Top loại thực phẩm cần uống và tránh khi thiếu canxi cho người lớn

Việc thiếu hụt canxi gây tác động đáng kể lên chất lượng cuộc sống của người bệnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết người lớn thiếu canxi nên bổ sung gì. Hôm nay, hãy cùng Tin tức Sức khỏe tìm hiểu và giải đáp câu hỏi “Người lớn thiếu canxi nên uống gì?” qua bài viết này nhé!

Hệ quả nghiêm trọng khi thiếu hụt canxi

Trên thực tế, bệnh nhân rất khó để tự nhận biết liệu mình có thiếu canxi hay không. Các triệu chứng của thiếu hụt canxi thường dễ bị nhầm lẫn với các bệnh khác. Dưới đây là một số hệ quả nguy hiểm khi không bổ sung canxi đúng lúc:

• Chuột rút: Khi thiếu canxi, cơ thể trải qua các dấu hiệu bất thường như đau cơ, co thắt ở đùi, cánh tay và dưới cánh tay.
• Tê bì chân tay: Thiếu canxi cũng có thể dẫn đến tê và cảm giác ngứa ran ở tay, chân, cẳng chân và quanh miệng.
• Mệt mỏi, kiệt sức: Bệnh nhân thiếu canxi dễ bị hoa mắt, chóng mặt, thiếu tập trung và suy giảm trí nhớ.
• Móng và tóc dễ gãy: Thiếu canxi mãn tính ảnh hưởng nghiêm trọng đến móng và tóc, làm chúng yếu đi và dễ gãy, rụng tóc thành mảng.
• Gây bệnh về da: Thiếu canxi có thể liên quan đến các bệnh như chàm và vảy nến, gây viêm da, mẩn đỏ và mụn nước.
• Loãng xương: Không đủ canxi dẫn đến giảm mật độ khoáng trong xương, gây loãng xương.
• Gây hội chứng tiền kinh nguyệt: Thiếu canxi làm xuất hiện các dấu hiệu bất thường như cáu bẳn, dễ kích động, trầm cảm, đau nhức cơ thể, mệt mỏi và thèm ăn.
• Các vấn đề về răng miệng: Thiếu canxi làm yếu chân răng, kích thích nướu, làm răng dễ gãy và sâu răng.
• Hạ canxi máu: Mức canxi trong máu quá thấp có thể nguy hiểm đến tính mạng, thậm chí dẫn đến tử vong.

Người lớn thiếu canxi nên uống gì?

Người lớn cần bổ sung đủ canxi hàng ngày qua chế độ ăn uống hoặc qua bổ sung bằng thuốc. Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ khuyến nghị người từ 51 tuổi trở lên cần tiêu thụ 1.000 – 1.200mg canxi mỗi ngày.

Hãy cùng khám phá những nguồn canxi mà người lớn thiếu canxi nên bổ sung nhé!

Sữa tươi và các sản phẩm từ sữa

Sữa tươi và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp dinh dưỡng cao, đặc biệt là canxi. Bằng cách sử dụng nhiều sữa tươi, phô mai và sữa chua, bạn có thể giúp xương khớp trở nên cứng cáp và khỏe mạnh hơn.

Hàm lượng canxi trong sữa và các chế phẩm từ sữa như sau:

• 100g sữa chứa đến 120mg canxi. Chỉ cần uống 1 ly sữa 300g mỗi ngày là cung cấp được ⅓ nhu cầu canxi hàng ngày.
• 100g phô mai có thể chứa từ 700 – 1.200mg canxi, tùy thuộc vào từng loại phô mai.
• 1 hộp sữa chua 100g cung cấp 110mg canxi, giúp ổn định hệ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe xương khớp.

Nước cam

Một quả cam cỡ trung bình cung cấp tới 74mg canxi. Việc ăn nhiều cam sẽ giúp nâng cao mức canxi trong máu và làm chậm quá trình…

Lão hóa sẽ được ngăn chặn, đồng thời bạn sẽ nâng cao hệ miễn dịch của mình một cách đáng kể.

Bột ngũ cốc

Thực phẩm này rất lành tính và chứa nhiều dinh dưỡng có lợi chính là ngũ cốc. Để tiện lợi và nhanh chóng hơn khi chế biến, bạn có thể chọn bột ngũ cốc pha sẵn, dùng kèm các loại hạt khô.

Chỉ cần 100g bột ngũ cốc mỗi ngày, bạn đã đáp ứng gần như hoàn toàn nhu cầu canxi hàng ngày cho cơ thể. Đối với những người thiếu canxi trầm trọng, sử dụng bột ngũ cốc kết hợp với sữa chua hoặc sữa tươi là lựa chọn không thể bỏ qua!

Nước ép rau xanh

Rau lá xanh thường có mặt trong bữa cơm gia đình, tuy nhiên bạn có thể ép nước rau lá xanh để uống đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể. Các loại rau giàu canxi bạn có thể thay đổi thường xuyên gồm: Rau cải xoăn, rau chân vịt, cải ngồng, bông cải xanh, rau dền,…

Sữa hạt

Đối với những ai đang ăn kiêng giảm cân, sữa hạt là nguồn dinh dưỡng toàn diện, đặc biệt là canxi. Những loại sữa như sữa đậu nành, sữa hạt óc chó và sữa hạnh nhân sẽ là giải pháp tuyệt vời cho người dị ứng lactose trong sữa bò.

Người lớn thiếu canxi nên uống thuốc gì?

Dựa theo nguyên nhân gây thiếu canxi, bác sĩ có thể chỉ định một số loại thuốc sau:

Calcitriol

Người lớn thiếu canxi nên uống thuốc gì là thắc mắc của nhiều người. Đối với những ai có hàm lượng canxi rất thấp hoặc không có nhiều thời gian xây dựng chế độ dinh dưỡng, viên uống Calcitriol là một giải pháp tốt.

Calcitriol là hormone vitamin D3 có khả năng vận chuyển canxi ở ruột rất tốt. Dùng viên uống Calcitriol đều đặn giúp tăng khả năng hấp thụ canxi và phosphat của đường ruột, từ đó cải thiện quá trình khoáng hóa xương và điều chỉnh sự rối loạn chuyển hóa canxi.

Vitamin D

Vitamin D có nhiều trong trứng, cá, sữa và bơ, hoặc bạn cũng có thể bổ sung thông qua các loại thuốc. Viên uống vitamin D lành tính và an toàn cho mẹ bầu, trẻ em, phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh và người già. Bổ sung vitamin D sẽ giúp tăng mật độ canxi trong xương, răng, móng và tóc, giúp ngăn ngừa còi xương ở trẻ nhỏ và loãng xương ở người lớn tuổi.

Một số thuốc khác

Ngoài hai loại thuốc đã nêu, bác sĩ có thể kê đơn thêm các loại thuốc như:

• Nhóm thuốc biphosphonat: Giúp ức chế hoạt động của các hủy cốt bào, tăng lắng đọng canxi để hình thành xương.
• Nhóm thuốc ức chế bơm proton: Giúp tăng khả năng hòa tan canxi trong cơ thể và chuyển canxi vào máu.
• Thuốc chống động kinh: Dùng để điều trị các rối loạn chuyển hóa vitamin D, nguyên nhân phổ biến gây thiếu hụt canxi.
• Calcitonin: Đây là hormone do tuyến giáp tiết ra thông qua các tế…

bào nang, giúp điều chỉnh quá trình chuyển hóa khoáng chất và làm chậm lại sự tiêu xương.

Không tự ý sử dụng thuốc nếu chưa được bác sĩ chỉ định

Người lớn thiếu canxi cần tránh uống gì?

Bên cạnh việc tìm hiểu người lớn tuổi thiếu canxi nên uống gì, nhiều người cũng lo lắng liệu có loại thức uống nào không nên dùng khi bị thiếu canxi. Để tránh tình trạng hàm lượng canxi trong cơ thể giảm sút, mọi người nên tránh các loại thức uống dưới đây:

• Các loại nước ngọt: Đồ uống có nhiều đường và axit có thể cản trở quá trình hấp thụ canxi.
• Rượu, bia và chất kích thích: Lạm dụng các chất này dễ gây ra các vấn đề về tiêu hoá và rối loạn hấp thu canxi, dẫn đến đau nhức xương khớp kéo dài.
• Cà phê: Caffeine trong cà phê là một nguyên nhân chính dẫn đến thiếu hụt canxi.
• Đồ uống chứa nhiều oxalat, phytate và acid fytico: Các chất này có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn giải đáp được câu hỏi: “Người lớn thiếu canxi nên uống gì?”. Ngoài canxi, hãy xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể nhé!

Xem thêm: Thiếu canxi nên uống sữa gì để bổ sung canxi hiệu quả?