Các dấu hiệu cơ thể thiếu kẽm và cách bổ sung kẽm hiệu quả 1

Top 10 dấu hiệu thiếu kẽm và cách bổ sung kẽm hiệu quả

Chia sẻ ngay với bạn bè

Sự thiếu hụt kẽm trong cơ thể sẽ dẫn đến nhiều vấn đề khác nhau. Tin tức Sức khỏe chia sẻ với bạn các dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu kẽm, cách bổ sung kẽm một cách hiệu quả cùng những lưu ý cần thiết khi bổ sung kẽm hàng ngày.

Lý do cần bổ sung kẽm mỗi ngày?

Kẽm lưu trữ trong cơ thể không đủ, nên cần phải bổ sung hàng ngày. Kẽm cần thiết cho cơ thể vì những lý do sau:

  • Giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh;
  • Nâng cao sức khỏe trí não và hệ thần kinh;
  • Làm chậm quá trình oxy hóa;
  • Ngăn ngừa loãng xương;
  • Cân bằng nội tiết tố;
  • Phòng ngừa các bệnh về mắt.

Nhu cầu kẽm thay đổi theo độ tuổi. Nam giới trên 14 tuổi cần 11mg kẽm/ngày, còn nữ giới cần khoảng 8mg kẽm/ngày. Phụ nữ mang thai và đang cho con bú cần nhiều hơn, từ 11 – 12mg kẽm/ngày. Thiếu kẽm hàng ngày sẽ gây ra một số triệu chứng thiếu kẽm trong cơ thể.

Các dấu hiệu cơ thể thiếu kẽm và cách bổ sung kẽm hiệu quả 1
Kẽm rất cần thiết để tăng cường sức đề kháng

Các dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu kẽm

Vết thương lâu lành

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì làn da khỏe mạnh và giúp quá trình đông máu diễn ra khi cần thiết. Người thiếu kẽm sẽ có vết thương lâu lành. Thêm vào đó, thiếu kẽm còn là nguyên nhân gây nổi mụn và làm da trở nên xỉn màu, yếu ớt.

Bạn nên tìm hiểu:  Tìm hiểu lợi ích của việc sử dụng viên sủi vitamin C hàng ngày

Sụt cân nhanh chóng

Kẽm ảnh hưởng đến cảm giác thưởng thức món ăn, người thiếu kẽm sẽ ăn ít và dẫn đến giảm cân nhanh chóng. Việc thiếu chất làm phát sinh nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Tóc khô xơ và rụng nhiều, móng giòn dễ gãy và có đốm trắng

Thiếu kẽm sẽ làm tóc mỏng, yếu và rụng. Kẽm tham gia vào quá trình protein và cân bằng hormon trong cơ thể, thiếu kẽm sẽ làm nang tóc không phát triển, gây rụng tóc bất thường. Móng tay cũng trở nên giòn, dễ gãy và có đốm trắng.

Dễ bị lạnh

Kẽm có vai trò quan trọng trong việc xây dựng hệ miễn dịch, do đó khi thiếu kẽm, người sẽ cảm thấy lạnh hơn so với bình thường và dễ mắc bệnh.

Các dấu hiệu cơ thể thiếu kẽm và cách bổ sung kẽm hiệu quả 2
Người thiếu kẽm thường lạnh và dễ mắc bệnh

Thị lực giảm sút

Các vấn đề về mắt như mờ mắt, nheo mắt thường xuất hiện khi thiếu kẽm. Bổ sung đủ các khoáng chất vi lượng, bao gồm kẽm, rất cần thiết để duy trì một đôi mắt sáng và khỏe mạnh.

Sương mù não

Những người mắc sương mù não gặp khó khăn trong việc tập trung, thường xuyên cảm thấy căng thẳng và trí nhớ suy giảm. Điều này ảnh hưởng đến hiệu suất công việc và học tập.

Cách bổ sung kẽm cho cơ thể

Bổ sung kẽm qua thực phẩm

Một số loại thực phẩm giàu kẽm cần thiết cho cơ thể hàng ngày bao gồm: Hàu, ngao, sò, thịt bò, các loại ngũ cốc tăng cường, cá biển,

tôm, cua, thịt gà, trứng, phô mai,… Ngoài ra, các loại đậu, các loại hạt, yến mạch, gạo nâu,… cũng là những nguồn thực phẩm giàu kẽm.

Các dấu hiệu cơ thể thiếu kẽm và cách bổ sung kẽm hiệu quả 3
Các loại thực phẩm nguồn động vật và thực vật giàu kẽm cho cơ thể

Bổ sung kẽm qua siro ZinC + Lysin Hatro

Không chỉ bằng thức ăn hàng ngày, kẽm còn có thể được bổ sung qua siro ZinC + Lysin Hatro. Sản phẩm siro ZinC + Lysin Hatro có chứa các thành phần như:

  • Kẽm gluconat: Giúp tăng cường hệ miễn dịch, xúc tiến quá trình phân chia tế bào và bảo vệ tế bào chống lại các gốc tự do.
  • Lysin hydrochlorid: Xây dựng và củng cố các cấu trúc quan trọng trong cơ thể, tham gia vào tổng hợp collagen và duy trì mô.
  • Vitamin B12: Tham gia vào sản xuất hồng cầu, giúp cải thiện hệ thống miễn dịch.
Bạn nên tìm hiểu:  10 phương pháp dân gian chữa vặn mình cho trẻ sơ sinh hiệu quả

Siro ZinC + Lysin Hatro giảm nguy cơ thiếu kẽm ở trẻ từ 2 tuổi trở lên và người lớn có sức đề kháng yếu cần bổ sung kẽm. Ngoài ra, sản phẩm cũng phù hợp với người ăn chay, phụ nữ mang thai và người già để giảm nguy cơ thiếu kẽm hàng ngày.

Các dấu hiệu cơ thể thiếu kẽm và cách bổ sung kẽm hiệu quả 4
Siro ZinC + Lysin Hatro giúp ngăn ngừa thiếu kẽm và tăng cường sức đề kháng

Lưu ý khi bổ sung kẽm cho cơ thể

Quá nhiều kẽm trong cơ thể cũng gây ra một số vấn đề như giảm hấp thu đồng, buồn nôn, ớn lạnh, khó thở, thiếu máu nội bào, rối loạn tiêu hóa, hôn mê và bất động cơ. Vì thế, trước khi tự ý bổ sung thuốc hay các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe, bạn nên tư vấn với bác sĩ. Ngoài ra, một số điều sau đây cũng cần ghi nhớ khi bổ sung kẽm:

  • Người bị xơ gan có thể thiếu kẽm do cơ thể không giữ được kẽm;
  • Không được kết hợp chế độ ăn giàu kẽm với các sản phẩm bổ sung kẽm;
  • Người già không nên ăn chay và kiêng cữ quá nhiều để tránh thiếu kẽm;
  • Nên uống kẽm sau khi ăn sáng 30 phút;
  • Nếu đang dùng thuốc điều trị, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung kẽm;
  • Không nên bổ sung kẽm đồng thời với canxi, magie, sắt,… vì sẽ làm giảm hấp thu kẽm, nên cần uống cách nhau ít nhất 2 giờ;
  • Nếu bổ sung kẽm cùng sắt, nên uống kẽm trước khi uống sắt;
  • Có thể uống kẽm cùng với vitamin C để tăng khả năng hấp thu kẽm.
Các dấu hiệu cơ thể thiếu kẽm và cách bổ sung kẽm hiệu quả 5
Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung kẽm nếu đang điều trị bệnh lý khác

Kẽm là một khoáng chất vi lượng cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, nếu bạn có các dấu hiệu thiếu kẽm thì nên bổ sung kẽm bằng các loại thực phẩm như thịt đỏ, hải sản có vỏ, trứng, đậu, các loại hạt, yến mạch,… Ngoài ra, bạn còn có thể dùng siro ZinC + Lysin Hatro hàng ngày dưới sự tư vấn của bác sĩ điều trị để bổ sung kẽm hiệu quả.


Chia sẻ ngay với bạn bè

Bài viết liên quan