho đến khi kết thúc.
Một số lưu ý khi tập luyện để có vòng eo thon gọn
Dưới đây là các lời khuyên từ chuyên gia giúp bạn tập luyện eo thon trong vòng 1 tuần một cách hiệu quả:
Chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ dinh dưỡng giữ vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ vòng eo. Hãy chọn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan và vitamin từ rau củ. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ quá mức tinh bột, đường và thức ăn chế biến sẵn.
Bổ sung nguồn chất béo lành mạnh như các loại cá béo, quả bơ, hạt điều, hạt chia,… vào thực đơn hàng ngày của bạn cũng rất quan trọng.
Thay đổi thói quen sống
Hãy uống trà xanh thay vì cà phê, duy trì đủ lượng nước, đi bộ hàng ngày và hạn chế rượu bia,… để cải thiện sức khỏe tổng quát và thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng. Ngoài ra, hãy giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng và stress kéo dài.

Lưu ý trong tập luyện
Hãy khởi động kỹ trước mỗi bài tập để giảm nguy cơ chấn thương. Tập trung vào kỹ thuật và hơi thở đều đặn trong quá trình tập luyện. Đừng tập luyện cơ bụng quá sức, hãy để chúng có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.
Kết hợp dinh dưỡng và tập luyện
Tập luyện chăm chỉ sẽ không hiệu quả nếu bạn bỏ qua một chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý. Vì thế, hãy kết hợp cả ăn uống và nghỉ ngơi thích hợp để đạt kết quả tối ưu.
Những chia sẻ trên về các bài tập eo thon trong 1 tuần hy vọng sẽ hữu ích với bạn. Những bài tập đơn giản và linh hoạt này chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện vòng eo của mình một cách hiệu quả. Hãy duy trì tập luyện đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để có kết quả tốt nhất. Chúc bạn thành công trong hành trình giảm mỡ bụng.
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ dễ thực hiện nhưng hiệu quả