Top phương pháp tăng cân tự nhiên cho người gầy

Hãy tìm hiểu cách để tăng cân nhanh chóng mà không gặp nguy hại từ thuốc tăng cân và những phương pháp giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh nhé!

Tại sao lại có tình trạng gầy “bền vững” khó tăng cân?

Trước khi biết cách tăng cân, chúng ta cần xem qua những nguyên nhân chính khiến việc tăng cân trở nên khó khăn, bao gồm:

Mất cân bằng dinh dưỡng

• Các chất cần thiết như đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất phải đủ trong mọi chế độ ăn uống, dù là tăng cân hay giảm cân. Việc thiếu hụt bất kỳ nhóm nào trong số những chất dinh dưỡng này đều không có lợi cho cơ thể và khiến việc tăng cân trở nên khó khăn.
• Thiếu hụt dinh dưỡng có nghĩa là lượng dinh dưỡng bạn nạp vào chưa đủ để cơ thể tích lũy và tạo cơ.
• Sự thiếu hụt các vi chất quan trọng như Vitamin nhóm B, vitamin D, kẽm…sẽ dẫn đến mất cân bằng sinh hóa. Các vi chất này rất quan trọng cho quá trình chuyển hóa và hấp thụ dưỡng chất. Khi thiếu hụt những vi chất này, cơ thể sẽ thiếu hụt dinh dưỡng.

Ăn không đủ bữa

Muốn áp dụng cách tăng cân nhanh không dùng thuốc, bạn cần xác định nguyên nhân khiến mình khó tăng cân. Một lý do thường gặp là ăn không đủ bữa. Người gầy muốn tăng cân không chỉ phải ăn đủ 3 bữa chính mà còn cần ăn thêm những bữa phụ. Khi bỏ bữa, cơ thể thiếu năng lượng, và người muốn tăng cân luôn cần lượng năng lượng cao hơn bình thường. Những bữa ăn sau đó không thể bù đắp được năng lượng thiếu hụt, dẫn đến “gầy bền vững”.

Tiêu hóa và hấp thụ kém

Khả năng tiêu hóa và hấp thụ phụ thuộc vào các yếu tố như: hệ vi sinh đường ruột, tinh thần, chế độ ăn uống, tình trạng bệnh lý, các loại thuốc điều trị bệnh… Một người gầy khó tăng cân thường gặp các triệu chứng sau:

• Rối loạn vi sinh đường ruột liên tục.
• Thường bị căng thẳng, stress, áp lực trong công việc và cuộc sống.
• Ít ăn rau củ quả, tiêu thụ nhiều rượu bia, chất kích thích.
• Mắc các bệnh lý về đường ruột (đau dạ dày, viêm đại tràng…).
• Phải dùng thuốc điều trị bệnh thường xuyên làm yếu hệ vi sinh đường ruột…

Ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ là thời gian giúp cơ bắp tái tạo và cơ thể phục hồi. Nếu bạn không ngủ đủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày, cơ thể sẽ mệt mỏi, quá trình trao đổi chất không hiệu quả, và việc tăng cân sẽ trở nên khó khăn. Chưa kể đến việc mất ngủ cùng áp lực cuộc sống sẽ gây suy nhược cơ thể.

Thói quen kém lành mạnh

Nhiều người tìm đến cách tăng cân nhanh không dùng thuốc vì “gầy bền vững” do những thói quen không lành mạnh như: Thức khuya, ăn uống thất thường, luôn tiêu cực, lười vận động, làm việc quá sức, lười uống nước…

Hậu quả của việc tăng cân bằng thuốc

Ngay khi muốn tăng cân, nhiều người gầy thường tìm cách tăng cân nhanh chóng, bao gồm uống thuốc tăng cân. Điều này rất nguy hiểm nếu họ sử dụng loại thuốc không an toàn, không được kê đơn và không được chứng nhận về mức độ an toàn.

Các loại thuốc tăng cân trôi nổi trên thị trường thường chứa corticoid – thành phần giữ nước và natri trong cơ thể. Thuốc này cũng làm rối loạn chuyển hóa, khiến mỡ tích tụ ở mặt, cổ, lưng. Mặc dù cảm giác tăng cân có thể xuất hiện sau khi dùng thuốc một thời gian, nhưng…

đó chỉ là sự tăng cân tạm thời.

Những người ốm không nên sử dụng thuốc tăng cân vì chúng có thể gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm như:

• Đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn và tăng huyết áp.
• Sử dụng lâu dài có thể dẫn đến bệnh viêm loét dạ dày, loãng xương, rối loạn nhịp tim và ảo giác.
• Tiềm ẩn nguy cơ gây tổn thương gan và thận.
• Rối loạn chức năng sinh lý.

Cách tăng cân nhanh mà không dùng thuốc

Phương pháp 1: Tăng cân bằng thực đơn dinh dưỡng

Dinh dưỡng luôn là yếu tố quyết định chính đến cân nặng của bạn. Như đã đề cập ở trên, mất cân bằng dinh dưỡng là nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân, và cũng là thủ phạm gây thừa cân, béo phì. Để tăng cân thông qua chế độ ăn uống, bạn cần xây dựng một thực đơn dinh dưỡng tăng cân theo các nguyên tắc sau:

• Biết tính toán lượng calo trong thực phẩm để đảm bảo lượng calo bạn thu nạp vào lớn hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ qua các hoạt động hàng ngày và qua tập luyện. Thông thường, nam giới cần thu nạp 2.250 – 2.500 calo/ngày, trong khi đó, nữ giới cần từ 1.925 – 2.050 calo.
• Một số người ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân có thể do mất cân bằng dinh dưỡng. Để tăng cân, bạn cần ăn đủ các nhóm chất: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nếu hệ tiêu hóa của bạn kém, hãy sử dụng men vi sinh bổ sung lợi khuẩn để cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng.
• Với phương pháp tăng cân nhanh mà không dùng thuốc này, bạn cần xây dựng chế độ ăn giàu protein để tập trung vào việc tăng cơ thay vì tăng mỡ. Bằng cách này, bạn có thể cải thiện cân nặng và đồng thời có thân hình săn chắc, gọn gàng.
• Một thực đơn tăng cân cần có đủ 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ mỗi ngày. Mỗi bữa phụ cần cách nhau khoảng 4 tiếng và cung cấp đủ dưỡng chất, không nên chỉ là đồ ăn nhanh giàu calo nhưng ít chất dinh dưỡng.

Phương pháp 2: Tăng cân bằng bột dinh dưỡng và sữa tăng cân

Những người quá bận rộn thường không có nhiều thời gian để chăm chút cho bữa ăn hàng ngày. Vì vậy, việc sử dụng các sản phẩm bột dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân hoặc sữa tăng cân là lựa chọn hoàn hảo cho bữa phụ. Bột dinh dưỡng chủ yếu được làm từ đạm whey và chất béo thực vật, tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tìm các loại sữa giàu năng lượng, chuyên dành cho những người gầy, suy dinh dưỡng hoặc mới ốm dậy như Sữa Ensure Gold… Các thành phần dưỡng chất trong sữa này đầy đủ, cân bằng và dễ hấp thụ, chắc chắn sẽ hỗ trợ quá trình tăng cân của bạn. Cả bột dinh dưỡng và sữa tăng cân đều có điểm chung là tiện lợi, dễ sử dụng và tiết kiệm thời gian cho người dùng.

Cách tăng cân nhanh mà không dùng thuốc luôn là cách an toàn nhất. Ngay cả khi bạn đã áp dụng kiên trì cả hai phương pháp trên mà vẫn không hiệu quả, nên đến khám bác sĩ dinh dưỡng để tìm hiểu nguyên nhân chính xác. Chỉ khi đó bạn mới có thể giải quyết gốc rễ của tình trạng “gầy kinh niên” và cải thiện vấn đề sớm nhất có thể.

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp