Vì sao nên uống vitamin C 1000mg mỗi ngày?

Có phải uống vitamin C hàng ngày có thể gây khó tiêu, đau dạ dày hoặc sỏi thận không? Uống vitamin C 1000mg mỗi ngày có lợi hay gây hại? Hãy cùng đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu thêm về vấn đề này!

Định nghĩa về vitamin C

Vitamin C, còn được biết đến với tên gọi L-Ascorbic, là một loại vitamin thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong quá trình hoạt động của cơ thể. Vitamin C xuất hiện phổ biến trong các loại rau củ quả và trái cây. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không tự tổng hợp được vitamin C, do đó cần bổ sung từ nguồn thực phẩm hàng ngày hoặc từ các sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất.

Nhiều loại thực phẩm giàu vitamin C quen thuộc có thể kể đến như ớt chuông đỏ, quả kiwi, dâu tây, súp lơ trắng, bông cải xanh, dưa lưới vàng, khoai tây, ổi và các loại quả họ cam chanh. Nhưng liệu việc uống vitamin C 1000mg mỗi ngày có tốt hay không?

Các lợi ích của vitamin C

Khi uống 1000mg vitamin C mỗi ngày, bạn sẽ nhận được những lợi ích sau:

• Giúp làm lành nhanh các vết thương và tổn thương trên da.
• Chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và làm chậm quá trình lão hóa.
• Kích thích sản xuất collagen, tăng cường cấu trúc da săn chắc, ngăn ngừa nếp nhăn và chùng nhão.
• Giúp ngăn ngừa ung thư phổi, vú, trực tràng, dạ dày, khoang miệng và thanh quản.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ.
• Theo NIH, Vitamin C giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể ở người cao tuổi.
• Phòng chống bệnh Scorbut, triệu chứng mệt mỏi, suy nhược cơ thể và chảy máu tự phát.
• Tăng cường hệ miễn dịch, giảm các triệu chứng của cảm lạnh và giúp phục hồi nhanh.
• Hỗ trợ hấp thụ Sắt, ngăn chặn thiếu máu và suy nhược.
• Cải thiện sức khỏe não bộ, và giúp sản xuất chất dẫn truyền thần kinh trong não.

Uống vitamin C 1000mg hàng ngày có lợi không? Có nên uống mỗi ngày?

Vitamin C được bổ sung từ thực phẩm hàng ngày cũng như các viên uống bổ sung. Thực tế, lượng vitamin C trong khẩu phần ăn hàng ngày thường không đủ đáp ứng nhu cầu cơ thể. Vì thế, việc bổ sung thêm 1000mg vitamin C mỗi ngày là hợp lý. Lượng này đủ để đáp ứng nhu cầu và tránh tác dụng phụ không mong muốn.

Trả lời cho câu hỏi “Uống vitamin C 1000mg mỗi ngày có tốt không?” là có. Vitamin C an toàn để sử dụng hàng ngày nhằm tăng cường sức khỏe, chống lão hóa và cải thiện tình trạng da. Tuy nhiên, khi sử dụng liều cao, cần uống đủ nước và kết hợp chế độ ăn giàu vitamin tự nhiên.

Tác dụng phụ khi uống 1000mg vitamin C mỗi ngày

Dù là thành phần tự nhiên và tương thích với cơ thể, việc sử dụng viên uống bổ sung vitamin C 1000mg không đúng cách hoặc quá liều có thể gây ra một số tác dụng phụ như:

• Tiêu chảy, buồn nôn, nôn mửa;
• Co thắt dạ dày;
• Đau đầu, khó ngủ, mất ngủ;
• Mệt mỏi, và cảm giác bốc hỏa.

Những triệu chứng này thường xảy ra khi dùng liều lượng từ 2000mg vitamin C trở lên. Nếu bổ sung quá mức này, bạn có thể gặp khó khăn trong tiêu hóa, và có thể bị tiêu chảy hoặc buồn nôn, rối loạn tiêu hóa.

Khi gặp vấn đề liên quan đến tiêu hóa, bạn nên giảm liều lượng hoặc tránh bổ sung vitamin C liều cao.

Ngoài ra, những người mắc bệnh hemochromatosis cần tránh bổ sung vitamin C vì có thể gây tổn thương nội tạng và làm tình trạng bệnh trầm trọng hơn.

Liều lượng vitamin C hàng ngày

Liều lượng vitamin C theo độ tuổi

Việc bổ sung vitamin C cần được tuân thủ theo liều lượng tối đa mỗi ngày dựa trên độ tuổi như sau:

• 0 đến 12 tháng: Không sử dụng;
• 1 đến 3 tuổi: 400mg;
• 4 đến 8 tuổi: 650mg;
• 9 đến 13 tuổi: 1200mg;
• 14 đến 18 tuổi: 1800mg;
• 19 tuổi trở lên: 2000mg.

Tuy nhiên, liều lượng này có thể thay đổi tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, bệnh trạng và thể trạng của người dùng. Ví dụ, những người có bệnh thận, gan, tiền sử sỏi thận hoặc gút nên giới hạn sử dụng không quá 1000mg vitamin C mỗi ngày. Phụ nữ mang thai nên tránh sử dụng liều lượng vitamin C quá cao.

Nhu cầu vitamin C khác nhau ở mỗi người, phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Tiếp xúc với khói thuốc cũng có thể tăng nhu cầu bổ sung vitamin C hàng ngày. Để đáp ứng nhu cầu cơ thể, người trưởng thành cần ăn khoảng 29 quả cam và 13 quả ớt chuông. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các sản phẩm viên uống vitamin C với liều lượng dao động từ 500 – 2000mg/ngày.

Mặc dù vitamin C là một thành phần thiết yếu và được đánh giá là an toàn, việc sử dụng quá liều hoặc không đúng cách có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị bạn nên bổ sung vitamin C thông qua chế độ ăn hàng ngày.

Liều lượng vitamin C 1000mg hàng ngày

Để trả lời câu hỏi về liều lượng vitamin C hàng ngày và cách sử dụng viên uống vitamin C, cần lưu ý rằng:

Liều lượng vitamin C cần bổ sung hàng ngày không giống nhau đối với mỗi người, phụ thuộc vào thể trạng, cơ địa và tình trạng bệnh. Tuy nhiên, mức an toàn và khuyến cáo là từ 75mg đến 1000mg mỗi ngày. Nếu sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin C với hàm lượng quá cao, chẳng hạn như 2000mg/ngày, có thể gây rối loạn tiêu hóa, đau đầu, khó ngủ và các tác dụng phụ khác.

Đối với viên uống vitamin C, số lượng viên uống tối ưu phụ thuộc vào hàm lượng vitamin C mỗi viên. Bạn cần sử dụng đúng liều lượng 1000mg/ngày hoặc phù hợp với thể trạng của mình.

Hãy bổ sung Vitamin C nếu bạn đang gặp các bệnh lý do thiếu hụt, tham khảo thêm:

• Thuốc tiêm Vitamin C Kabi 500mg
  dùng để phòng và điều trị bệnh Scorbut
• Thuốc Vitamin C 500mg
  Khapharco điều trị scorbut
• Viên sủi Berocca
  Bayer bổ sung vitamin C, B, và kẽm

Nếu bạn uống vitamin C 1000mg mỗi ngày để tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức khỏe và chống lão hóa, có thể sử dụng trong thời gian dài. Tuy nhiên, hãy tuân thủ liều lượng khuyến cáo không vượt quá 2000mg/ngày để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Có thể bạn chưa biết:

• Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không?
• Uống viên sủi vitamin C mỗi ngày có tốt không?

Tú Uyên

Nguồn tham khảo: Tổng hợp