Triệu Chứng Tiền Mãn Kinh Kéo Dài Bao Lâu? Bí Quyết Giảm Nhẹ Hiệu Quả

Trong giai đoạn chuyển biến từ tiền mãn kinh đến mãn kinh, phụ nữ cần chuẩn bị tâm lý và kiến thức về các thay đổi này. Tin tức Sức khỏe sẽ giúp bạn đọc tìm hiểu những thông tin cần thiết xoay quanh hai giai đoạn này, giải đáp thắc mắc về việc triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu qua bài viết dưới đây.

Giai đoạn tiền mãn kinh là gì? 

Tất cả phụ nữ đều phải trải qua giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, đây là một điểm mốc đánh dấu sự biến đổi của nội tiết tố trong cơ thể họ. Vậy thực chất giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh là gì?

Giai đoạn mãn kinh diễn ra khi phụ nữ không còn kinh nguyệt, đánh dấu sự kết thúc của khả năng sinh sản. Tại thời điểm này, chức năng buồng trứng suy giảm, hoạt động của buồng trứng dần ngưng, và các nội tiết tố cũng giảm sản xuất dần.

Trước thời điểm bước vào mãn kinh, giai đoạn tiền mãn kinh sẽ xảy ra. Giai đoạn này kéo dài từ vài tháng tới vài năm, thường bắt đầu từ tuổi 35 trở lên. Thời kỳ này, sự thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là progesterone, gây ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động tình dục và có thể dẫn đến những thay đổi về tính cách, cùng các biểu hiện thể chất khác.

Các triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh

Giai đoạn chuyển tiếp trước khi mãn kinh này, hay còn gọi là tiền mãn kinh, có thể xảy ra ở nhiều độ tuổi khác nhau tùy vào cơ địa mỗi người. Đối với triệu chứng lâm sàng, mỗi người phụ nữ sẽ có các biểu hiện khác biệt. Sau đây là một số triệu chứng lâm sàng thường thấy:

• Rối loạn kinh nguyệt: Kinh nguyệt không ổn định với chu kỳ lúc sớm lúc muộn, số lượng kinh ngày càng thưa dần.
• Dễ bốc hỏa: Cảm giác nóng bừng ngực, vai, và đầu mặt có thể xuất hiện vào bất kỳ lúc nào trong ngày, nhất là vào ban đêm khi ngủ.
• Thay đổi tính tình: Tăng khả năng cáu gắt, dễ cảm thấy nhạy cảm, lo âu và buồn phiền.
• Dễ tăng cân: Do quá trình trao đổi chất chậm lại, cộng với căng thẳng, lo âu và mất ngủ, dễ dẫn đến tích tụ mỡ làm tăng cân và cơ thể mất cân đối.
• Đau nhức xương khớp: Cảm giác đau nhức liên quan đến thay đổi hormone trong cơ thể.
• Khó thụ thai: Do rối loạn kinh nguyệt và thay đổi nồng độ hormone.

Vậy triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu? Hãy cùng Tin tức Sức khỏe khám phá ngay dưới đây.

Thời gian kéo dài của triệu chứng tiền mãn kinh là bao lâu?

Thời điểm mãn kinh trung bình nằm trong khoảng từ 44 đến 53 tuổi. Nhưng một số trường hợp có thể mãn kinh sớm hơn – trước tuổi 40, thường do các yếu tố như hút thuốc, sử dụng rượu bia, chiếu tia xạ, hoặc phẫu thuật cắt tử cung nhưng để lại buồng trứng. Trong các trường hợp khác, mãn kinh có thể đến muộn, sau tuổi 55. Các triệu chứng tiền mãn kinh có thể kéo dài từ vài tháng đến vài năm, thậm chí có thể kéo dài tới 10 – 15 năm.

Trong giai đoạn này, nếu chị em phụ nữ không chăm sóc đúng cách có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe như loãng xương nặng, bệnh tim mạch, hoặc viêm teo âm đạo.

Làm sao để giảm thiểu triệu chứng tiền mãn kinh?

Ở giai đoạn này, mỗi chị em phụ nữ sẽ trải qua thời kỳ tiền mãn kinh với khoảng thời gian khác nhau tùy theo cơ địa, nhưng có đến 20% cảm thấy khó chịu với các triệu chứng và ảnh hưởng mà nó mang lại đến sức khỏe, tâm lý và cuộc sống. Vậy làm thế nào để chị em chúng ta dễ dàng vượt qua giai đoạn này? Tin tức Sức khỏe sẽ gợi ý cho bạn một số phương pháp hữu ích nhé!

Thiết lập chế độ ăn uống khoa học và đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ

Chất đạm

Trong giai đoạn này, khối lượng cơ thể có xu hướng thay đổi, vì vậy, cần bổ sung protein để duy trì khối lượng cơ. Protein còn góp phần điều chỉnh cân bằng hormone, glucose máu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Thực phẩm giàu protein gồm thịt nạc, cá, trứng, gia cầm và các loại đậu.

Acid béo omega-3

Loại acid béo này đóng vai trò giảm viêm và phòng ngừa trầm cảm, hỗ trợ cải thiện tâm trạng. Có thể bổ sung acid béo từ các loại cá béo như cá thu, cá ngừ, hoặc qua dầu cá.

Chất xơ

Chất xơ giúp duy trì cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, đột quỵ. Chất xơ có nhiều trong rau xanh, củ quả, các loại đậu và hạt nguyên cám.

Canxi

Vào độ tuổi tiền mãn kinh – mãn kinh, canxi cần được bổ sung đầy đủ, lượng cần thiết là 1200mg/ngày. Cần bổ sung thêm vitamin D để tăng cường hấp thu canxi. Các nguồn cung cấp canxi gồm đậu đỗ, hải sản chứa vỏ như tôm, cua, trứng, và sữa không đường tách béo.

Tuy vậy, chị em phụ nữ trong giai đoạn này nên hạn chế một số loại thực phẩm như sau:

• Mỡ động vật chứa chất béo no, sản phẩm làm từ sữa như bơ, phô mai.
• Thực phẩm có lượng glucid tinh chế cao như kem, bánh mì trắng, bánh ngọt.
• Thực phẩm giàu caffein.

Một chế độ sinh hoạt khoa học, hợp lý, tạo tinh thần lạc quan

Lối sống khoa học kết hợp với tinh thần thoải mái sẽ giúp cải thiện và giảm rối loạn trong giai đoạn tiền mãn kinh. Chế độ sinh hoạt cụ thể như sau:

• Duy trì tinh thần, thái độ lạc quan, yêu đời, tránh cảm giác căng thẳng và lo âu.
• Luyện tập thể dục đều đặn như yoga, khiêu vũ, đi bộ, thiền định.
• Không sử dụng thuốc lá.
• Hạn chế bia, rượu và chất kích thích.
• Bảo đảm giấc ngủ cân bằng, ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày.
• Duy trì cân nặng hợp lý, theo dõi chỉ số BMI thường xuyên.

Sử dụng các loại thuốc thay thế nội tiết tố

Phụ nữ có triệu chứng tiền mãn kinh mạnh làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống nên cân nhắc sử dụng hormon thay thế như progesterone và estrogen ngoại sinh. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào; tránh lạm dụng có thể dẫn đến hậu quả không mong muốn.

Tiền mãn kinh là giai đoạn mà mọi phụ nữ đều trải qua trước khi đến mãn kinh. Các triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài từ vài tháng đến vài năm và có thể gây nhiều khó chịu ảnh hưởng tới tinh thần và chất lượng cuộc sống.

Bài viết trên đây, Tin tức Sức khỏe kỳ vọng sẽ giúp chị em giải đáp các thắc mắc về thời gian kéo dài của triệu chứng tiền mãn kinh và biện pháp giảm thiểu tác động của chúng. Tin tức Sức khỏe mong rằng chị em có thể trải qua giai đoạn tiền mãn kinh – mãn kinh một cách nhẹ nhàng và thoải mái.

Ánh Vũ

Tham khảo: vinmec.com