Top Món Ăn Giúp An Thai 3 Tháng Đầu Mẹ Bầu Không Thể Bỏ Qua

Dinh dưỡng trong suốt thai kỳ là yếu tố không thể thiếu, ảnh hưởng trực tiếp lên sức khỏe của người mẹ cũng như quá trình phát triển của thai nhi. Trong ba tháng đầu, khi cơ thể người mẹ có sự thay đổi mạnh mẽ về nội tiết, những triệu chứng như nôn mửa xảy ra khiến khả năng ăn uống giảm sút. Cùng Tin tức Sức khỏe khám phá các món ăn giúp an thai mà bà bầu nên bổ sung trong 3 tháng đầu nhé!

Ba tháng đầu trong thai kỳ là thời điểm cơ thể mẹ bầu trải qua nhiều thay đổi lớn. Điều này đòi hỏi sự chú ý đặc biệt trong chế độ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Tin tức Sức khỏe sẽ bật mí cho bà bầu những món ăn lý tưởng giúp an thai trong 3 tháng đầu qua bài viết dưới đây.

Đọc nhanh nội dung

Toggle

Hiểu rõ về giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ

Thai 3 tháng đầu, tương ứng với 12 tuần qua, là khoảng thời gian quan trọng cho các bà bầu. Dù chưa rõ ràng thấy dấu hiệu mang thai, nhưng đây là thời kỳ cơ thể mẹ và thai nhi trải qua nhiều biến chuyển nhanh chóng.

Trong thời gian này, phôi thai bắt đầu bám vào tử cung và các nội tạng quan trọng được hình thành:

• Túi ối: Bọc chất lỏng bao quanh thai nhi, túi ối đảm bảo bảo vệ, duy trì nhiệt độ và hỗ trợ thai nhi ổn định trong toàn bộ thai kỳ.
• Dây rốn: Nối thai nhi với tử cung, cho phép trao đổi chất dinh dưỡng qua hệ mạch máu giữa mẹ và thai nhi.
• Nhau thai: Đảm bảo mạch máu của mẹ và thai nhi không giao nhau, cho phép chuyển dưỡng chất và loại thải hữu hiệu.

Những chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ 3 tháng đầu

Một số dưỡng chất quan trọng bà bầu nên tăng cường trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ gồm có:

• Acid folic: Là một vi chất không thể thiếu trong giai đoạn đầu thai kỳ và cả trước khi mang thai. Acid folic, hay vitamin B9, có tác dụng ngăn ngừa dị tật ống thần kinh của thai nhi. Các chuyên gia đề xuất mỗi ngày nên có 600 microgam acid folic từ món ăn bổ trợ an thai 3 tháng đầu.
• Chất đạm: Quan trọng trong việc phát triển cơ bắp cho mẹ và thai nhi, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của các mô tử cung. Mỗi ngày mẹ bầu cần khoảng 75 gram chất đạm.
• Canxi: Cần cho sự phát triển của xương và răng thai nhi, nếu không đủ sẽ làm mất canxi từ mẹ, gây loãng xương sau này. Mẹ bầu nên cung cấp khoảng 1000 miligam canxi qua món ăn bổ trợ an thai 3 tháng đầu mỗi ngày.
• Sắt: Khoáng chất quan trọng cho việc tăng nguồn máu để nuôi dưỡng thai nhi. 27 miligam sắt mỗi ngày là lượng khuyến nghị cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu.
• Vitamin C: Chất xúc tác cho việc phát triển xương

Bạn nên tìm hiểu:  Những điều cần biết khi sử dụng thuốc bổ não

Những món ăn cần bổ sung trong 3 tháng đầu thai kỳ

Trong những tháng đầu thai kỳ, việc quan tâm đến chế độ ăn uống là điều nhiều bà bầu hướng tới để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là danh sách các thực phẩm giúp an thai trong 3 tháng đầu mà bà bầu nên tích hợp vào khẩu phần ăn, để đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và em bé.

Rau xanh

Các loại rau như xà lách, bina, cải xoăn, bông cải xanh, lá mù tạt và cải ngọt chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Một lợi ích lớn của việc ăn rau xanh trong 3 tháng đầu thai kỳ là cung cấp acid folic. Đây là những loại rau mà mẹ bầu cần bổ sung thường xuyên hàng ngày.

Rau củ khác

Để cung cấp năng lượng cho cơ thể, mẹ bầu nên ăn các loại rau củ như măng tây, atisô, súp lơ trắng, dưa leo, cần tây, ngô, bí đao, và khoai lang. Đây là phương pháp tốt để đảm bảo các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng mẹ bầu nên bổ sung những món này hàng ngày.

Protein lành mạnh

Protein chính là một trong những món ăn tốt giúp an thai 3 tháng đầu. Nguồn năng lượng quan trọng này đóng vai trò trong việc phát triển các cơ quan của thai nhi, đặc biệt là tim và não. Việc sử dụng thực phẩm như thịt gà (đặc biệt là thịt gà tây), cá, thịt lợn, trứng, thịt bò, bơ đậu phộng, cây họ đậu, quả hạch, đậu phụ được chế biến và bảo quản an toàn rất quan trọng.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm mì ống lúa mì, gạo lứt, bột ngũ cốc và yến mạch, là nguồn dinh dưỡng rất cần thiết trong giai đoạn này. Chúng không chỉ chứa nhiều sắt, chất xơ, acid folic, và vitamin B, mà còn hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi. Đồng thời, chúng cũng có tác dụng ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ, những vấn đề thường gặp ở thai kỳ.

Trái cây

Trái cây không chỉ là nguồn dinh dưỡng quan trọng mà còn giúp kiểm soát cơn thèm ngọt, đây là một trong những món ăn hữu ích trong 3 tháng đầu. Mặc dù tránh trái cây làm ngọt quá mức hoặc nước ép quá mức là điều cần thiết, nhưng ăn như các loại dâu tây, chuối, táo, xoài, cam quýt, lê, lựu, bơ, và nho sẽ cung cấp nhiều vitamin và chất béo lành mạnh cần thiết cho thai kỳ.

Sữa và sản phẩm từ sữa

Sữa là một nguồn dinh dưỡng dồi dào protein và canxi, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi, đặc biệt là hệ xương. Các sản phẩm như sữa chua và sữa không đường là những lựa chọn tốt. Bà bầu cần chắc chắn rằng sữa được tiệt trùng trước khi dùng, và nếu gặp vấn đề với lactose, nên chọn sữa chua không đường làm ưu tiên.

Các món ăn bà bầu 3 tháng đầu nên tránh

Trong thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng đầu, chế độ ăn của bà bầu rất quan trọng và cần đặc biệt chú ý. Ngoài việc chọn những món ăn giúp an thai trong giai đoạn này, bà bầu cũng cần biết các loại thực phẩm nên tránh để không gây ảnh hưởng tiêu cực.

• Thực phẩm nhanh, nhiều dầu mỡ: Chẳng hạn như gà rán, pizza, khoai tây chiên và đồ hộp.
• Gan động vật: Dù chứa nhiều vitamin A, nhưng ăn quá nhiều gan động vật có thể gây hại cho cả mẹ và bé, làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và cao huyết áp.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Xúc xích, dăm bông, lạp xưởng, thịt hun khói, nem chua có thể chứa vi khuẩn gây hại, tăng nguy cơ ngộ độc.
• Một số loại rau: Rau răm, rau ngót, rau sam, rau ngải cứu có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Chẳng hạn như rau ngót và rau sam làm co bóp cơ tử cung, dẫn đến sẩy thai.
• Một số loại quả: Đu đủ xanh, quả nhãn cần tránh trong 3 tháng đầu vì có thể gây co thắt tử cung, tạo cảm giác nóng, táo bón, thậm chí gây dọa sẩy thai.
• Chất kích thích, đồ uống có ga, rượu, bia, đồ có đường cao: Những chất này cần tránh để bảo vệ sức khỏe mẹ và bé trong giai đoạn đầu của thai kỳ.

Do đó, trong 3 tháng đầu thai kỳ, việc phát triển của thai nhi và sức khỏe của bà bầu là rất quan trọng. Xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý là cần thiết để bà bầu đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Hy vọng thông qua bài viết này, các bà bầu sẽ có thêm thông tin để lựa chọn các món ăn tối ưu cho giai đoạn an thai 3 tháng đầu.

Xem thêm:

• Các dấu hiệu mang thai sau khi phá thai là gì?
• Hiện tượng thai máy trong 3 tháng đầu: Điều mẹ bầu cần biết