Sự thiếu hụt estrogen thường gây ra nhiều biến đổi trong cơ thể phụ nữ như rối loạn chu kỳ kinh nguyệt hay tình trạng lo âu,… và thậm chí có thể dẫn đến các bệnh nguy hiểm khác. Vậy phái nữ cần bổ sung estrogen ra sao? Bài viết sau đây sẽ mang đến cho bạn những loại thực phẩm bổ sung estrogen an toàn.
Nội tiết tố như progesterone và estrogen thường được nhắc đến, song chưa được hiểu rõ về sự quan trọng của chúng. Để khám phá sâu hơn về estrogen cũng như thực phẩm bổ sung estrogen an toàn cho nữ giới, hãy tham khảo bài viết này.
Estrogen là gì?
Estrogen là một hormone nữ, được tạo ra chủ yếu bởi buồng trứng khi phái nữ bước vào tuổi dậy thì. Một lượng nhỏ estrogen cũng được sản xuất ở tuyến thượng thận và trong mô mỡ. Trong giai đoạn thai kỳ, nhau thai cũng tạo ra estrogen.
Estrogen hoạt động trên khắp cơ thể và di chuyển qua máu. Hormone này giúp định hình giới tính nữ bao gồm việc phát triển ngực, mọc lông mu hay bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, estrogen cũng tham gia vào việc điều chỉnh cholesterol, bảo vệ xương, và có ảnh hưởng đến tim, da, tóc, đường tiết niệu, các mô và não bộ.

Estrogen ảnh hưởng đến cơ thể nữ giới như thế nào?
Estrogen không chỉ là nhân tố quan trọng trong việc định hình giới tính nữ mà còn đóng vai trò then chốt đối với sức khoẻ và diện mạo của phái nữ. Một số tác động của estrogen với cơ thể nữ giới như:
- Đối với buồng trứng: Estrogen hỗ trợ kích thích sự phát triển của buồng trứng, cụ thể là cũng như nang trứng và sản sinh trứng.
- Đối với ống dẫn trứng: Thuốc estrogen giúp phát triển và gia cố thành cơ trong ống dẫn trứng để đảm bảo chức năng co thắt, hỗ trợ di chuyển tinh trùng và trứng.
- Đối với tử cung: Tử cung là trái tim của hệ sinh dục nữ nên estrogen có ảnh hưởng mạnh nhất ở đây. Hormone này giúp gia tăng kích thước, làm dày nội mạc tử cung, duy trì niêm mạc tử cung, kích thích phát triển và hỗ trợ chức năng các cơ tử cung cũng như đào thải mô tử cung khi chu kỳ kinh kết thúc.
- Đối với cổ tử cung: Estrogen điều hòa độ dày và dòng chảy của niêm mạc tử cung, giúp tiến trình di chuyển tinh trùng qua cổ tử cung dễ dàng hơn.
- Đối với âm đạo: Estrogen giúp phát triển kích thước, độ dày của thành âm đạo, tạo môi trường axit phù hợp để ngăn nhiễm trùng. Estrogen cũng tham gia vào công đoạn tiết dịch âm đạo, đảm bảo cho quá trình giao hợp diễn ra suôn sẻ.
- Đối với hoạt động của tuyến vú: Hormone estrogen góp phần phát triển và duy trì hoạt động của tuyến vú. Đặc biệt, đối với những bà mẹ đang cai sữa cho con, estrogen cũng có tác dụng giúp giảm tiết sữa.

Các thực phẩm bổ sung estrogen an toàn
Khi lượng estrogen suy giảm, phụ nữ sẽ đối mặt với hàng loạt vấn đề sức khỏe như: U nang ngực, u nang tử cung, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, khó ngủ, tâm trạng bất ổn, mệt mỏi,… Vì vậy, việc bổ sung estrogen là điều cần thiết. Dưới đây là những thực phẩm giúp bổ sung estrogen an toàn mà phụ nữ có thể tham khảo:
Đậu nành
Đậu nành chứa hàm lượng lớn protein, vitamin và khoáng chất cần thiết. Đặc biệt, đậu nành cũng chứa nhiều phytoestrogen, được biết đến với tên gọi isoflavone, có khả năng hoạt động tương tự estrogen. Điều này giúp điều hòa cholesterol trong máu, giảm các triệu chứng bốc hỏa, ngăn ngừa loãng xương và các bệnh ung thư do nội tiết tố.
Đậu đen
Một loại thực phẩm hiệu quả trong việc bổ sung estrogen là đậu đen. Đậu đen không chỉ giàu chất xơ giúp hạ cholesterol, mà còn là thực phẩm không thể thiếu để bảo vệ sức khỏe.
Đào
Đào là trái cây chứa nhiều phytoestrogen, được gọi là lignans, có tác dụng hỗ trợ sản xuất estrogen và duy trì nồng độ estrogen trong máu. Chế độ ăn giàu lignans có thể giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ mãn kinh tới 15%.

Hạt mè
Hạt mè chứa rất nhiều phytoestrogen, hỗ trợ tăng cường estrogen ở phụ nữ sau mãn kinh. Lượng sử dụng khoảng 50 gram mỗi ngày trong 5 tuần có thể cải thiện hoạt động estrogen cùng với việc hạ cholesterol trong máu.
Hạt lanh
Hạt lanh cực kỳ giàu lignans, hơn bất kỳ loại thực vật nào khác đến 800 lần. Đưa hạt lanh vào chế độ ăn uống giúp phụ nữ, đặc biệt sau mãn kinh, giảm đáng kể nguy cơ mắc ung thư vú.
Hạt vừng
Hạt vừng là một trong những thực phẩm giàu estrogen, giúp bổ sung estrogen cho cơ thể. Bạn có thể thêm hạt vừng vào các món ăn hàng ngày như một loại gia vị.
Tỏi
Tỏi, là gia vị quen thuộc với phụ nữ, là thực phẩm bổ sung estrogen hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy tỏi ảnh hưởng trực tiếp đến nồng độ estrogen trong máu, vì vậy hãy sử dụng tỏi trong các bữa ăn hàng ngày.

Các loại rau cải xanh
Rau cải xanh được coi là nguồn cung cấp estrogen an toàn và cực kỳ hiệu quả cho phụ nữ. Vì lý do đó, rau họ cải là thực phẩm được khuyên dùng cho những người cần bổ sung estrogen.
Trái cây khô
Trái cây khô như mơ khô, mận khô hay chà là khô, đều là những lựa chọn tốt để bổ sung estrogen…
Trái cây khô chứa một lượng lớn phytoestrogen, hoạt động tương tự như estrogen do cơ thể tự sản xuất. Do đó, việc thêm trái cây khô vào thực đơn hàng ngày cũng là một phương pháp để bổ sung estrogen.
Đậu xanh
Đậu xanh cung cấp phytoestrogen, đây là nguồn bổ sung hoàn hảo cho kích tố nữ. Sản phẩm từ đậu xanh, như giá đỗ, thường được tiêu thụ nhờ vào vi chất có lợi mà chúng mang lại cho sức khỏe.
Đậu Hà Lan
Khi nhắc đến việc bổ sung estrogen an toàn cho phụ nữ, không thể bỏ qua đậu Hà Lan. Loại đậu này chứa nhiều dưỡng chất như phytoestrogen, chất xơ, magie, sắt, kali, và vitamin C. Hàm lượng protein trong đậu Hà Lan cũng rất tốt cho dạ dày.
Các loại hạt
Hạt dẻ cười, hạt điều, hạnh nhân và đậu phộng đều là các loại hạt mang lại nguồn cung cấp phytoestrogen hữu ích cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, những hạt này có lượng calo và chất béo cao, vì vậy hãy dùng theo lượng khuyến cáo.

Bí đao
Bí đao là nguồn estrogen phong phú, hỗ trợ cải thiện triệu chứng bốc hỏa và đổ mồ hôi ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Bên cạnh đó, nó còn cung cấp chất xơ, protid, glucid, phốt pho, sắt, vitamin, và các khoáng chất khác.
Cá hồi
Cá hồi là nguồn bổ sung estrogen an toàn và hiệu quả từ động vật. Vitamin D trong cá hồi kích thích sản xuất estrogen trong cơ thể, trong khi amino axit và omega-3 giúp hình thành protein và duy trì cân bằng nội tiết tố.
Khoai tây
Khoai tây nổi bật với hàm lượng phytoestrogen dồi dào, nhân tố thúc đẩy quá trình sản sinh nội tiết tố nữ. Bên cạnh đó, carbohydrate trong khoai tây giúp điều hòa đường huyết, phòng chống tiểu đường.
Trên đây là toàn bộ thông tin về estrogen và tác dụng của nó đối với sức khỏe phụ nữ. Thiếu hụt estrogen có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và ngoại hình. Hy vọng nội dung trong bài viết giúp bạn tìm kiếm được thực phẩm bổ sung estrogen an toàn và hiệu quả cho mình.
Xem thêm: Chỉ số FSH là gì? Nên ăn gì để tăng FSH?